入伏天繼續(xù)發(fā)布高溫橙色預(yù)警

今天入伏，今年的三伏大幕也正式開啟。三伏天處于小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。

中央氣象臺今早6時(shí)繼續(xù)發(fā)布高溫橙色預(yù)警：預(yù)計(jì)今日白天，華北中南部、黃淮北部和西部、江漢、江淮中西部、江南、華南大部以及四川盆地、陜西中南部等地有35℃以上的高溫天氣，其中，陜西關(guān)中、河北中南部、山東北部、河南北部、安徽南部、湖北東部和西部、湖南中東部、江西大部、浙江大部、福建中北部、四川東部、重慶中西部和東北部及新疆吐魯番盆地等地部分地區(qū)最高氣溫37℃～39℃，河北南部、河南北部、浙江中部、四川東南部、云南東北部局地可達(dá)40℃以上。

三伏天的飲食有什么講究

三伏天氣溫高，濕度大，是二十四節(jié)氣中最熱的季節(jié)，稍微運(yùn)動就大汗淋漓，很多人這時(shí)候懼怕炎熱就干脆窩在家里不出門。運(yùn)動少了，能量消耗減少了，再加上暑濕困脾，脾胃運(yùn)化功能不強(qiáng)，所以在飲食上特別要注意。

那么，三伏天的飲食有什么講究？這一個(gè)多月要如何吃才是最健康的呢？請隨小編來看一下三伏天的飲食原則吧。

原則一，多酸多甘

古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。事實(shí)證明，夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩１热缈沙３孕┬←溨破?、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一，陰陽互補(bǔ)，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過度導(dǎo)致傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。

原則二，補(bǔ)氣去火

進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，急需補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和津液。飲食應(yīng)以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的癥狀出現(xiàn)，那么根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，注意針對性，辨證地用膳，或補(bǔ)脾肺氣虛，或氣、陰雙補(bǔ)。

此外，炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。關(guān)于夏日祛火的食物，大家可以選擇一些如苦瓜、西瓜、草莓、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。牛奶也是夏日解毒去火的好食品。中醫(yī)認(rèn)為牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，發(fā)揮“去火”功效。大家都知道牛奶有鎮(zhèn)靜安眠的功效，在炎炎夏日可以很好的促進(jìn)睡眠，有效避免“夏季情感障礙”。但要注意，牛奶凍成冰塊食用營養(yǎng)成分將被破壞。

原則三，盡可能多食新鮮蔬果

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。

小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素c，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，具有保護(hù)及增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能；卷心菜、菜花等富含維生素e，可有效提高人體免疫功能，增強(qiáng)人體抗病能力；尤其是一些如“野菜、桃子、西瓜”等時(shí)令的夏季蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

三伏天：抓住冬病夏治好時(shí)機(jī)

三伏天“熱養(yǎng)”有助溫補(bǔ)陽氣、溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)除體內(nèi)寒邪的作用?；加新员茄恃住⒙灾夤苎?、哮喘等慢性呼吸系統(tǒng)疾病，慢性虛寒性消化系統(tǒng)疾病以及寒性關(guān)節(jié)痛等疾病，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下貼敷、艾灸等，預(yù)防疾病在冬天發(fā)作。

1.多喝熱茶

冷飲只能使口腔感到?jīng)鏊?，由于血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度。而喝熱茶或熱水能促進(jìn)汗腺分泌， 更能解暑。需要注意，溫度不應(yīng)超過60℃。

2.吃點(diǎn)熱食

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”，生姜有助于溫中散寒。此外，肉桂、茴香等溫性調(diào)味料，夏季可稍微多放一點(diǎn)。羊肉、牛肉等熱性的肉類，也可以溫陽散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。有牙痛、上火、發(fā)燒等癥狀，或者體質(zhì)偏熱的人應(yīng)忌食。

3.洗熱水澡

熱水洗澡會使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于散熱。也可以用熱毛巾擦臉擦身，幫助身體排汗降溫，使皮膚透氣。

4.熱水泡腳

腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，促進(jìn)新陳代謝。泡腳時(shí)適宜水溫為42℃~45℃，以溫暖舒適為宜。

5.做做艾灸

中醫(yī)認(rèn)為，“三伏天”施灸會收到事半功倍的養(yǎng)生效果。施灸時(shí)適量出汗，體內(nèi)的暑濕也隨之排出。灸完后喝一些溫?zé)岬谋『扇~水，身體會感到無比清爽。

6.適當(dāng)出汗

夏天要“以汗制汗”，而運(yùn)動就是重要的排汗方式。運(yùn)動還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑?？梢赃x擇慢跑、太極、健走、游泳等不太劇烈的運(yùn)動方式。建議早上或傍晚運(yùn)動，避免大汗淋漓傷氣血。

三伏天有哪些注意事項(xiàng)

1、注意避暑：三伏天屬于一年中溫度最高的時(shí)候，應(yīng)盡量避免太陽直曬，以防出現(xiàn)中暑現(xiàn)象;

2、注意飲食：建議多吃苦味食物，如苦瓜，具有清熱祛暑，緩解疲勞的作用;

3、補(bǔ)充水分：三伏天應(yīng)多喝白開水，定時(shí)喝水，應(yīng)盡量少喝果汁、汽水這類飲料，飲料中含有較多的糖分，容易影響消化，升高血糖;

4、不可過量喝酒：由于三伏天溫度較高，常會引起濕熱現(xiàn)象，此時(shí)如果大量喝白酒，會出現(xiàn)濕熱過盛的情況;

5、適量運(yùn)動：建議在三伏天可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，如太極拳，不僅可以達(dá)到鍛煉效果，也不會由于高溫出現(xiàn)不適，注意運(yùn)動后少量多次喝水;

6、不可沖涼水澡：由于在三伏天體溫較高，毛孔也很容易舒張，沖涼水澡會導(dǎo)致毛孔閉合現(xiàn)象，不利于汗腺中的代謝物排出，還易出現(xiàn)感冒等疾病;

7、防?。喝鞙囟雀?、濕氣重容易誘發(fā)諸如皮膚病、熱射病、腦血管病、食物中毒等各類伏天病。要注意防暑、避免過勞，適量進(jìn)行舒緩類運(yùn)動如打太極拳、八段錦等。

三伏天去濕氣最好的方法

三伏天天氣比較悶熱，濕氣也比較重，很多人會出現(xiàn)沒有精神、口干舌燥等癥狀。大家可以吃一些清涼降火的食物，比如蕎麥、薏米等粗糧，可以起到祛濕的作用。比如紅豆、綠豆等，也可以祛除濕氣，可以通過煲湯來喝。平時(shí)最主要的還是要運(yùn)動，多出汗。出汗也可以起到排濕的作用，可以把很多的細(xì)菌病毒通過汗液排出到體外。也可以用溫水泡腳來祛除濕氣，最主要的還是要多加鍛煉。飲食上也要注意不要吃一些辛辣刺激、生冷的食物。不要吃螃蟹等海鮮類涼性的食物，并注意避免疲勞。