2023年“最佳睡眠時間”出爐!

睡眠是我們身體的一種修復(fù)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠對我們的健康至關(guān)重要，但究竟什么才是“最佳的睡眠時間”?

其實無外乎主要是 2 個問題：一是睡多久?二是什么時候睡?

睡多睡少都折壽

2021 年一項發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關(guān)系，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會導(dǎo)致死亡率升高，7 小時才是“最佳睡眠時間”。

正確睡眠的方法

倫敦大學(xué)科學(xué)家針對“中年后睡眠紊亂對日后認(rèn)知功能影響”問題，對5431名參試者展開了為期5年的研究。每晚睡眠7小時者在各項認(rèn)知測試中成績都最好，其次是每晚睡眠6小時的參試者。在男性參試者中，每晚睡眠6小時、7小時和8小時對認(rèn)知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時，那么就會對認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。睡眠不足會影響工作和生活表現(xiàn)，反應(yīng)遲緩，容易出錯等。

嬰兒睡眠的特點和表現(xiàn)

新生兒期，是指從小兒剛出生到生后28天這段時間。新生兒的大腦皮層興奮性低，外界來的刺激對新生兒來說都是過強(qiáng)的，因此持續(xù)和重復(fù)的刺激使之非常易于疲勞，致使皮層興奮性更加低下而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以在新生兒期，除餓了要吃奶才醒來，哭鬧一會兒外，幾乎所有的時間都在睡眠。以后隨著大腦皮層的發(fā)育，小兒睡眠時間逐漸縮短。睡眠可以使大腦皮層得到休息而恢復(fù)其功能，對孩子健康是十分必要的。一般新生兒一晝夜的睡眠時間為18～20個小時。

美國和荷蘭各有一位心理學(xué)家，仔細(xì)觀察、研究了新生嬰兒的行為表現(xiàn)，按照新生嬰兒覺醒和睡眠的不同程度分為6種意識狀態(tài)：兩種睡眠狀態(tài)——安靜睡眠(深睡)和活動睡眠(淺睡);三種覺醒狀態(tài)——安靜覺醒、活動覺醒和哭;另一種是介于睡眠和醒之間的過渡形式，即瞌睡狀態(tài)。

睡眠時間的注意事項

睡眠的正確時間大家一定要了解清楚，平時8個小時睡眠時間只是平均睡眠時間，但并不是所有的人都是用這種睡眠方式，如果一味的要遵循8個小時的睡眠，就會讓壓力變得過大，反而會對睡眠質(zhì)量造成影響，而且剛好睡8個小時是不切實際的，臨時有事加班或者聚會，對睡眠都是會有一定影響的，所以每天的睡眠時間是平均8個小時，而不是每天一定要是8個小時。

預(yù)防子宮癌必須保證充足睡眠

一個人如果三天三夜不睡眠，就會產(chǎn)生幻覺，思考判斷力、記憶力都會明顯減退，甚至出現(xiàn)心悸、血壓增高等反應(yīng)。因此，科學(xué)地安排睡眠十分重要。

經(jīng)專家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠可表現(xiàn)為慢波時相和快波時相。慢波時相時，腦垂體增加分泌生長素，促進(jìn)身體生長和代謝，使體力得到恢復(fù)，故稱之為“身體的睡眠”。成年人的睡眠，首先進(jìn)入慢波睡眠，80至120分鐘后轉(zhuǎn)入快波睡眠，經(jīng)過20~30分鐘后又轉(zhuǎn)回慢波睡眠狀態(tài)。如果睡眠一夜周期正好反復(fù)4次，人就感到神清氣爽，精力充沛，疲勞全消。所以，一般認(rèn)為成年人8小時睡眠是較合理的，也有利于預(yù)防癌癥的發(fā)生。