男生：1000米跑、足球(30米運球繞桿)、引體向上、立定跳遠、50米跑、拋實心球、跳繩(一分鐘原地正搖雙腳)、籃球運球、排球墊球。

女生：800米跑、足球(30米運球繞桿)、一分鐘仰臥起坐、立定跳遠、50米跑、拋實心球、跳繩(一分鐘原地正搖雙腳)、籃球運球、排球墊球。

患有疾病或不適合參加現(xiàn)場體育考試的學生可以按照要求申請進行理論考試，分值同為50分。

2023年蘭州市中考體育調(diào)整方案的意義

今年中考體育的方案與往年有所不同，往年我市中考體育方案都是3項必考+2項選考，而今年調(diào)整為9項內(nèi)自選5項。這意味著中考生可以根據(jù)自己的身體條件自由選擇。

中考的性質(zhì)和原則

初中學業(yè)水平考試，簡稱中考，是義務教育階段的終結(jié)性水平考試，其目的是全面、準確地反映初中畢業(yè)生在學科學習方面所達到的水平。考試結(jié)果既是衡量學生是否達到畢業(yè)標準的主要依據(jù)，也是高中階段學校招生的重要依據(jù)之一。初中畢業(yè)生學業(yè)水平考試堅持以下原則：

有利于促進學校全面實施素質(zhì)教育，推進培育踐行社會主義核心價值觀，提高學生思想道德素質(zhì)、科學文化素質(zhì)和健康素質(zhì)，提高教育質(zhì)量;

有利于促進學生全面發(fā)展，促進學生主動活潑地學習，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力;

有利于促進教育公平，為初中畢業(yè)生合理分流和高級中等學校提供良好生源創(chuàng)造條件;

有利于深化課程改革，促進基礎(chǔ)教育的課程結(jié)構(gòu)、內(nèi)容、教與學方式進一步變革。

中考體育50米跑步標準成績

中考50米男生7.5秒，女生8.0的成績?yōu)闈M分。

根據(jù)《國家學生體質(zhì)健康標準》的規(guī)定，初中三年級中考體育考試50米短跑乘積規(guī)定如下。

1、初中男生50米短跑成績評分標準優(yōu)秀的成績?yōu)闀r間小于等于7.5秒。

2、初中女生50米短跑成績評分標準，優(yōu)秀的成績?yōu)闀r間小于等于8.0秒。

800米1000米跑步技巧

在1000/800米項目中，可以人為的把距離劃分下段落。

1、起跑后的加速跑(前50-100米)。

2、途中跑(中段600-700米)。

3、最后沖刺跑(最后150-200米)。

階段1主要任務：獲取有利位置與加速。

階段3的主要任務：沖刺過終點。

階段2的距離最為長，它的主要任務：勻速通過，在這個過程中，呼吸節(jié)奏與呼吸方式最為重要。

1、呼吸節(jié)奏。

在跑步過程中，一個呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以稱為呼吸節(jié)奏。因人而異，2-3步。并且在不同階段時的呼吸節(jié)奏是不一樣的。比如剛開始的時候為3步，到最后的時候就可能變?yōu)?步。所以要注意的是，在自己習慣的呼吸節(jié)奏基礎(chǔ)上不斷的去調(diào)整，在不同的階段把控自己的呼吸節(jié)奏。

2、呼吸方式。

全程采用鼻子吸。只有當呼吸極為急促的時候，才采用半張開嘴與鼻子呼相結(jié)合向外呼，原則上嘴不能吸氣。在后程呼吸實在困難采用微張開嘴與鼻子相結(jié)合向外呼。呼吸節(jié)奏與呼吸方式采用的不好，會造成運動性腹痛、岔氣、提前“極點”等。提到呼吸，有必須贅述一下。