體育中考調(diào)整總體利好學(xué)生

根據(jù)《方案》，統(tǒng)一考試模式調(diào)整為“十選二”，中長(zhǎng)跑和跳繩項(xiàng)目的考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)按照2021年的標(biāo)準(zhǔn)，其他項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)與往年相同。以往的“十選三”即必考(中長(zhǎng)跑和游泳二選一)、選考一(立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)蛙跳、一分鐘跳繩、投擲實(shí)心球和推鉛球五選一)，以及選考二(足球、籃球和排球三選一)。今年的“十選二”給予學(xué)生充分多樣的選擇，并減少一項(xiàng)考試項(xiàng)目。調(diào)整后，今年中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，男子1000米滿分標(biāo)準(zhǔn)為3分37秒，女子800米則為3分22秒，一分鐘跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)為182次。相比去年體育中考，這些項(xiàng)目的滿分難度有所下降。

廣州市綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校體育老師楊淑華認(rèn)為，此次調(diào)整總體利好學(xué)生。學(xué)生可選擇的范圍比較廣，比如原本在跳類、耐力跑等項(xiàng)目有優(yōu)勢(shì)的學(xué)生，就可不必再選擇球類。“相對(duì)來(lái)說(shuō)，學(xué)生在球類項(xiàng)目中的穩(wěn)定性不夠，還是比較容易出錯(cuò)。而耐力跑只要學(xué)生有足夠體能，在考試中一般能正常發(fā)揮。三級(jí)蛙跳、立定跳遠(yuǎn)也不容易因?yàn)榫o張而失誤，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較穩(wěn)定?！?/p>

放大優(yōu)勢(shì)避開劣勢(shì)

楊淑華表示，身體素質(zhì)比較好的同學(xué)可能還會(huì)選擇中長(zhǎng)跑，上肢力量強(qiáng)的同學(xué)可能會(huì)選擇實(shí)心球。一分鐘跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)有所調(diào)整，彈跳能力比較弱的同學(xué)可能會(huì)由原來(lái)的立定跳遠(yuǎn)或三級(jí)蛙跳，轉(zhuǎn)向一分鐘跳繩。

白云區(qū)云英實(shí)驗(yàn)學(xué)校初三年級(jí)體育老師黃梓鋒也建議，同學(xué)們根據(jù)自身能力水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行選擇?！氨热缦轮l(fā)力較好、跳躍能力表現(xiàn)突出的學(xué)生，可以選擇三級(jí)蛙跳和立定跳遠(yuǎn)。這兩個(gè)項(xiàng)目差異不大，學(xué)生能有更多時(shí)間練習(xí)?！?/p>

黃老師建議，同學(xué)們?cè)谶x擇考試項(xiàng)目時(shí)，大方向應(yīng)保持不變，不做較大調(diào)整，個(gè)別同學(xué)可根據(jù)因人而異的原則變換項(xiàng)目。他認(rèn)為，調(diào)整之后，對(duì)身體綜合素質(zhì)要求較低的項(xiàng)目可能會(huì)成為熱門選項(xiàng)，比如球類和跳繩?！坝绕涫亲闱蝽?xiàng)目，這些項(xiàng)目主要考查學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握為主?！?/p>

楊淑華則透露，目前選擇一分鐘跳繩的同學(xué)比較多，球類項(xiàng)目中預(yù)計(jì)足球依然是熱門。接下來(lái)，學(xué)校的體育老師將根據(jù)學(xué)生的自身優(yōu)勢(shì)，就學(xué)生身體情況與家長(zhǎng)溝通，從而幫助學(xué)生選擇合適的考試項(xiàng)目。

恢復(fù)身體機(jī)能 提高熟練程度

經(jīng)過上學(xué)期的線上學(xué)習(xí)和寒假，學(xué)生在身體素質(zhì)和環(huán)境適應(yīng)等方面的表現(xiàn)力有明顯的下降。開學(xué)后，綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校安排兩周恢復(fù)期，學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性體能訓(xùn)練，讓身體機(jī)能等方面恢復(fù)到正常水平。“總體來(lái)說(shuō)，我們大部分學(xué)生恢復(fù)得不錯(cuò)?！睏钍缛A介紹，目前在課堂上，老師會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行充分熱身，循序漸進(jìn)恢復(fù)體能。

調(diào)整為“十選二”后，學(xué)生選擇項(xiàng)目時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)多樣且不統(tǒng)一的情況，這也會(huì)加大老師課堂教學(xué)的難度。為應(yīng)對(duì)這種情況，綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校的體育老師將安排學(xué)生分組訓(xùn)練，給各個(gè)小組安排當(dāng)堂課的任務(wù)，每個(gè)小組再選一位小組長(zhǎng)，帶領(lǐng)小組進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。比如選擇跳類項(xiàng)目的同學(xué)，將統(tǒng)一安排他們進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練。老師則觀察學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)，及時(shí)對(duì)他們進(jìn)行指導(dǎo)。

開學(xué)以來(lái)，云英實(shí)驗(yàn)學(xué)校摸查了學(xué)生的身體健康狀況，并在安全第一原則下，循序漸進(jìn)、分組分層推進(jìn)教學(xué)工作。下一步，學(xué)校將適當(dāng)調(diào)整體育課中身體素質(zhì)相關(guān)訓(xùn)練的次數(shù)，繼續(xù)幫助學(xué)生提升身體機(jī)能。黃梓鋒介紹，今年體育中考調(diào)整之后，老師們?cè)谟?xùn)練備考中會(huì)更關(guān)注學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的提升，讓學(xué)生在較低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下適應(yīng)體育鍛煉，同時(shí)提高對(duì)考試項(xiàng)目的熟練程度。

體育考試前吃什么好

1.運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以高醣類、低脂肪的食物為主。就算是在平時(shí)早餐也是一天中必不可少的，科學(xué)家們甚至證明人可以一天不吃晚飯但是早餐是必須要吃，同學(xué)們的早餐可以吃一些清淡但是足以補(bǔ)充體力能量的食物，例如粥、包子、水果等，適當(dāng)吃水果可以補(bǔ)充早晨剛起來(lái)時(shí)由于一晚上沒有進(jìn)水而缺少的水分和維生素。

2.建議多吃一些容易消化的食物，如果飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)并且肚子里的食物大部分還沒有消化，可能就會(huì)造成胃脹氣等消化不良影響，同時(shí)也會(huì)影響同學(xué)們體育考試的成績(jī)，這是非常得不償失的一件事，這時(shí)可以考慮一些粗糧和豆?jié){，豆?jié){是由大豆所榨，谷物類所含的粗纖維是最豐富的，有助于消化更有助于人體吸收，同學(xué)們可以嘗試一下。

3.如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，那就可以考慮一些熱量和糖分較高的食物，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)考研的爆發(fā)力，如果食物能量攝入不足，可能就會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)跟不上體力運(yùn)動(dòng)這一情況，甚至?xí)械脱堑陌Y狀。這時(shí)候同學(xué)們可以再考慮范圍內(nèi)的食物有：面包、運(yùn)動(dòng)飲料、蜂蜜水、高脂蛋糕等，這些都是同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前可以攝入的不錯(cuò)的食物選擇。

又有哪些注意事項(xiàng)呢

(1)有劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的考生例如，籃球、足球、田徑等要注意在運(yùn)動(dòng)前盡量少吃，劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能會(huì)使胃部更加敏感，食物過多難以消化的話就會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，這時(shí)簡(jiǎn)單吃一些高糖類食物即可，以免在考試期間感到不舒服。

(2)有一些人常年不運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)較差，即使在上吃了早餐也還是會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)不時(shí)的總會(huì)產(chǎn)生到頭暈、疲勞和乏力等狀況或是短促的低血糖，自己要做到對(duì)自身的情況了解得足夠充分，要隨時(shí)在口袋里備好巧克力或是糖塊，以在自己出現(xiàn)上述小編所說(shuō)的狀況時(shí)不至于太慌張無(wú)措。

(3)最后，最重要的是要記得攝入適當(dāng)量的水，水喝多喝少都會(huì)感到不適，但是水分的攝入是必須不能缺少的，同學(xué)們最好能夠把控好水量，在攝入足夠量水分的同時(shí)也保證自己的水量掌握得當(dāng)，不會(huì)達(dá)到適得其反的效果。

考體育前吃哪些食物比較好

考生在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候由于消耗的能量比較多，所以需要多補(bǔ)充一些葡萄糖，尤其是在長(zhǎng)跑的時(shí)候，時(shí)間長(zhǎng)，消耗也大。所以比賽前一周的飲食就顯得特別重要?？忌梢远喑砸恍┡Ｄ獭㈦u蛋、牛肉和一些比較含有豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，這樣可以增強(qiáng)體能。另外，考生要在考試前注意多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。

體育考試需要考生有充沛的體力，所以在考試當(dāng)天，早飯不要吃得過多，最好是以容易消化和高熱量的食物為主。另外，需要多吃一些水果來(lái)補(bǔ)充身體需要的各種維生素。

但是需要注意的是，在飲食的選擇上，像是牛奶、巧克力、碳酸飲料等高脂不易消化的食物最好不要吃，這樣反而會(huì)增加考生的身體負(fù)擔(dān)。

體育考試前需要注意什么

對(duì)于要參加體育考試的高中生來(lái)說(shuō)，早餐是非常重要的，一定要吃，但是注意不要吃得太多，適量就好?？梢栽谄綍r(shí)多吃一些水果，這樣不僅可以補(bǔ)充維生素，還可以預(yù)防因?yàn)榭荚嚲o張上火的問題。

參加體育考試的考生在考試前一天要注意，不要吃生冷辛辣等具有刺激性的食物，以免腸胃受到刺激，第二天引起腹瀉或是腸胃不適等情況。考生盡量在家里吃飯，不要去外面吃，尤其是路邊攤的小吃等一定要避免。

參加體育考試的考生要在考前準(zhǔn)備好一些能夠補(bǔ)充糖分的飲品，可以是糖水也可以是淡鹽水。這樣在考試之后如果有虛脫的情況，可以多喝一些，加快身體機(jī)能恢復(fù)。另外，在考試時(shí)要多次少量飲水，不要等口渴了再去喝水，這樣喝水可以潤(rùn)潤(rùn)喉，也可以有利于心情的放松。但是也不要大量喝水，避免在考試過程中去上廁所。