中考心理狀態(tài)注意事項
中考是知識的考試，是能力的考試，也是心理的測試。如何調(diào)節(jié)自己的心理，調(diào)整自己的心態(tài)，這是每一個考生都要直面的問題。““辦法總比困難多”，相信在老師指導(dǎo)下，在家長幫助下，考生一定會克服各種心理障礙，取得中考的好成績。
今天學(xué)習(xí)啦小編要與大家分享的是：中考心理狀態(tài)方面的注意事項。具體內(nèi)容如下，歡迎參考閱讀：
注意事項一、斬除焦慮8種武器
①自我暗示法 ②睡眠消除法 ③運動消除法 ④興趣消除法
?、萸榫w宣泄法(聊天、笑笑)
注意事項二、考前復(fù)習(xí)四大注意事項
?、購?fù)習(xí)的任務(wù)是培養(yǎng)思維方法，不是知識的機械重復(fù)
②考前要注意調(diào)節(jié)情緒
?、劢?jīng)常進(jìn)行積極的自我暗示
?、芡詈锰幾?，不要計較最后結(jié)果
注意事項三、考試過程中四大注意事項
①提前熟悉考場，消除陌生感
?、谶M(jìn)入考場前不要慌亂
?、圻M(jìn)入考場到正式考試前，做幾次深呼吸，使情緒快速平穩(wěn)下來;瀏覽試卷，看有無破損、缺題等現(xiàn)象
④答卷過程中，注意減少失誤丟分
注意事項四、每科考試后三大注意事項
?、偈帐昂米约旱奈锲?，迅速離開考場
②交卷后同學(xué)之間不要對答案
?、劭荚嚻陂g的學(xué)習(xí)、活動和休息的作息時間不要改變，避免打亂已形成的生物鐘
注意事項五、考前吃什么——八類食物受青睞
①龍眼 ②大豆及其制品 ③動物內(nèi)臟類 ④紅棗 ⑤芝麻 ⑥核桃 ⑦蜂蜜 ⑧蔥和蒜
三大誤區(qū)： ①考前進(jìn)補最有效 ②肉類唱主角 ③食譜變化大
考前飲食如何安排?
早：吃好，不空腹。否則易出現(xiàn)低血糖、暈厥現(xiàn)象
早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量熱量高、耐饑且又易于消化、吸收的食物。如：雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋、豆?jié){、面條、荷包蛋、火腿腸及香腸等。
午：吃飽、吃好。肉類、雞蛋等含能量較高的食物。做到有糧食、有肉、菜、豆制品，有干有稀。
晚：要清淡，以七八成飽為宜。干飯或小米粥可做主食，副食以魚類和豆制品為主，少量肉，蔬菜至少半斤。
注意事項六、減輕心理壓力四種方法
?、俎D(zhuǎn)移減壓②環(huán)境減壓③睡眠減壓④過渡減壓
注意事項七、保持良好心態(tài)7大武器
?、俨灰獱奚邥r間來學(xué)習(xí) ②不能過分要面子 ③適當(dāng)參加體育活動
④聽音樂 ⑤自我放松訓(xùn)練 ⑥登高望遠(yuǎn) ⑦加強營養(yǎng)
注意事項八、考前睡眠對策
?、偎咭銐?②睡眠要守時，早6晚10
③失眠有辦法：要正確認(rèn)識，不要恐慌;坦然面對失眠;不要把功課和考試帶上床;營造好的睡眠環(huán)境;深呼吸做放松練習(xí);運用心理調(diào)整的辦法;慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠