湖南3地體育中考有調(diào)整

邵陽：

為確保學(xué)生生命健康，安全有序做好2023年邵陽市初中學(xué)業(yè)水平考試體育考試，根據(jù)《教育部辦公廳關(guān)于做好當(dāng)前疫情形勢下學(xué)校體育工作的通知》精神，經(jīng)廣泛征求學(xué)校、一線體育教師、學(xué)生、家長等意見基礎(chǔ)上綜合研判，決定對2023年邵陽市初中學(xué)業(yè)水平考試體育考試的項目做如下下調(diào)整：1.暫停測試中長跑項目(人體心肺功能之耐久跑測試：男生1000米跑、女生800米跑)，此項調(diào)整僅限2023年執(zhí)行。各縣市區(qū)教育局從一分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、擲實心球、100米跑項目中選擇2—3個項目，總分值50分;2.市直和三區(qū)初中學(xué)?？荚図椖亢头种嫡{(diào)整為：中長跑項目(人體心肺功能之耐久跑測試：男生1000米跑、女生800米跑)暫停測試，該項目以20分滿分計入2023年邵陽市市城區(qū)初中學(xué)業(yè)水平考試體育考試總分。測試項目一分鐘跳繩和立定跳遠(yuǎn)分值均為15分。

郴州：

為確保學(xué)生生命健康，科學(xué)合理組織好2023年郴州市初中學(xué)業(yè)水平考試體育考試，根據(jù)教育部《關(guān)于做好當(dāng)前疫情形勢下學(xué)校體育工作的通知》要求，經(jīng)廣泛征求學(xué)校、學(xué)生、家長、教師等群體意見，并組織衛(wèi)生健康、體育等領(lǐng)域?qū)＜揖C合研判評估，決定對2023年郴州市初中學(xué)業(yè)水平考試體育考試項目做如下調(diào)整：

取消必考類項目(人體心肺功能之耐久跑測試：男生1000米跑、女生800米跑)，該項目所有考生以40分的滿分計入2023年郴州市初中學(xué)業(yè)水平考試體育考試總分，此項調(diào)整僅限2023年執(zhí)行。

必選類項目(滿分20分)和自選類項目(滿分40分)繼續(xù)按《郴州市教育局關(guān)于印發(fā)〈郴州市初中學(xué)業(yè)水平考試體育考試工作實施方案(試行)〉〈郴州市初中學(xué)業(yè)水平專試藝術(shù)考試工作實施方案〉的通知》(郴教發(fā)〔2021〕1號)的規(guī)定執(zhí)行。

永州：

根據(jù)教育部《關(guān)于做好當(dāng)前疫情形勢下學(xué)校體育工作的通知》精神，為科學(xué)合理組織好2023年永州市初中學(xué)業(yè)水平考試體育測試，經(jīng)廣泛征求意見，進行綜合研判，決定對2023年永州市初中學(xué)業(yè)水平考試體育測試項目做如下調(diào)整：1.必考類項目中長跑(男子1000米、女子800米)調(diào)整為免試，該項目所有考生賦滿分20分，此項調(diào)整僅限2023年執(zhí)行;2.選考類項目繼續(xù)按照《永州市2022年初中體育學(xué)業(yè)水平考試工作實施方案》進行，學(xué)生在運動技能測試與身體素質(zhì)測試兩大選考項中各任選一小項參加測試。

中考體育考試科目及評分標(biāo)準(zhǔn)

中考體育鍛煉方法及注意事項

1、1000/800m動作要點

跑時，上體正直或稍前傾，胸部正對前方并微向前挺，動作自然不僵硬。擺臂時，兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲約90°角，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動。前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。

保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。

如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。

一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。其技術(shù)動作重點是：動作輕松自然，步子輕盈、有節(jié)奏。

2、1000/800m練習(xí)方法

(1)小力量練習(xí)，如增強踝關(guān)節(jié)力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負(fù)重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌練習(xí)。

(2)一般耐力跑練習(xí)，如重復(fù)跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

(3)反復(fù)跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

(4)變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

(5)上坡跑增強蹬地的力量，50-80米4-6次

(6)計時做;立臥撐增強體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

3、1000/800m注意事項

(1)跑步之前要做好充分的準(zhǔn)備活動，特別是腿部和髖部的伸展性練習(xí)。

(2)耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。

(3)一般耐力較差的學(xué)生，在準(zhǔn)備期要做大量的長跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量練習(xí)。

(4)鍛煉時可選擇一種方式重復(fù)練習(xí)或幾種方式交替練習(xí)，每組練習(xí)之后要稍事休息，再進行下一組練習(xí)。

(5)越野跑要在平坦的路上進行練習(xí)，要避開機動車輛較多的地方，確保自身安全。

(6)一般耐力較好的學(xué)生，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量練習(xí)。

(7)長跑訓(xùn)練最好能結(jié)伴練習(xí)，這樣可避免練習(xí)時的單調(diào)枯燥。

(8)要定期的成績測試，以便檢查練習(xí)效果和調(diào)整訓(xùn)練計劃。