2023年蘭州市體育中考有調(diào)整
怎么鍛煉體育成績才能合格
其實(shí)還是要靠每天的堅(jiān)持鍛煉,每天都盡力跑一次800,時(shí)間長了,成績會(huì)提高的,以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn),網(wǎng)上那些所謂技巧,就是出發(fā)時(shí)應(yīng)該怎樣,呼吸應(yīng)該如何什么的,都是通通不存在的,因?yàn)槟阏娴囊慌芷饋砭褪裁炊疾恢懒恕?/p>
就算心中還放著那些技巧,可能跑步節(jié)奏反而會(huì)被打亂,我是今年五月底體考完的,平時(shí)成績也不是特別快,但因?yàn)楫?dāng)時(shí)真的很緊張,很多人一起跑,就會(huì)告訴自己不能停,要跟住前面的人,結(jié)果最后成績還比平時(shí)好。
說了這么多,平時(shí)的鍛煉是關(guān)鍵,你離中考還有一段時(shí)間,好好練吧,再有平時(shí)跑800堅(jiān)持不下來跟心態(tài)也有關(guān)系,可能心里認(rèn)為到了極點(diǎn),肯定堅(jiān)持不下來,就像我平時(shí)跑步基本都會(huì)有一段是走下來的,記住無論怎樣都不能停,只要過了極點(diǎn)就好了。
中考體育有什么速成的方法嗎
第一,平時(shí)每天都要跑一次,最好是早上跑,跑之前做準(zhǔn)備活動(dòng)。
第二,體力平均分配,最后再使勁,鼻子吸氣,嘴巴呼氣。頭像正前方看,別低頭
第三,最后有彎道別沖,直道再?zèng)_。其實(shí)八百?zèng)]什么難的,只要你認(rèn)真練就可以!剛跑一千的時(shí)候,是撐不下來,跑五分多鐘,結(jié)果一個(gè)月之后的體考過3分半是沒問題的。在彎道時(shí)盡量往內(nèi)圈跑,會(huì)更省力,由于向心力,跑步的時(shí)候發(fā)發(fā)呆,或者想想別的開心的事,總之別想著你在跑步。
中考體育考前注意事項(xiàng)
1.在中考體育考試前在飲食上一定要注意,在中考體育考試的前一兩三內(nèi)不要吃太過辛辣的刺激性食物,以防導(dǎo)致腸胃的不適;多吃一些高糖成分的食物,可以增加身體的糖份儲(chǔ)備,能夠有效的緩解疲勞;也切忌不要空腹和太過于飽腹。
2.如果在中考體育考試前遇到感冒等疾病,會(huì)影響到體育考試的狀態(tài),所以在考試前一定要做好感冒的防范工作,中考體育考試正值在疾病多發(fā)的春季,一定要做好防范工作,如果不慎真的發(fā)生了疾病,病情較輕的,要在考前多做些活動(dòng),病情如果較為嚴(yán)重的,可以申請(qǐng)延緩考試。
3.在中考體育考試的前一天要將第二天考試的裝備都準(zhǔn)備好,例如:運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋、所需要的運(yùn)動(dòng)器具,準(zhǔn)備好紙巾或是一些急救藥品等,這些東西要在前一天時(shí)都準(zhǔn)備齊全。
中考體育考試考時(shí)注意事項(xiàng)
1.在中考體育考試開始前一定要做好身體的拉伸運(yùn)動(dòng),將身體的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶等都拉伸開,防止在考試時(shí)運(yùn)動(dòng)幅度過大導(dǎo)致受傷的情況出現(xiàn)。
2.在考試時(shí)注意不要擅自離開所在的隊(duì)伍,要隨時(shí)聽眾中考體育考試考官的要求。
3.在中考體育考試開始后,將自己準(zhǔn)備好,身上不要帶過多的無用的東西上考場,以免在考試時(shí)影響了自身的發(fā)揮,和造成不必要的傷害等。
4.自己要準(zhǔn)備好充足的水,不要在考試前吃過多的東西,也不要空腹上場。
5.在進(jìn)入中考體育考場后對(duì)待考官一定要有禮貌,不要?jiǎng)?lì)志喧嘩,看到考官后要問好等。
