1、搓臉加速代謝

　　2、給肌肉放松一下

　　3、洗一個(gè)舒適的溫水浴

　　運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘。

　　4、及時(shí)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)

　　盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，幫助腸胃消化。合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。

　　5、保持充足睡眠恢復(fù)能量損耗

　　畢業(yè)班孩子的作業(yè)是相對(duì)較多的，很多孩子睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，有些孩子無(wú)法改變這種條件時(shí)，助手建議一定要午休，午休時(shí)間不需要太長(zhǎng)，在15-40分鐘這間，不宜太長(zhǎng)，這是有科學(xué)根據(jù)的!

　　6、適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)可以放松心情

　　適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)可以放松心情，同樣也可以達(dá)到緩解疲勞和壓力。這不又到周末了，可以出現(xiàn)逛街、唱歌等放松心情。記?。簩W(xué)習(xí)不等于一切，學(xué)習(xí)只是生活中的一部分，只是這個(gè)階段比較重要的一部分!

　　【拓展閱讀】中考備考指導(dǎo)：做好考前心理準(zhǔn)備

　　(1)初三新開(kāi)設(shè)化學(xué)科目，既要打基礎(chǔ)，又要抓難度。

　　化學(xué)是在緊張的初三時(shí)開(kāi)設(shè)的新學(xué)科，要以很快的速度學(xué)完，沒(méi)有提前量，沒(méi)有緩沖?；瘜W(xué)需要記憶的基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)很多，還需要有一定的綜合性、靈活性，與現(xiàn)實(shí)生活中的很多化學(xué)現(xiàn)象密切聯(lián)系。雖然中考化學(xué)所占的分值低，但如果不能從開(kāi)始就打下扎實(shí)的基礎(chǔ)、掌握學(xué)習(xí)方法，想在半年多的學(xué)習(xí)時(shí)間里準(zhǔn)確掌握、理解運(yùn)用、獲得高分，還是有難度的。

　　(2)中考?jí)狠S題涉及內(nèi)容80%以上來(lái)自初三課程。

　　初三學(xué)習(xí)任務(wù)重、難度大，還體現(xiàn)在各科壓軸題考查的內(nèi)容有80%來(lái)自初三的課程，例如：數(shù)學(xué)的二次函數(shù)，代數(shù)、幾何綜合題，物理的力學(xué)、電學(xué)綜合題等。對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，這些內(nèi)容既是重點(diǎn)也是難點(diǎn)，不僅要求基礎(chǔ)概念清楚、基本解題思路明確，還要求對(duì)知識(shí)的綜合掌握和靈活運(yùn)用，其考查形式靈活多變，對(duì)學(xué)習(xí)能力的要求很高。

　　(3)復(fù)習(xí)速度越來(lái)越快。

　　從初三第二學(xué)期開(kāi)始，除了化學(xué)、物理還有部分新課以外，多數(shù)課程都進(jìn)入一輪輪的復(fù)習(xí)中。到中考之前，一般都會(huì)經(jīng)過(guò)2-3輪的復(fù)習(xí)，而且用時(shí)逐漸縮短、速度逐漸加快，并從全面覆蓋，逐漸過(guò)渡到突出重點(diǎn)、難點(diǎn)和某個(gè)專(zhuān)題或某個(gè)題型的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。跟上復(fù)習(xí)的節(jié)奏，保證認(rèn)真完成每一輪復(fù)習(xí)的要求非常重要。

　　(4)做好打硬仗、持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

　　初三的課程進(jìn)度快、任務(wù)重，自然需要花費(fèi)更多時(shí)間在上課、復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)和作業(yè)上，很多學(xué)校還會(huì)為初三學(xué)生加課(包括課后的延長(zhǎng)班、晚自習(xí)以及周末補(bǔ)習(xí)等)、安排答疑和輔導(dǎo)、增加體育鍛煉時(shí)間，每天的辛苦可想而知。因此，要預(yù)先做足心理準(zhǔn)備，有恒心、有耐心、有毅力迎接初三生活。

　　凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。提前做好心理準(zhǔn)備是父母淡定從容、主動(dòng)面對(duì)的基礎(chǔ)，也是幫助孩子輕松應(yīng)對(duì)初三中考的關(guān)鍵因素。

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