心理調(diào)整方法(一)放松訓練

　　4、有鼻子呼吸，是自己能意識到自己的呼吸。呼氣時默誦“一”，吸氣式默誦“二”。

　　5、進入放松狀態(tài)后對自己說：“安靜”、“放松”，并不斷的重復。經(jīng)過這樣的練習，以后遇緊張場合時自己說這兩個詞，也會誘發(fā)松弛。

　　6、持續(xù)20分鐘。此期間可以睜開眼睛核對時間，但不能用定時器。結(jié)束時先閉眼睛，靜坐幾分鐘。

　　7、不要擔心能否成功的達到深度松弛，只需要維持被動的姿勢，讓松弛按自己的步驟出現(xiàn)。當分心的思想出現(xiàn)時不要理睬它，并繼續(xù)默誦“一”、“二”。

　　8、考試前復習階段每天可進行1—2次訓練，每次1—3分鐘，但不要在飯后兩小時內(nèi)進行，因為消化過程可能干擾預期的效果。

　　9、在進入考場前可以從事這一練習，但不要超過兩分鐘，即縮短平時練習的過程。當遇到難題頭發(fā)脹或思路混亂時，也可即時采用這一放松訓練。這時，訓練能否達到削弱緊張目的，就要看你平時訓練的效果。

　　心理調(diào)整方法(二)積極的自我暗示

　　當發(fā)現(xiàn)自己有一定的考試焦慮時，要進行積極的自我暗示，比如每天早上起床后，對自己說：“今天將是美好的一天，我會很愉快的度過這一天，我相信今天的我會很有收獲。”每天晚上睡覺前對自己說：“我度過了愉快的一天，因為和昨天相比，我有掌握了跟多的知識。我相信我能睡個好覺。”“我有信心逐漸消除過分的緊張和焦慮。”

　　心理調(diào)整方法(三)腹式呼吸放松法

　　全身放松，用鼻子均勻緩慢的吸氣，同時，腹腔自然擴大，腹部慢慢鼓起，當感覺腹部吸滿氣后，再讓胸腔自然擴大(可以感覺到胸部微微鼓起)，緩緩呼氣，呼氣結(jié)束時等待幾秒，等到感覺需要繼續(xù)下一次呼吸是在吸氣，然后重復上述過程。在在做腹式呼吸時，可以讓學生覺得好像把自信吸了進來，將體內(nèi)的濁氣呼了出來，此方法可以讓身體得到快速和有效的深層放松。

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