男生：1000米跑、足球(30米運(yùn)球繞桿)、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、50米跑、拋實(shí)心球、跳繩(一分鐘原地正搖雙腳)、籃球運(yùn)球、排球墊球。

女生：800米跑、足球(30米運(yùn)球繞桿)、一分鐘仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、50米跑、拋實(shí)心球、跳繩(一分鐘原地正搖雙腳)、籃球運(yùn)球、排球墊球。

患有疾病或不適合參加現(xiàn)場(chǎng)體育考試的學(xué)生可以按照要求申請(qǐng)進(jìn)行理論考試，分值同為50分。

記者注意到，今年中考體育的方案與往年有所不同，往年我市中考體育方案都是3項(xiàng)必考+2項(xiàng)選考，而今年調(diào)整為9項(xiàng)內(nèi)自選5項(xiàng)。這意味著中考生可以根據(jù)自己的身體條件自由選擇。

中考加分項(xiàng)目有哪些

中考加分的特長(zhǎng)有美術(shù)、體育、音樂、科技，這些項(xiàng)目都要要參加校級(jí)和市區(qū)級(jí)兩級(jí)測(cè)試，兩項(xiàng)測(cè)試全部合格，才有可能以特長(zhǎng)生身份被錄取。

中考體育特長(zhǎng)生要測(cè)試專項(xiàng)和素質(zhì)兩項(xiàng)：專項(xiàng)占50分，素質(zhì)占45分、考生基本身體條件占5分。

音樂類需要參加學(xué)生藝術(shù)水平考試，按九級(jí)以上加3分標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行，鋼琴6級(jí)以上才可以加分，其余項(xiàng)目要八級(jí)才能加分，最多只能加20分。美術(shù)類主要是考素描和色彩，按一定的比例給與加分。

但是現(xiàn)在隨著教育局出臺(tái)的各種政策，為了讓中考考試更加公平，很多省市都大幅減少和取消了中考藝體生的的加分項(xiàng)目，是填報(bào)的高中校的是否可以通過藝考加分，需要根據(jù)當(dāng)?shù)叵嚓P(guān)教育局政策來定。

特長(zhǎng)生有哪些項(xiàng)目

體育特長(zhǎng)生招生的項(xiàng)目包括：田徑、足球、籃球、排球、棒球、壘球、游泳、乒乓球、跆拳道、武術(shù)、冰雪、冰壺、冰球、手球、羽毛球、健美操、藝術(shù)體操、射擊、射箭、定向越野等。

藝術(shù)特長(zhǎng)生招生的項(xiàng)目包括：民樂、聲樂、舞蹈、管樂、合唱、繪畫、書法、美術(shù)、器樂等。

科技特長(zhǎng)生主要考查科學(xué)興趣、科學(xué)素養(yǎng)及動(dòng)手實(shí)踐等方面的內(nèi)容，項(xiàng)目包括：機(jī)器人、無線電測(cè)向、天文、DM/DI、科技創(chuàng)新、單片機(jī)、模型、計(jì)算機(jī)編程、信息學(xué)奧賽、電子技術(shù)、金鵬科技論壇等。

中考體育特長(zhǎng)生是對(duì)具有運(yùn)動(dòng)天賦的中學(xué)生的一個(gè)政策，有利于促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)的開展。體育特長(zhǎng)生要滿足以下條件。

1、項(xiàng)目要求。體育特長(zhǎng)生招生項(xiàng)目：田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、武術(shù)、擊劍、圍棋、輪滑、舉重、游泳、射箭、射擊、健美操。對(duì)于其他體育、藝術(shù)類招生項(xiàng)目，須報(bào)經(jīng)市教育局審批后，方可按照有關(guān)特長(zhǎng)生招生政策進(jìn)行招生。

2、學(xué)業(yè)水平要求。在初中階段學(xué)業(yè)水平良好，綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)合格，體育、藝術(shù)方面具有突出才能和表現(xiàn)的初中畢業(yè)生。文化成績(jī)必須達(dá)到普通高中招生最低錄取控制分?jǐn)?shù)線60%。

3、體育特長(zhǎng)要求。在初中階段參加國家、省、市、區(qū)教育行政部門、體育行政部門、省學(xué)生體育協(xié)會(huì)組織的學(xué)生體育競(jìng)賽(不含趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)和單項(xiàng)技術(shù)比賽)，集體項(xiàng)目或單項(xiàng)比賽獲國家比賽前16名，或省級(jí)比賽前8名，或市級(jí)比賽前6名，或區(qū)縣級(jí)比賽前3名的初中畢業(yè)生。獲獎(jiǎng)項(xiàng)目須與體育特長(zhǎng)生招生項(xiàng)目一致。

中考體育考前注意事項(xiàng)

1.在中考體育考試前在飲食上一定要注意，在中考體育考試的前一兩三內(nèi)不要吃太過辛辣的刺激性食物，以防導(dǎo)致腸胃的不適;多吃一些高糖成分的食物，可以增加身體的糖份儲(chǔ)備，能夠有效的緩解疲勞;也切忌不要空腹和太過于飽腹。

2.如果在中考體育考試前遇到感冒等疾病，會(huì)影響到體育考試的狀態(tài)，所以在考試前一定要做好感冒的防范工作，中考體育考試正值在疾病多發(fā)的春季，一定要做好防范工作，如果不慎真的發(fā)生了疾病，病情較輕的，要在考前多做些活動(dòng)，病情如果較為嚴(yán)重的，可以申請(qǐng)延緩考試。

3.在中考體育考試的前一天要將第二天考試的裝備都準(zhǔn)備好，例如：運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋、所需要的運(yùn)動(dòng)器具，準(zhǔn)備好紙巾或是一些急救藥品等，這些東西要在前一天時(shí)都準(zhǔn)備齊全。

中考體育鍛煉方法及注意事項(xiàng)

1、1000/800m動(dòng)作要點(diǎn)

跑時(shí)，上體正直或稍前傾，胸部正對(duì)前方并微向前挺，動(dòng)作自然不僵硬。擺臂時(shí)，兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲約90°角，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)。前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。

保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。

如果只用鼻子呼吸，會(huì)限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長(zhǎng)，速度越來越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。

一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。其技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)是：動(dòng)作輕松自然，步子輕盈、有節(jié)奏。

2、1000/800m練習(xí)方法

(1)小力量練習(xí)，如增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的提踵、增強(qiáng)腿部力量的各種跳躍和負(fù)重半蹲跳、增強(qiáng)腰腹肌力量的腹肌和背肌練習(xí)。

(2)一般耐力跑練習(xí)，如重復(fù)跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

(3)反復(fù)跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

(4)變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

(5)上坡跑增強(qiáng)蹬地的力量，50-80米4-6次

(6)計(jì)時(shí)做;立臥撐增強(qiáng)體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

3、1000/800m注意事項(xiàng)

(1)跑步之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是腿部和髖部的伸展性練習(xí)。

(2)耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。

(3)一般耐力較差的學(xué)生，在準(zhǔn)備期要做大量的長(zhǎng)跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量練習(xí)。

(4)鍛煉時(shí)可選擇一種方式重復(fù)練習(xí)或幾種方式交替練習(xí)，每組練習(xí)之后要稍事休息，再進(jìn)行下一組練習(xí)。

(5)越野跑要在平坦的路上進(jìn)行練習(xí)，要避開機(jī)動(dòng)車輛較多的地方，確保自身安全。

(6)一般耐力較好的學(xué)生，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量練習(xí)。

(7)長(zhǎng)跑訓(xùn)練最好能結(jié)伴練習(xí)，這樣可避免練習(xí)時(shí)的單調(diào)枯燥。

(8)要定期的成績(jī)測(cè)試，以便檢查練習(xí)效果和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。