處理壓力已經(jīng)造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)可以采用這些方法:

　　2、調(diào)適行為。“思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。當(dāng)出現(xiàn)壓力時，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。

　　處理壓力已經(jīng)造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)可以采用這些方法:1、舒解情緒。適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒;改變認(rèn)知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問題。……

　　3、控制不良生理反應(yīng)。“雖然我也知道升學(xué)對我的重要性，但我還是坐不下來，一看書就煩。”

　　這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會浪費時間和削弱意志?？荚囯m然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。溫書迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已經(jīng)掌握的知識的基礎(chǔ)上，抓住和利用僅剩的兩個多月的時間，扎扎實實地學(xué)，關(guān)鍵是堅韌不拔，增強(qiáng)自信。越到“沖刺”階段，要越能頂?shù)米。约焊约罕?，使學(xué)習(xí)再跨上一個臺階。直到在考試現(xiàn)場有最佳發(fā)揮。

　　怎樣避免煩躁呢?

　　要做到:(1)生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時間放松和文體活動;(2)睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰;(3)要不斷訂計劃，既有長打算，又有短安排，努力實現(xiàn)計劃的同時可以適當(dāng)修正計劃，把整的和零碎的時間都抓住;(4)加強(qiáng)營養(yǎng)，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生病;(5)要隨時看到自己的成績和進(jìn)步。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些的考分。

　　中考健康休息：午睡時間不超40分鐘

　　考生睡眠時間過長或過短都不太適宜，特別是午睡不要超過40分鐘，這樣才能保持清醒的頭腦和足夠的體力。

　　面對考試，考生要放松，不要起早貪黑復(fù)習(xí)，也不要為了保持精力，刻意提前休息。

　　午休時間半個小時即可，不要超過40分鐘。

　　因為休息時間太長，就進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，起床后，感到全身發(fā)軟，精神疲乏，達(dá)不到休息的效果。

　　為了避免下午考試嗜睡，還可以隨身攜帶一下風(fēng)油精，下午考試時可以提提神。

　　家長對考生的關(guān)心要適度

　　要以平常心度過這個時期，不要對孩子過于關(guān)心，以免加重孩子的焦慮情緒，影響考生休息。

　　不要給孩子過多的關(guān)注，會給孩子造成更大的壓力;不要在孩子面前張口閉口都是上午的語文考試情況，

　　這樣的話會使孩子精神緊張;

　　同時要避免家庭瑣事干擾孩子，分散孩子的精力。

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