想擁有最佳睡眠質(zhì)量的方法是什么呢?

學(xué)會(huì)制造褪黑素波動(dòng)

要打造適合睡眠的臥室，環(huán)境安靜黑暗，20℃ 左右的室溫，一定要用遮光窗簾。過多的光線照射會(huì)導(dǎo)致我們褪黑素的分泌減少，這樣就可能會(huì)導(dǎo)致您睡眠質(zhì)量下降。

早晨醒來第一件事就是拉開窗簾，制造褪黑素的波動(dòng)，讓身體知道白天啦，有光我們不能睡覺啦，到了晚上，一拉窗簾，天黑了我們又能好好睡覺啦。

晚飯別吃得太晚

很多人喜歡吃夜宵，這不好。太晚吃飯，之后我們血糖會(huì)升高，這樣人會(huì)更容易興奮，讓我們不容易入睡。實(shí)在睡前餓得不行，我們也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。

每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是個(gè)好習(xí)慣，特別是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)我們心腦血管，控制“三高”都非常好。但是大家記住，不要在睡前去運(yùn)動(dòng)，盡量在睡覺以前三個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)。要么全身都處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，很難入睡。

如有條件者在睡前兩小時(shí)洗個(gè)熱水澡也可有助于晚間安睡

有人認(rèn)為洗熱水澡后馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡后全身血管擴(kuò)張?bào)w表溫度升高，神經(jīng)系統(tǒng)也處于興奮狀態(tài)，很難立即安靜入睡，而在兩小時(shí)前洗澡到睡眠時(shí)全身已經(jīng)松弛符合入睡的生理要求。

睡前用熱水泡腳15至20分鐘

最好用恒溫?zé)崴_盆，否則就要不斷加熱水，以免水溫過低。泡腳時(shí)水量要沒過足踝。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次，左右手腳交替進(jìn)行能有效地促進(jìn)睡眠。

睡眠欠佳不能喝濃茶或咖啡

非要喝者也只能在上午喝點(diǎn)淡茶或淡咖啡。

而且此類人員在下午五時(shí)以后應(yīng)不飲或少飲水以減少夜里因起夜多而影響睡眠。

晚餐要少吃，以八成飽為宜。

俗話說：少吃一口，消停一宿，就提示飽餐會(huì)影響安睡。

嬰幼兒夜醒的原因

尿布濕了、想尿尿

尿褲太濕或勒得太緊，也會(huì)使寶寶不舒服。有的寶寶想尿尿時(shí)不愿輕易尿在尿褲上，也會(huì)翻來覆去睡不安穩(wěn)。細(xì)心的媽媽觀察一下，對(duì)癥處理，就會(huì)解決。

白天太興奮或環(huán)境的變化

稍大點(diǎn)的寶寶的睡眠不安也可與白天過度興奮或緊張、日常生活的變化有關(guān)。如出門、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來。比如老的保姆走了會(huì)引起嬰兒晚上睡眠不安。經(jīng)常更換撫養(yǎng)人也使孩子睡眠障礙的發(fā)生率明顯升高。白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。

睡覺的注意事項(xiàng)

睡覺需要注意的事項(xiàng)還是非常多的，很多年紀(jì)大的人需要戴假牙，睡覺的時(shí)候戴著假牙入睡就非常不好，因?yàn)樵谒X過程中可能一不留神就容易把假牙吞進(jìn)去，對(duì)生命安全會(huì)造成威脅，所以戴假牙的人睡覺之前一定要把假牙拿掉，而且還需要好好清洗干凈。

睡覺還要注意不要把電子產(chǎn)品以及手機(jī)等放在枕頭旁邊，這些東西的輻射非常大，晚上睡覺的時(shí)候放在旁邊就容易影響到神經(jīng)系統(tǒng)功能以及生理功能，雖然釋放出來的輻射是比較小的，但是也應(yīng)該做好預(yù)防措施，很多人在玩手機(jī)的時(shí)候會(huì)睡著，這個(gè)時(shí)候放在枕頭旁邊一起入睡對(duì)健康是非常不利的。

戴著手表睡覺也非常不好，這樣會(huì)讓手表的使用壽命變得比較短，對(duì)健康不利，特別是夜光表的輻射就比較大，長(zhǎng)時(shí)間積累對(duì)身體的危害也是非常大的，晚上睡覺的時(shí)候女性朋友一定要注意，不要穿著內(nèi)衣睡覺，這樣會(huì)讓乳腺方面疾病的出現(xiàn)幾率變得更高，如果每天穿內(nèi)衣的時(shí)間超過12個(gè)小時(shí)，那么出現(xiàn)乳腺癌的幾率也就會(huì)高出很多倍，所以睡覺的時(shí)候不要穿內(nèi)衣。