每天睡不夠5小時就是睡眠不足速看

專家提醒，睡眠時長因人而異，不一定要睡滿8小時。有三種睡眠的類型：普通型每天睡6~8小時;短睡型每天睡4~5小時第二天就精力充沛;長睡型每天睡9小時以上才能解乏。多數(shù)成年人每天睡6~8小時就足夠了。

第二天精神好說明睡夠了

“我聽過類似的說法，那些研究中的數(shù)據(jù)也許是真實的，但是在我們的臨床研究中并沒有找出睡眠時間過長和死亡率之間的聯(lián)系?！鄙虾Ｊ兄嗅t(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所主任醫(yī)師許良在接受記者采訪時表示，每個人對睡眠時間的要求并沒有標準，而且同一個人在不同的環(huán)境下所需要的睡眠時間也不盡相同?！耙话銇碚f，成年人每天能保證6-8小時的睡眠時間就足夠了?！?/p>

華山醫(yī)院神經(jīng)內科教授朱國行同樣認為單純將死亡率與睡眠時間聯(lián)系在一起缺乏科學依據(jù)。他指出，睡眠時間長短因人而異，睡眠時間一般以“第二天體力充沛”為前提，自我感覺不疲勞就行。

假期就是補覺日，越來越多的白領在剛過去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠時間遠遠超過8小時了，但還是困意十足，甚至會頭昏腦脹。

朱國行指出，很多年輕人都存在一種誤區(qū)，認為沒睡夠的覺可以補回來，其實，平時熬夜周末拼命睡反而會打破正常的睡眠規(guī)律。許良亦認為，長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導致身體上的不適應，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補充道，臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。

分段式睡眠法是什么

近幾年，有人開始提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分攤到一天不同時間，而不是一次性睡足8小時。比如，先睡上3個小時，醒后做些事情，然后再睡3個小時，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。

專家：并不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。

新生兒睡眠中的特殊反應

從懷孕之日起到孩子出生、成長，作為家長對孩子都非常重視。特別是孩子剛一出生后，年輕的父母親，整天提心吊膽。因此，什么是正常表現(xiàn)，什么是異常反應，對家長來說就極為重要了。鑒于上述情況，提醒家長應注意識別新生兒睡眠中的幾種特殊反應。

新生兒期孩子睡眠時間較長，晝夜可達近20多小時。這個時期由于新生兒大腦神經(jīng)發(fā)育不健全，各種調節(jié)中樞自控能力差，睡眠中容易出現(xiàn)一些無意識的動作和表情。如一過性吮乳動作，口唇抖動，擁抱反應，不自主微笑，突然哭一聲或一陣，而后再平靜入睡等。這些并非病態(tài)，屬正常生理性反應。請年輕的父母親遇到上述情況不要驚慌、緊張。如孩子哭鬧不止，多汗，四肢抽動，口唇發(fā)青，表情痛苦，發(fā)熱或體溫不升，哭聲低弱等，要想到病態(tài)，及時找醫(yī)生就診，查找原因，及時處理。

睡眠前做的準備工作

晚上睡覺還應該把室內的環(huán)境打理好，光線一定不能很亮，睡覺一定要是在一個昏暗的環(huán)境當中，這樣可以起到的效果會更好一些，能夠讓睡眠質量有所提高，睡覺是很簡單的事情，但對于某一些人來說又非常困難，想要讓睡眠質量提高一些事項還是要了解清楚的，只有這樣才能夠讓身體變得更加健康，讓不舒服的問題消失得更快。