對(duì)于孩子來講，睡眠的時(shí)間要增加，但是有不少孩子睡眠也到不到要求，有很多是晚上很難入睡。

面對(duì)難入睡的應(yīng)該怎么辦?非常重要的一點(diǎn)就是減少睡前刺激。

1、減少強(qiáng)光刺激

睡前1-2小時(shí)，減少電視、電腦、手機(jī)等電子屏幕刺激，睡前兩個(gè)小時(shí)關(guān)掉過強(qiáng)的光源，讓孩子充分做好入睡的準(zhǔn)備。

2、減少消化刺激

晚餐不要吃的過飽，會(huì)給孩子胃腸增加負(fù)擔(dān)，造成睡眠影響。

睡前2小時(shí)不要給孩子喝甜飲料、吃甜食，容易引起血糖快速身高，抑制生長激素的分泌，打亂生長激素分泌規(guī)律，經(jīng)常這樣就會(huì)影響孩子身高。

臨睡之前盡量不要吃東西，容易導(dǎo)致腹脹，會(huì)影響到整體的睡眠質(zhì)量。

3、減少精神刺激，

睡前不要做興奮的事情：唱歌、跳舞、轉(zhuǎn)圈圈、大喊大叫，之后就很難睡著了。

睡前講個(gè)故事，聽聽音樂等，避免睡前興奮的事情，讓孩子盡快入睡。

睡眠注意睡前聽輕音樂

說法三：現(xiàn)在智能手機(jī)出現(xiàn)越來越多的催眠App，多數(shù)都以播放輕音樂為主。另外有種說法，林志炫的婉約情歌《離人》是寶寶的催眠神曲，一般播放3遍以后，寶寶就安靜睡去。

專家：睡前聽輕音樂能夠放松精神，較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

結(jié)語：睡眠對(duì)于我們來說是非常重要的，每天都要保證充足的睡眠時(shí)間，但是不是說睡眠時(shí)間越長就是越好的，每個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間是不一樣的，希望大家能夠記住。同時(shí)，對(duì)于常見的睡眠誤區(qū)我們也要走出來。

出生三周的幼兒睡眠

雖然小家伙仍然會(huì)在晚上醒來要奶吃，他一次可以睡的時(shí)間已經(jīng)明顯延長了，有可能長達(dá)3-4小時(shí)。同時(shí)，他醒著的時(shí)間也變長了。如果是母乳喂養(yǎng)，你體內(nèi)的激素會(huì)重新調(diào)整你的睡眠模式以適應(yīng)小寶寶的生活規(guī)律。白天當(dāng)孩子睡覺的時(shí)候你也應(yīng)該小睡片刻。用配方奶粉喂養(yǎng)的孩子睡眠時(shí)間會(huì)稍微長一點(diǎn)，因?yàn)榕浞侥谭蹠?huì)在他們的小胃里停留的時(shí)間稍微久一點(diǎn)。但是，母乳是最好的。

小提示：如果你的小寶寶白天一整天都在睡覺，在吃奶的時(shí)候也在打瞌睡，要想辦法弄醒他再讓他吃東西。他應(yīng)該了解長一點(diǎn)的睡眠時(shí)間是在晚上。到了這個(gè)階段，你要幫助他開始條理生活。

睡眠質(zhì)量不好的原因

一般導(dǎo)致這種癥狀的因素有很多，有些是精神很緊張，很焦慮，總是處在一種憂郁的情緒中，經(jīng)常這樣，很容易有這種癥狀;晚上的時(shí)候，很難入睡，經(jīng)常失眠。還有一些是總是熬夜，神經(jīng)衰弱所導(dǎo)致的?；蛩叩墓δ懿缓?，出現(xiàn)異常，晚上的時(shí)候，也很難入睡。還有一些是平時(shí)工作很長時(shí)間，很累或氣血虛弱，疲憊所引起的，經(jīng)常這樣，也很容易會(huì)失眠，很難睡著。如果體質(zhì)差，身體很虛弱，晚上的時(shí)候，會(huì)很難鎮(zhèn)定下來，也容易失眠。

睡前注意保持情緒

四忌睡前用腦過度

如果有晚上學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

五忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。