2021 年 11 月，英國(guó)牛津大學(xué)等研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》期刊旗下《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一篇研究顯示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳時(shí)間點(diǎn)。因?yàn)橥砩?10：00～10：59 睡覺(jué)可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，在半夜或更晚入睡的人風(fēng)險(xiǎn)最高。

研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高，而在晚上 10：00～10：59 之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低。

具體來(lái)看，與 10：00 至 10：59 入睡相比，晚上 11：00～11：59 入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高 12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而晚上 10：00 之前入睡的人高 24%。

睡眠健康習(xí)慣的調(diào)整

一、睡前半小時(shí)應(yīng)放松

睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)我們不要再看書或者做比較激烈的體力活動(dòng)了，不過(guò)，如果睡覺(jué)之前你能夠聽(tīng)一些優(yōu)雅的音樂(lè)卻是不錯(cuò)的。

二、要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣

目前認(rèn)為晚上10時(shí)至凌晨3時(shí)是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時(shí)入睡為宜。當(dāng)然，各人應(yīng)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和工作情況決定自身的入睡時(shí)間，但應(yīng)保持每日定時(shí)，培養(yǎng)自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無(wú)定時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時(shí)。

三、保持臥室安靜，關(guān)燈睡覺(jué)

有人開(kāi)燈睡覺(jué)，是不良習(xí)慣，應(yīng)改正。

引起小兒夜間睡眠不好的原因

1、饑餓

多見(jiàn)于新生兒和3個(gè)月之內(nèi)的寶寶，這時(shí)需要哺乳或喂奶來(lái)解決。稍大的寶寶如果睡前吃飽，可以排除這個(gè)因素。天氣干燥的情況下，寶寶夜間可能會(huì)口渴，給他補(bǔ)充點(diǎn)水分可以讓他安靜。

2、缺鈣

缺鈣是導(dǎo)致小寶寶睡覺(jué)不安穩(wěn)的首要因素之一，大多數(shù)媽媽都會(huì)考慮到它。缺鈣、血鈣降低，引起大腦植物性神經(jīng)興奮性增高，導(dǎo)致寶寶夜醒、夜驚、夜間煩躁不安，睡不安穩(wěn)。最好到醫(yī)院做個(gè)血鈣檢查，解決方案就是給寶寶補(bǔ)鈣和維生素D并多曬太陽(yáng)。

A、補(bǔ)鈣：每日元素鈣300—500mg

B、補(bǔ)VD：每日400—800IU。

冬天睡眠時(shí)間要怎么掌握

冬季睡眠時(shí)間很多人并不是很了解，冬季每天睡覺(jué)時(shí)間大概是7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)，而冬季應(yīng)該要養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，每天要睡8個(gè)小時(shí)到9個(gè)小時(shí)，遵循自然規(guī)律也應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，這樣才能讓身體變得更加健康。

睡眠時(shí)間充足的重要性

一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。

現(xiàn)實(shí)生活中，盡管很少有人會(huì)主動(dòng)“經(jīng)久不眠”，但相當(dāng)多的人卻在自覺(jué)不自覺(jué)問(wèn)，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長(zhǎng)期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是“五十步”與“一百步”的關(guān)系，對(duì)健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要用好睡眠這劑“補(bǔ)藥”，善待身體，善待生命。