隨著中考的臨近，“等孩子考完了，這懸著的心才能落地”、“這幾天晚上睡不著覺，睡著了還經(jīng)常夢見孩子上考場的情景”……與緊張復習的孩子相比，迷茫、焦慮的家長們比孩子更緊張。進入中考狀態(tài)，如果做一名合格的中考家長呢?以下是學習啦小編今天要與大家分享的：中考前家長應該要如何調(diào)整好心態(tài)。內(nèi)容僅供參考，歡迎閱讀!
中考前家長要如何調(diào)整好心態(tài)？

　　保持平常心

　　家長的一言一行、一舉一動都可能通過暗示、模仿等心理機制影響孩子考前復習和考場發(fā)揮，所以家長不管自己心里有多焦急，也不要在孩子面前表現(xiàn)出來。因為家長的焦慮至少會傳遞給孩子兩個信息：家長心里沒底;家長對孩子沒信心。而應用“你只要盡力而為就好”這樣的話語給孩子一劑定心丸，讓他們能靜心而又充滿信心的學習。

　　防止過度關注

　　中考已進入倒計時階段，不少家長會不由自主地給予孩子過度的關注，將自己的意愿強加給孩子，結(jié)果卻引起孩子的煩躁甚至逆反對立。適度的關注才能真正助考，有時候一個微笑、一句鼓勵的話就勝過一切。

　　做好后勤 確保健康

　　在最后的沖鋒陷陣之前，補養(yǎng)是必不可少的，但也要堅持營養(yǎng)均衡。只有平衡合理的營養(yǎng)才能保證好的身體，只有好的身體才能保證考試良好地發(fā)揮。

　　量身定制最優(yōu)的考前方案

　　多和班主任溝通，獲取孩子現(xiàn)在的學習情況，然后“對癥下藥”，幫助他們分析、解決問題。如期末考后，家長可與孩子共同分析薄弱點，討論解決方法，也可促膝談心，聽孩子說說最近的苦惱等。家長要和孩子一起制訂學習目標和計劃。計劃要切合孩子的實際情況，不能過高，也不能過低，而且要根據(jù)具體情況進行適時調(diào)整。

　　允許孩子適當?shù)匕l(fā)脾氣

　　在緊張的學習生活中，家長和孩子都容易急躁，家長要控制好自己的情緒，并幫助孩子解決調(diào)節(jié)心理。允許孩子適當?shù)匕l(fā)脾氣，引導孩子倒苦水，傾訴內(nèi)心的焦慮和恐慌，能讓孩子的壓力降到最低點。

　　督促孩子適當娛樂和運動

　　家長不要認為體育鍛煉占用了孩子寶貴的學習時間，當運動中樞神經(jīng)興奮的時候，學習中樞神經(jīng)可以得到放松。因此，家長平時要督促孩子進行體育鍛煉，保證每天足夠的運動量。

　　壓力來源于看法

　　謝教授說，對同一事物產(chǎn)生不同的情緒，是因為對同一事物不同的認識，看法不一樣，認識就不同。美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的情緒ABC理論，為了解釋情緒ABC理論，謝教授講述了“半杯水”的故事：兩個在戶外運動完回宿舍的孩子，看到桌上有半杯水，樂觀的孩子會說，哇，真好，還有半杯水。悲觀的孩子說，哎，只有半杯水了。通常人們會認為誘發(fā)事件A直接導致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而，有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是考試，結(jié)果兩個人都沒考好。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。

　　謝教授說，壓力的實質(zhì)，都是認知惹的禍，看事情的方式不同，事物表現(xiàn)出的狀態(tài)也會不同，因此，壓力的真正起因源于自己。家長想要減壓，首先就要從自我開始找原因。

　　壞情緒的影響

　　為了說明消極心理的影響，謝教授講述了心理學上一個著名的“瓦倫達效應”。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說：“我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗;而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。”后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)”。

　　謝教授說，有一對情緒好，性格開朗樂觀的父母，對孩子的一生有著至關重要的影響，這是孩子一生的財富，這個觀點也說明了樂觀積極心態(tài)的作用。

　　親子關系 夾縫中的思考

　　謝教授說，面臨考試，不僅考生緊張，有時候因為孩子的唯一性，家長不免將所有的期待全部集中到孩子身上，造成了孩子的壓力，也導致了親子關系的轉(zhuǎn)變，想要安定和諧的親子關系，家長首先要打好三場戰(zhàn)役，即迂回戰(zhàn)、拉鋸戰(zhàn)、獨立戰(zhàn)。

　　為此，謝教授舉了幾個例子：案例一，兒子“憤世嫉俗”，母親焦急萬分。每當孩子考差了，總顯得憤世嫉俗，批評現(xiàn)行的教育體制，是‘毀人’教育，其實媽媽觀察到他每次發(fā)作都是因為考得不好，心情變差的緣故。案例二，臨近考試，孩子心情不好。做父母的總想和孩子談心，減輕他的壓力，從學習談到生活，從生活談到人生，孩子卻什么也不說。案例三，馬上要考試了，父母和孩子卻在為報考哪所學校起了爭執(zhí)，甚至是去考場踩點，也要全程陪同，引得孩子一陣不高興。講到“點子”上時，贏得在場家長陣陣笑聲。

　　想要贏得孩子的信任，贏得這三場“戰(zhàn)役”，首先，要讓孩子知道家長是支持他的，不要用急迫的態(tài)度和他“談心”，不一定要逼迫孩子講話，只需要默默陪著他，同時，多給孩子信任和自由的空間，想要孩子有積極的心態(tài)，家長要以身作則，才能感染孩子。

　　考前減壓建議

　　另外，謝教授還對考前如何減壓，給出了幾條建議：

　　建議1：不要過度關注 有些家長臨到中考，家里電視也關了，走路也躡手躡腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子心理備感緊張。應該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關注，往往適得其反。

　　建議2：不要鼓勵孩子早睡 有些家長為了讓孩子得到更好的休息，常鼓勵孩子早睡。一些孩子習慣深夜11點睡覺的，非要他晚上9點就睡覺，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。

　　建議3：不搞特殊化 一旦家有考生，整個家庭氣氛都不一樣了，家長常給孩子說：“你只需要好好學習，專心復習，其他的我來。”過分的小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，會加重孩子的心理壓力。

　　謝教授指出，平靜安穩(wěn)的家庭環(huán)境，才能營造良好的學習和備考環(huán)境，這時媽媽應該停止嘮叨，停止和別家的孩子比較，停止用語言“安慰”孩子，最好，這段時間最好杜絕親戚間的探訪，對孩子有個合理的期望值，才能讓孩子安心考試，正常或者超常發(fā)揮。