夏季三伏天養(yǎng)生：六大禁忌需注意

1. 飲食過(guò)重：三伏天氣溫高，消化系統(tǒng)相對(duì)較弱。因此，避免暴飲暴食、油膩重口味的食物，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。宜選擇清淡易消化的食物，如蔬菜水果、清熱解暑的食材，合理搭配營(yíng)養(yǎng)，保持膳食平衡。

2. 過(guò)度疲勞：炎熱的天氣容易讓人感到疲倦，但不要因?yàn)檫@個(gè)原因就過(guò)度勞累。在三伏天里，要注意合理安排工作和休息時(shí)間，適當(dāng)減少體力活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境下，以免導(dǎo)致體力消耗過(guò)大和中暑等問(wèn)題。

3. 長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)：三伏天氣溫高，陽(yáng)光強(qiáng)烈，長(zhǎng)時(shí)間暴露在戶外容易引發(fā)中暑和日曬中毒。如果需要戶外活動(dòng)，盡量選擇清晨或傍晚時(shí)段，避免中午時(shí)分陽(yáng)光直射的高溫時(shí)段。同時(shí)，注意防曬、遮陽(yáng)等措施，保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。

4. 暴露于空調(diào)長(zhǎng)時(shí)間使用：三伏天時(shí)，空調(diào)成為了很多人的必備設(shè)備。然而，長(zhǎng)時(shí)間暴露在過(guò)強(qiáng)的空調(diào)環(huán)境下容易導(dǎo)致身體的適應(yīng)能力下降，引發(fā)感冒、咳嗽等不適。室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，適度開(kāi)啟空調(diào)，保持適宜的室內(nèi)溫度和濕度，避免過(guò)度依賴空調(diào)。

5. 大量飲酒：夏季本就容易口渴，但大量飲酒會(huì)導(dǎo)致身體脫水、消化不良和肝臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。尤其是在高溫環(huán)境下，酒精會(huì)加速身體脫水，容易導(dǎo)致中暑。因此，要適量飲酒，選擇清淡的飲品，并多喝水來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分。

6. 不注意個(gè)人衛(wèi)生：夏季是細(xì)菌滋生的季節(jié)，特別容易滋生蚊蟲、細(xì)菌等病原體。因此，要注意保持個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，保持環(huán)境清潔，避免受到蚊蟲叮咬和細(xì)菌感染。

在夏季三伏天里，我們需要特別關(guān)注自己的健康和舒適度。避免上述六大禁忌，可以幫助我們度過(guò)這個(gè)炎熱的時(shí)期。同時(shí)，要合理安排作息時(shí)間，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體抵抗力，保持良好的心態(tài)，以迎接夏季的挑戰(zhàn)，享受健康的生活。

三伏天養(yǎng)生小知識(shí)

“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續(xù)高溫，極易發(fā)生“中暑”現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。

在烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營(yíng)養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補(bǔ)水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營(yíng)養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

此外，夏天大量流汗會(huì)引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲(chǔ)備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽。補(bǔ)水湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過(guò)，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因?yàn)闇責(zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。

三伏天喝什么茶解暑

此外，夏天大量流汗會(huì)引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲(chǔ)備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽。補(bǔ)水湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過(guò)，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因?yàn)闇責(zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。

三伏天養(yǎng)生喝什么湯好

炎熱的三伏天來(lái)了。三伏天喝什么養(yǎng)生湯好?我來(lái)推薦7種適合三伏天喝的消暑養(yǎng)生湯。

酸梅湯

酸梅湯解暑提神，可根據(jù)個(gè)人喜好選用食材，以熬制出不同的風(fēng)味。用烏梅、甘草、紅棗加冰糖熬制，就成了紅棗酸梅湯，有解渴健脾的功效;用烏梅、綠豆加冰糖熬制，就成了綠豆酸梅湯，有生津止咳之功效。

綠豆湯

綠豆湯能解毒，最適宜夏天飲用，由于夏天暑濕較大，而綠豆則有解濕熱氣功效。

老鴿湯

鴿血中富含血紅蛋白，對(duì)手術(shù)后傷口愈合有相當(dāng)好的促進(jìn)作用。節(jié)瓜是冬瓜的一個(gè)變種，有著冬瓜的消暑濕、養(yǎng)胃液、滌穢、消癰、行水、消腫之功，且比冬瓜更香稔清滑。生薏米微寒，有健脾、祛濕、利尿的功效。荷葉有消暑清熱之功，合而為湯，鮮香、清甜、味美，為夏令消暑養(yǎng)生靚湯，且男女老少皆宜。

冬瓜鮮肉蝦仁湯

冬瓜性寒，能清降胃火，養(yǎng)胃生津，使人食量減少，促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。同時(shí)冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤(rùn)澤光滑，并可保持形體健美。最重要的，冬瓜還有良好的清熱解暑功效。

絲瓜豆腐魚頭湯

絲瓜能清熱瀉火，養(yǎng)陰生津，涼血解毒，潔膚除班斑，通經(jīng)絡(luò)，化痰。用于熱病、暑熱煩渴、痰喘咳嗽、筋脈酸痛、氣血阻滯

馬蹄海帶鴨肉湯

鴨肉味甘、咸，性微涼，入脾、胃、肺、腎經(jīng)，有滋陰清熱、健脾益胃、利水消腫等功效。而鴨肉和海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病。

苦瓜豆腐湯

苦瓜是解暑利器，豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，潤(rùn)護(hù)腸胃，苦瓜豆腐湯可以消熱祛暑，養(yǎng)血滋肝，適合于暑熱癥、厭食癥。

三伏天從什么時(shí)候開(kāi)始

2023年三伏天從2023年7月11日開(kāi)始。三伏天是中國(guó)夏季最熱的時(shí)期，通常從夏至開(kāi)始，持續(xù)約20天，直到立秋結(jié)束。三伏天的名稱源于中國(guó)的歷法，是根據(jù)夏至日的位置確定的。夏至是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，也是夏季最熱的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光最為猛烈，地表溫度可達(dá)到40 ℃以上。因此，三伏天是一年中最熱的時(shí)期，也是人們最需要注意身體健康的時(shí)期。