“最佳睡眠時(shí)間”出爐

關(guān)于最佳入睡時(shí)間和起床時(shí)間的研究發(fā)現(xiàn)，晚上10：00～10：59是入睡的最佳時(shí)間點(diǎn)，而入睡時(shí)間在午夜或更晚的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高。因此，建議成年人每天晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)之間入睡，保持7至8小時(shí)的睡眠，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)之間起床。

睡眠時(shí)間最佳時(shí)間幾小時(shí)?

睡多久才合適?什么時(shí)候睡最好?

這個(gè)問題此前被搜狐董事局主席張朝陽(yáng)的“四小時(shí)睡眠法”引爆網(wǎng)絡(luò)，最近又被網(wǎng)友吵到上熱搜。這次，網(wǎng)友們是翻出了科學(xué)指南——2021年一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上的研究。該探究揭示了日本、中國(guó)、新加坡和韓國(guó)成年人睡眠時(shí)間與總體死亡率之間的關(guān)系，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會(huì)導(dǎo)致死亡率升高，最終結(jié)論是——7小時(shí)才是“最佳睡眠時(shí)間”。

這個(gè)研究表明，睡眠時(shí)間與全因死亡率之間整體呈現(xiàn)“J 型關(guān)聯(lián)”——7小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。也就是說，每天睡7個(gè)小時(shí)是最健康的。

讓人想不到的是，不僅僅是我們平時(shí)以為的“少睡不健康”，研究認(rèn)為，“多睡也危險(xiǎn)”

睡眠時(shí)間短早醒是什么原因?

睡眠時(shí)間短早醒的原因可能與睡眠習(xí)慣、環(huán)境因素、情緒因素及身體狀態(tài)有關(guān)。 睡眠時(shí)間短早醒的原因：

1.睡眠習(xí)慣：

晚上睡覺太晚，12點(diǎn)以后睡覺容易造成睡眠障礙，需要調(diào)整睡眠時(shí)間短和早醒，以改善睡眠周期。

2. 環(huán)境因素：

睡眠環(huán)境太吵、太干太濕、溫度太高或太低都會(huì)造成睡眠時(shí)間短早醒。睡前喝咖啡、濃茶、酒精等會(huì)影響睡眠。睡前看刺激的電影或運(yùn)動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于過度活躍的狀態(tài)，也會(huì)影響睡眠。

3. 情緒因素：

長(zhǎng)期精神壓力過大，會(huì)導(dǎo)致焦慮、緊張等負(fù)面情緒，影響睡眠質(zhì)量導(dǎo)致早醒。

4.身體狀態(tài)：

身體各器官系統(tǒng)的不適癥狀，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等，都會(huì)引起睡眠時(shí)間短、早醒。

睡眠時(shí)間和年齡對(duì)照表

臨床上不同年齡人適宜的睡眠時(shí)間不同，一般可根據(jù)幾個(gè)主要的年齡段，如嬰兒期、學(xué)生期、成年人，來(lái)確定適宜的睡眠時(shí)間，日常應(yīng)注意合理安排作息。

1、嬰兒期：一般足月新生兒除了進(jìn)食、排泄的時(shí)候會(huì)短暫清醒外，其余時(shí)間大多都在睡覺，所以平均每天睡18個(gè)小時(shí)，屬于正常的生理需要。而6個(gè)月大的嬰兒，平均每天的睡眠時(shí)間為14-15個(gè)小時(shí)，并且白天睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少，夜間睡眠逐漸增多;

2、學(xué)生期：其中2-6歲的兒童，每天睡眠時(shí)間需要12個(gè)小時(shí)左右，睡眠模式也逐漸接近成年人。隨著年齡增長(zhǎng)，小學(xué)生時(shí)期平均每天需要睡10個(gè)小時(shí)左右，而中學(xué)生時(shí)期平均每天睡9個(gè)小時(shí);

3、成年人：成年人一般每天需要睡7-8個(gè)小時(shí)，其中老年人的代謝比較緩慢，睡眠時(shí)間會(huì)有所縮短，平均在5-7個(gè)小時(shí)，并且夜間睡眠減少，也屬于正常情況。

不同年齡階段的人，要根據(jù)自身的睡眠特點(diǎn)，合理制定作息時(shí)間。睡眠可以使身體得到有效放松，并且會(huì)讓身體進(jìn)行自我修復(fù)，所以保證充足睡眠，是保證身體健康最科學(xué)的方法之一。

睡眠時(shí)間對(duì)應(yīng)的臟器排毒時(shí)間

人睡覺時(shí)各個(gè)器官的排毒時(shí)間如下：

1.肝臟休息時(shí)間：23:00~1:00肝臟開始排毒，此時(shí)應(yīng)進(jìn)入睡眠。

2.膽排毒的時(shí)間：1:00~3:00此時(shí)亦應(yīng)該繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

3.脊椎造血時(shí)段3:00~4:00，必須要熟睡，千萬(wàn)不要熬夜啊!

4.肺部排毒時(shí)間3:00~5:00，平時(shí)咳嗽的人此時(shí)會(huì)加重咳嗽，但是，與卻不應(yīng)該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

5.大腸排毒時(shí)間5:00~7:00，此時(shí)就是你上廁所的最佳時(shí)機(jī)，宿便將帶出體內(nèi)的毒素。

6.小腸開始大量吸收營(yíng)養(yǎng)素7:00~9:00，此時(shí)應(yīng)該吃早餐，否則一天都會(huì)營(yíng)養(yǎng)匱乏。