最佳睡眠時(shí)間最新研究發(fā)布!

總的來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間與全因死亡率之間呈現(xiàn)“J 型關(guān)聯(lián)”——7 小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。

男性睡眠時(shí)長(zhǎng)與全因死亡率的關(guān)系

在男性中，與 7 小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠超過(guò)該數(shù)值，比如達(dá)到 8、9、10 小時(shí)，全因死亡率將分別升高 9%、18% 和 43%;而睡眠不足 5 小時(shí)，參與者的全因死亡率也會(huì)升高 16%。

女性睡眠時(shí)長(zhǎng)與全因死亡率的關(guān)系

在女性中，與每晚 7 小時(shí)睡眠相比，多睡 1 小時(shí)或少睡 1 小時(shí)均會(huì)使全因死亡率升高。

令人震驚的是，睡得太久對(duì)健康的損害竟然會(huì)更大。無(wú)論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到 10小時(shí)及以上時(shí)，最大程度地升高，分別增加 43% 與 55%。

不同年齡階段人群最佳睡眠時(shí)間

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)

1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)

1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)

人體隨眠不在于多，但是睡眠質(zhì)量要保證。

嬰幼兒的睡眠表現(xiàn)

1、安靜睡眠狀態(tài)：嬰兒的面部肌肉放松，眼閉合著。全身除偶爾的驚跳和極輕微的嘴動(dòng)外，沒(méi)有其他的活動(dòng)。呼吸是很均勻的。小嬰兒處于完全休息狀態(tài)。

2、活動(dòng)睡眠狀態(tài)：眼通常是閉合的，僅偶然短暫地睜一下，眼瞼有時(shí)顫動(dòng)，經(jīng)?？梢?jiàn)到眼球在眼瞼下快速運(yùn)動(dòng)。呼吸不規(guī)則，比安靜睡眠時(shí)稍快。手臂、腿和整個(gè)身體偶爾有些活動(dòng)。臉上常顯出可笑的表情，如做怪相、微笑和皺眉。有時(shí)出現(xiàn)吸吮動(dòng)作或咀嚼運(yùn)動(dòng)。在覺(jué)醒前，通常處于這種活動(dòng)睡眠狀態(tài)。以上兩種睡眠時(shí)間約各占一半。

3、瞌睡狀態(tài)：通常發(fā)生于剛醒后或入睡前。眼半睜半閉，眼瞼出現(xiàn)閃動(dòng)，眼閉合前眼球可能向上滾動(dòng)。目光變呆滯，反應(yīng)遲鈍。有時(shí)微笑、皺眉或噘起嘴唇。常伴有輕度驚跳。當(dāng)小嬰兒處于這種睡眠狀態(tài)時(shí)，要盡量保證他安靜地睡覺(jué)，千萬(wàn)不要因?yàn)樗囊恍┬?dòng)作、小表情而誤以為“嬰兒醒了”，“需要喂奶了”而去打擾他。

睡眠是最好的補(bǔ)腎良藥

俗話(huà)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)。”說(shuō)到底，睡眠才是最好的補(bǔ)腎良藥!人們?cè)趧趧?dòng)，工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來(lái)補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來(lái)補(bǔ)償。古人有“服藥百裹，不如獨(dú)臥”的說(shuō)法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)勝過(guò)服補(bǔ)藥。

充足的睡眠是恢復(fù)精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺(jué)的時(shí)候也要按時(shí)休息。很多人都會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)你睡眠不足時(shí)，第二天就顯得疲憊不堪，無(wú)精打采，頭昏腦漲，工作效率低，但若經(jīng)過(guò)一次良好的睡眠之后，這些情況隨之消失。曾有人形象地說(shuō)睡眠好比給電池充電，是“儲(chǔ)備能量”。確實(shí)，經(jīng)過(guò)睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來(lái)，為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量。在極度疲勞時(shí)，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿(mǎn)油的汽車(chē)一樣動(dòng)力十足。

秋天睡眠時(shí)間要怎么掌握

秋天天氣變得越來(lái)越?jīng)觯姨鞖庥址浅８稍?，這個(gè)時(shí)候把握正確的睡眠時(shí)間也是非常重要的，一定不要錯(cuò)過(guò)最佳睡眠時(shí)間，最好是10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，讓自己能夠盡快的進(jìn)入到深層睡眠當(dāng)中，像孩子最好是晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)檎情L(zhǎng)身體的時(shí)候，青少年是晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué)，年紀(jì)大的人晚上9:00~10:00之間睡覺(jué)比較好，這樣是正確的睡眠方式。