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中考體育各項考試技巧跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

引體向上滿分攻略及訓(xùn)練技巧

引體向上項目訓(xùn)練技巧——引體向上是中考體育測試男生選考項目，但引體向上滿分率較高，一般不受考試發(fā)揮的影響。從現(xiàn)在開始，只要方法得當(dāng)，堅持練習(xí)，就會取得滿意成績，甚至能獲得滿分。

最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習(xí)、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。在后期提高的辦法有兩個，一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調(diào)到需要的重量。重量一點點加上去，你做的引體向上次數(shù)也會一點點多起來。

立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

中考體育必選項目

1.立定跳遠(yuǎn)：不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn).比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用. 立定跳遠(yuǎn)是“達(dá)標(biāo)”項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。北京地區(qū)規(guī)定立定跳遠(yuǎn)為初中升學(xué)考試體育的必測項目、高中畢業(yè)會考體育的選測項目。

2.跳繩跳繩比賽規(guī)則：

一、單跳：

1.中考體育考試時將所有參賽選手分成三組，分組由各隊負(fù)責(zé)人抽簽決定。每隊有一個小裁判，每一組有一個總負(fù)責(zé)人;

2.隊員在制定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則此次視為無效;

3.每隊每個隊員限跳15個，以搖力的形式輪流，最先完成的隊積分5分，第二名積分3分，第三名積分1分;

4.單跳限時15分鐘，如果在15分鐘內(nèi)沒完成的，視為棄權(quán)，積分0分;

5.在裁判發(fā)出信號之前，運動員不得擅自動作，否則視為無效;

6.在比賽過程中，運動員進(jìn)行跳躍，騰空一次，繩過一次，計數(shù)為一。

二、雙跳：1、再次抽簽，揮中考體育參賽隊分成三組，同單跳;

2.每隊隊員分成四組，每組隊員在指定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則視為無效;

3.每隊的每組成員限跳5個，同單跳3;

4.雙跳限時15分鐘，在15分鐘內(nèi)沒完成的隊，視為棄權(quán)，積分0分;

5.在裁判發(fā)出信號之前，運動員不得擅自動作，否則視為無效;

6.在比賽過程中，兩名運動員同時跳，繩過兩人腳，計數(shù)為一。

三、混跳：1.各隊負(fù)責(zé)人抽簽，分三組;

2.每隊有兩人甩繩，其余六人一次跳入，并為甩繩者轉(zhuǎn)一圈，以8字形跳。每隊所有成員完成一個8字，記為一次;

3.混跳限時15分鐘，以每隊在限定的時間內(nèi)跳得次數(shù)的多少積分，第一名積5分，第二名積3分，第三名積1分;

3.擲實心球：(1)在堅實、平坦的地面上進(jìn)行。投擲區(qū)寬度4米，長度不少于20米。實心球重量為2000克。

(2)中考體育考生面對投擲方向，兩腳前后(或左右)站立于投擲線后，雙手持球至頭上方稍后仰，采用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時，后腳(或任一腳)可向前邁一步。

(3)投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。

(4)成績判定是以實心球落地痕跡的后沿至投擲線的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計算。

(5)中考體育考生可試擲三次，計取最好成績。

中考體育必考項目

1.男生1000米和女生800米：(1)在200或400米環(huán)形跑道上進(jìn)行。

(2)站立式起跑?；⌒纹鹋芫€出發(fā)，起跑口令發(fā)出前越過起跑線為犯規(guī)。起跑后不分跑道。跑程中不得踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進(jìn)，不得由他人代跑。

(3)考生跑完全程，按秒表記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。

(4)考生以15人左右編為一組，每個考生一次考試機會。

2.籃球往返運球

(1)場地器材：中考體育籃球往返運球測試場地長20米，寬7米。起點線后5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿，每排設(shè)置兩根，各排標(biāo)志桿底座中心點之間相距3米，共設(shè)5排;每排的兩根標(biāo)志桿底座中心點之間相距1米，距同側(cè)邊線3米。

不同地區(qū)的中考體育考試項目可能會略有不同，各位同學(xué)要進(jìn)行具體了解。

中考體育怎么練男生1000米：中考越來越近，時間很緊迫，很少有學(xué)生能夠進(jìn)行長跑鍛煉。要在3分40內(nèi)完成，首先需要調(diào)整好自己的心態(tài)，然后合理安排體能。第一圈的速度不能太快，也不能太慢，跑起來稍微喘氣就可以，控制到2圈，最后半圈就是拖出來的。開始太快，爆發(fā)力強，體能下降的太快，開始太慢，拖得太久，想追也沒有體力了。

女生800米：和男生一樣。不能拼的太狠了。緊跟前10名跑。不能松懈，不段給自己打氣

男生立定跳遠(yuǎn)：這是大多數(shù)人的弱項。想要跳的遠(yuǎn)，必須腿部的爆發(fā)力足夠強大，通過上下蹲練習(xí)。再跳的過程中，腰部用力，讓自己跳的高一點，然后把腿伸出去，落地要保持前傾的狀態(tài)。

女生立定跳遠(yuǎn)：女生都怕腿太粗，不能高強度鍛煉，所以每天跳高10分鐘，練習(xí)腿部的力量，和協(xié)調(diào)性

男女生50米跑：如果立定跳遠(yuǎn)良好，這項不是問題。最關(guān)鍵的是起跑的瞬間。做好起跑姿勢，會判斷發(fā)令槍與預(yù)備之間的時間間隔。慢慢練習(xí)就可以，主要還是腿部的力量

男女實心球：姿勢最重要，還要懂的是腰部和手臂一起發(fā)力。如果只是靠手臂發(fā)力，很多人可能不及格。這項運動先是腰部發(fā)力，身體往后傾，最后在帶動手臂上的力量。把球扔出去。

男生引體向上：必須保持胳膊有力，而且腰部還得用力。胳膊向上的同時腰部也向上發(fā)力。下落不要落到胳膊拉直，不然很難再起幾個。稍微彎曲就可以(雖然不標(biāo)準(zhǔn))，這樣會省力。多練習(xí)俯臥撐和仰臥起坐

女生仰臥起坐：借助落地和毯子接觸的反彈力，立馬腰部發(fā)力接著做第二個?？梢允∪ズ芏嗔α?。最后遙遙晃晃的墨跡幾個就可以。平時練習(xí)多了會有腹肌。

中考體育訓(xùn)練注意事項考前準(zhǔn)備

1、前一天一定注意保持良好的睡眠用來儲蓄體力，不能久看電視、久睡、長時間運動等，晚上10：30必須上床睡覺，以保證有充沛精力投入到考試中。

2、安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要劇烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等。考試當(dāng)天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁?？记皯?yīng)控制適當(dāng)飲水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

服裝

1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。