第九套廣播體操教案
第九套廣播體操(又名《大眾廣播體操》)由8節(jié)徒手體操組成，共計(jì)4分45秒。它以“科學(xué)簡(jiǎn)便、普及實(shí)用、因地制宜、健身趣味”為原則， 在保持傳統(tǒng)廣播體操特點(diǎn)的同時(shí)，引入了武術(shù)、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作，突出了“健康、歡樂(lè)、時(shí)代”的風(fēng)格。廣播體操對(duì)鍛煉者產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，對(duì)提高機(jī)體各關(guān)節(jié)的靈敏性，增強(qiáng)大肌肉群力量，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和精神傳導(dǎo)系統(tǒng)功能改善具有積極的作用。
今天學(xué)習(xí)啦小編想要和大家分享的是：第九套廣播體操教案;具體內(nèi)容如下，希望能對(duì)大家有所幫助!
第九套廣播體操(大眾廣播體操)文字說(shuō)明
原地踏步(8拍×2)
預(yù)備姿勢(shì)：直立。
原地踏步兩個(gè)8拍.從左腳開始,身體正直,兩手半握拳,兩臂前后擺動(dòng).最后一拍還原成直立.
要求及注意事項(xiàng)：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動(dòng)。前擺時(shí)不超過(guò)身體中心線.
上肢運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
預(yù)備姿勢(shì)：直立。
第一個(gè)8拍;
1.左腳向左一步,兩臂側(cè)平舉,雙手劍指,掌心向下;
2.左臂上舉同時(shí)右臂上屈,劍指于左肘前,眼看左指尖;
3 .兩臂還原成第一拍的動(dòng)作;
4.左腳收回還原成直立
5-8 同1-4，動(dòng)作相同,方向相反.
第二個(gè)8拍;
1左腳向左斜前方45°成弓步,同時(shí)兩臂屈肘經(jīng)腰側(cè),前伸至前平舉,兩手成劍指,掌心相對(duì)
2-3拍右臂經(jīng)上向后繞環(huán),后震至頭上屈,掌心向外.
4左腿收回,還原成直立.
5-8同1-4動(dòng)作相同,方向相反
.
第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍;
第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍.
要求及注意事項(xiàng)：一是要注意動(dòng)作伸展;二是要注意右臂經(jīng)上直臂繞環(huán).
頸部運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
預(yù)備姿勢(shì)：直立
第一個(gè)8拍
1左腳向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指觸右肩,頭向左轉(zhuǎn),眼看左后方;
2 轉(zhuǎn)頭面向正前方,
3 同1
4 還原成直立。
5-8 同1-4，動(dòng)作相同,方向相反。
第二個(gè)8拍
1-2兩臂屈肘,手重疊于腰后,緩慢低頭,頸部前屈;
3-4緩慢抬頭;
5-6緩慢抬頭,頸后屈,
7-8還原成直立.
第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍,
第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍.
要求及注意事項(xiàng)：動(dòng)作緩慢柔和,視個(gè)人情況調(diào)節(jié)幅度.。
第三節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
預(yù)備姿勢(shì)：直立
第一個(gè)8拍;
1 并腿稍屈,同時(shí)兩臂屈肘經(jīng)體側(cè)前伸至前平舉,合掌,低頭,含胸。
2 并腿伸直同時(shí)兩臂左右分開至側(cè)平舉擴(kuò)胸,注意掌心向后.
3 -4同1-2.
5腿屈伸一次,同時(shí)兩臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,
6同5,
7左腳向側(cè)成弓步,上體左側(cè)倒,同時(shí)兩臂經(jīng)前左臂后震成胸前平舉,右臂側(cè)上舉,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.
8左腳收回,還原成直立
.
后三個(gè)8拍與第一個(gè)8拍相同.
要求及注意事項(xiàng)：動(dòng)作注意剛健有力,富有彈性,擴(kuò)胸時(shí)肘與肩平.
第四節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
預(yù)備姿勢(shì)：直立。
第一個(gè)8拍
1 左腳向左一步,兩臂側(cè)平舉，手握拳,拳心向下;
2 上體向左轉(zhuǎn)90°同時(shí)左臂屈肘于體后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下
3上體右轉(zhuǎn)180°同時(shí)兩臂伸直經(jīng)前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂體后屈肘,拳心向后,眼看右后方;
4 左腳收回,還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反
第九套廣播體操教案
第二個(gè)8拍
1左腳向左一步,稍寬于肩,同時(shí)兩臂側(cè)平舉,掌心向下;
2屈左膝,右腿向左后伸直,腳點(diǎn)地,上體向正前方稍前傾,同時(shí)右臂經(jīng)后下擺至前舉60°,掌心向上,左臂隨之后上舉,掌心向下,頭看前方.
3右腳收回,同第1拍;
4左腳收回,還原直立.
5-8與1-4相同,但方向相反.
第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍,
第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍.
要求及注意事項(xiàng)：體轉(zhuǎn)時(shí)兩腳不動(dòng).
第五節(jié) 下肢運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
預(yù)備姿勢(shì)：直立。
第一個(gè)8拍
1 左腳向前一步,右腳向后點(diǎn)地,同時(shí)兩臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向內(nèi);
2 右腿前踢約90°,同時(shí)兩臂經(jīng)前下向后擺,拳心向上;
3 還原成第1拍的動(dòng)作.
4 左腳收回,還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反
第二個(gè)8拍
1左腿屈膝上踢,右腿直立同時(shí)左臂側(cè)平舉,掌心向下,右手觸左腳,眼看左腳;
2左腳還原,兩臂側(cè)平舉,掌心向下;
3-4同1-2,
5-7同1-3,方向相反;
8還原直立
.
第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍,
第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍.
要求及注意事項(xiàng)：前踢腿時(shí)兩腿伸直,上體正直,仿踢毽式動(dòng)作,輕松自然.
第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
預(yù)備姿勢(shì)：直立.
第一個(gè)8拍.
1 左腳向左一步,同時(shí)轉(zhuǎn)體90°右腳后點(diǎn)地,兩臂上舉,掌心向前,挺胸抬頭;
2 右腳上步,平行于左腳,同肩寬,同時(shí)上體前屈,手指體前觸地;
3 右腳并與左腳,同時(shí)兩手扶膝,肘向外,指尖相對(duì),眼看前下方;
4還原直立.
5-8同1-4，
第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍,第三,四個(gè)8拍同第一個(gè)8拍.第二個(gè)8拍方向相反.
要求及注意事項(xiàng)：體前屈時(shí)腿伸直,下蹲時(shí),雙膝并攏,視個(gè)人情況降低幅度.
第七節(jié) 跑跳運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
預(yù)備姿勢(shì)：直立。
第一個(gè)8拍.
1-3拍左腳開始向前跑三步,兩臂屈肘,前后自然擺動(dòng),
4跳起,右腳并于左腳成直立;
5跳起成分腿直立,同時(shí)兩臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,
6跳起成直立,
7跳起成分腿直立,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌,
8跳起還原直立
.
第二個(gè)8拍
右腳開始向后跑三步,動(dòng)作同第一個(gè)8拍,
第三,四個(gè)8拍同第一,二個(gè)8拍
要求及注意事項(xiàng)：跑跳要富有彈性,擊掌時(shí)臂伸直.
第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
預(yù)備姿勢(shì)：直立
第一個(gè)8拍
1 -2左腳向左一步,右腳并左腳稍屈膝,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)下落后拍打兩腿外側(cè)
2 -4同1-2,方向相反.
5-6同1-2,
7-8右腳向右一步成開立,兩臂側(cè)平舉,掌心向下,
第二個(gè)8拍
1-2拍上體左轉(zhuǎn)同時(shí)兩臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側(cè)肩,
3-4上體右轉(zhuǎn)動(dòng)作同1-2,方向相反,
5-6為上體左轉(zhuǎn),左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側(cè)腹,
7-8左腳收回,還原成直立,
第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍,
第四個(gè)8拍,同第二個(gè)8拍,方向相反.
深呼吸
:第1-2拍左腳向左一步,兩臂經(jīng)側(cè)緩慢至側(cè)上舉,掌心相對(duì),深吸氣,
3-4兩臂經(jīng)屈肘緩慢向下按掌,指尖相對(duì),深呼氣,
5-8同1-4,聽到”停”的口令,左腳收回成直立.
要求及注意事項(xiàng)：拍打動(dòng)作相對(duì)放松,深呼吸用腹式呼吸完成.