一、學(xué)科復(fù)習(xí)方面：保持穩(wěn)定是關(guān)鍵;調(diào)整狀態(tài)至中考。具體包括：跟上老師復(fù)習(xí)進(jìn)度，全面掌握知識(shí);保持個(gè)人相對(duì)獨(dú)立，查漏補(bǔ)缺;以平常心態(tài)做題目，不求全、不求多、不求難等。

　　二、生活方面：注意飲食和衛(wèi)生;調(diào)整睡眠和休息;家庭環(huán)境維護(hù)等。

　　三、心理方面：制定合適的目標(biāo);積極暗示提高自信;克服過(guò)度焦慮

　　1.學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題處理技巧

　　(1)認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)。

　　讓自己明白中考對(duì)自己意味著什么?運(yùn)用理性情緒療法糾正自己的“考不上重點(diǎn)高中一切都完了”的不合理信念。

　　(2)引導(dǎo)自己分析問(wèn)題事件。我列出自己認(rèn)為自己目前的問(wèn)題，并與自己逐一分析，哪些是真正的問(wèn)題;哪些不是問(wèn)題，只是自己的“想象”，從而有針對(duì)性地解決它。

　　(3)確認(rèn)自己對(duì)問(wèn)題的處理能力。通過(guò)與自己理性的分析，確認(rèn)自己能處理哪些問(wèn)題，并與自己探討解決的方案。

　　(4)尋求能幫助自己解決問(wèn)題的支持系統(tǒng)。壓力的一個(gè)重要來(lái)源是自己平時(shí)學(xué)習(xí)較好，但老師總是覺得自己考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此自己總想考好一點(diǎn)，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導(dǎo)工作很重要。

　　(5)積極處理問(wèn)題。教會(huì)自己在處理問(wèn)題時(shí)，運(yùn)用積極的心態(tài)去處理問(wèn)題。

　　2.處理壓力已造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)

　　(1)舒解情緒。要舒解情緒有三個(gè)層次：過(guò)多的壓力引發(fā)紛亂的情緒;較大的壓力帶來(lái)軀體各種不適反應(yīng);過(guò)大的壓力出現(xiàn)意識(shí)縮窄，對(duì)環(huán)境反應(yīng)遲鈍。情緒舒解的方法主要有：適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒;改變認(rèn)知，舒解情緒。其實(shí)問(wèn)題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對(duì)情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問(wèn)題。

　　(2)調(diào)適行為。“思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。當(dāng)你出現(xiàn)壓力時(shí)，可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“停”，同時(shí)握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來(lái)的思路，有一個(gè)停頓過(guò)程后，你要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信

　　(3)控制不良生理反應(yīng)。壓力管理還有一個(gè)重要原則是平衡。軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。通過(guò)放松來(lái)釋放軀體壓力，控制了不良生理反應(yīng)，精神的壓力也就會(huì)得到釋放。

　　3.克服過(guò)度焦慮

　　那么應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整這種過(guò)度的焦慮呢?合理宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

　　適當(dāng)理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

　　意念控制法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

　　充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?？记叭绻?jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

　　注意適當(dāng)?shù)淖飨ⅲm時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)中考關(guān)。

　　4.正視學(xué)科知識(shí)漏洞，轉(zhuǎn)移消極情緒

　　應(yīng)首先排除學(xué)科知識(shí)缺陷這個(gè)前提，如果存在學(xué)科知識(shí)把握上的問(wèn)題，應(yīng)首先集中精力處理這方面問(wèn)題，而非將所有不良后果歸因?yàn)樾膽B(tài)上的問(wèn)題。

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