學(xué)習(xí)最高效的方法
時(shí)間：
mianshi32
學(xué)習(xí)方法
讀書就像是：“任我待你如初戀，你卻虐我千萬(wàn)遍”。為什么有的人在拼命的學(xué)習(xí)，分?jǐn)?shù)卻一直提不上去呢，而有些學(xué)霸，看起來(lái)沒(méi)自己那么刻苦，卻一直穩(wěn)居第一名，原來(lái)其中的奧秘是在這里！
讀了十幾年書，原來(lái)這樣學(xué)習(xí)才是最高效的？人類的大腦是我們所知的最復(fù)雜的信息處理系統(tǒng)。它具有很多個(gè)實(shí)用功能，但也具有不足和弱點(diǎn)。如果我們對(duì)大腦有更多的了解，就能更加有效地利用大腦。大腦有兩種注意力
注意力是大腦最重要的功能，我們每天做事需要使用注意力。但很多人想不明白，為什么做有些事很容易集中注意力，做另一些事卻又無(wú)論如何集中不了注意力？
其實(shí)，大腦有兩種注意力系統(tǒng)。一種叫做“自下向上”系統(tǒng)，它會(huì)自動(dòng)把你的注意力迅速轉(zhuǎn)移到有刺激性或者可能很重要的新信息上，例如移動(dòng)的物體、突然出現(xiàn)的噪聲，或突然的接觸。這個(gè)系統(tǒng)反應(yīng)極快，無(wú)意識(shí)的而且始終是在運(yùn)行（或至少是在你清醒的時(shí)候）。如果你對(duì)某件事情打心底里感興趣，這個(gè)系統(tǒng)會(huì)讓你把注意力牢牢地栓在這件事情上，心無(wú)旁騖，比如看小說(shuō)、打游戲、與情人約會(huì)等等。
另一種則稱為“自上向下”系統(tǒng)，它不是本能的，而是有意的，需要人為地去集中注意力，以便我們完成一些棘手的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)?？梢哉f(shuō)，這個(gè)系統(tǒng)比“自下向上”的系統(tǒng)更重要。但不幸的是，這個(gè)系統(tǒng)是我們大腦強(qiáng)制命令的系統(tǒng)，它集中起來(lái)的注意力很容易被分散，或被“自下向上”系統(tǒng)打亂。這就是我們?yōu)槭裁瓷险n或者工作時(shí)常常心不在焉的原因。
人們所說(shuō)的提高注意力，更多的是指提高“自上向下”系統(tǒng)的注意力。
我們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作中，為了避免“自下向上”系統(tǒng)對(duì)“自上向下”的干擾，我們可以關(guān)閉與學(xué)習(xí)和工作無(wú)關(guān)的聲音和圖像，如把手機(jī)設(shè)為靜音等等。另外，為了更好地控制“自上向下”系統(tǒng)，我們還可以增加加強(qiáng)與學(xué)習(xí)和工作有關(guān)的東西。例如，我們可以給文檔增加一些彩色的邊框，來(lái)提高注意力。
另外，要提高注意力，我們還可以學(xué)會(huì)放松。研究發(fā)現(xiàn)，喜歡冥想的人腦中處理注意力的區(qū)域更大。所以要想提高注意力，有時(shí)你可以只是坐下來(lái)而不去關(guān)注任何事情。
什么是工作記憶？
同樣是在課堂上學(xué)到的內(nèi)容，有些人轉(zhuǎn)眼就忘，有些人卻能很快記??；工作中有些人常常丟三落四、忘這忘那，有些人卻能有條不紊、很少忘事……這些都跟工作記憶能力的大小有關(guān)。
什么叫工作記憶呢？說(shuō)工作記憶首先要說(shuō)說(shuō)短時(shí)記憶，因?yàn)楣ぷ饔洃浭窃诙虝r(shí)記憶的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。
短時(shí)記憶就是本能記憶，主要是對(duì)感覺(jué)器官印象產(chǎn)生的記憶。比如你看一眼一大堆雜亂的數(shù)字，能記下多少，這就是短時(shí)記憶。這屬于人的本能行為，雖然有記憶，但不長(zhǎng)久，很快就忘掉了。而工作記憶，則是把人的本能記憶進(jìn)行加工，比如對(duì)無(wú)意義的數(shù)字進(jìn)行聯(lián)想，或找到規(guī)律進(jìn)行組合。這會(huì)涉及到你過(guò)去長(zhǎng)時(shí)記憶里學(xué)習(xí)到的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)等東西，比如符號(hào)，定理，聲音，甚至畫面等。舉個(gè)例子，1、3、5、7、11、13、17、19、23、29、31、37，這些數(shù)字表面看，沒(méi)有規(guī)律，短時(shí)記憶不好都記下來(lái)。但用工作記憶的方式，發(fā)現(xiàn)這些數(shù)字是我們學(xué)習(xí)過(guò)的數(shù)學(xué)知識(shí)里的質(zhì)數(shù)，那就很容易記憶了。
工作記憶其實(shí)更像大腦的便箋紙：信息可以臨時(shí)存儲(chǔ)，或準(zhǔn)備再次利用。而一部分信息會(huì)通過(guò)工作記憶最終轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶。你所做的任何需要努力和注意力的事情，你都在使用你的工作記憶。
神經(jīng)學(xué)家曾提出了一個(gè)模型來(lái)解釋工作記憶。其主要部件是執(zhí)行控制器，它會(huì)把你的注意力轉(zhuǎn)到相關(guān)的信息上。執(zhí)行控制器還會(huì)激發(fā)一些其他相關(guān)的系統(tǒng)：一個(gè)是處理視覺(jué)信息的系統(tǒng)；另一個(gè)是處理短暫聲音的系統(tǒng)，尤其是話語(yǔ)（想一想當(dāng)你找一支筆時(shí)不停念叨電話號(hào)碼的時(shí)候）；第三個(gè)是情節(jié)提取器，負(fù)責(zé)從長(zhǎng)期記憶里提取相關(guān)的信息。
工作記憶十分重要，是一個(gè)比智商更能體現(xiàn)學(xué)習(xí)能力的指標(biāo)。而這種系統(tǒng)是可以提高的。例如，針對(duì)工作記憶的大腦訓(xùn)練可以提高工作記憶的能力，而且也有助于其他認(rèn)知能力的提高，盡管提高的幅度很小。但即使這樣，也會(huì)對(duì)每一天的生活產(chǎn)生有益的影響。
怎樣學(xué)習(xí)最有效？
學(xué)習(xí)就是你的大腦獲取和存儲(chǔ)信息和技能的過(guò)程。事實(shí)上，自從你出生之前的一個(gè)月開(kāi)始，在清醒的每一分鐘，你都在進(jìn)行學(xué)習(xí)。
當(dāng)我們的大腦處理信息時(shí)，會(huì)迅速地建立或斷掉一些神經(jīng)連接；而學(xué)習(xí)時(shí)，大腦建立新的神經(jīng)連接會(huì)多于斷掉舊的連接。另外在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，大腦中的一些部分，尤其是海馬體，還會(huì)長(zhǎng)出新的腦細(xì)胞。至于不斷學(xué)習(xí)就熟能生巧的原因，是因?yàn)樗枇字ò@在神經(jīng)元的軸突外部的物質(zhì)）在不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程中會(huì)變得更多。髓磷脂的增加會(huì)加速神經(jīng)信號(hào)的傳導(dǎo)速率，使得大腦信息處理更加有效。
那么學(xué)習(xí)最好的辦法是什么呢？答案就是每個(gè)人在學(xué)校中學(xué)到的：集中注意力，利用工作記憶，之后，要經(jīng)常復(fù)習(xí)。另外，有意地把新的信息和你已經(jīng)知道的信息聯(lián)系起來(lái)更有幫助，那會(huì)使得大腦中的神經(jīng)連接更加穩(wěn)定，而且更不容易退化。
一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力并不會(huì)隨著年齡而下降。那么為什么當(dāng)我們成年后就會(huì)感覺(jué)學(xué)習(xí)很難呢？其實(shí)，這種現(xiàn)象的原因僅是我們花在學(xué)新的東西的時(shí)間和精力變少了而已。當(dāng)我們學(xué)習(xí)時(shí)，我們不再具有兒時(shí)的那種熱情。另外一個(gè)問(wèn)題是，成年人知道的太多了。研究發(fā)現(xiàn)，成年人在學(xué)習(xí)一些體育技能，例如打高爾夫球時(shí)，常常關(guān)注動(dòng)作的細(xì)節(jié)。相反，兒童卻不在乎細(xì)節(jié)，他們只是不斷嘗試使得球飛到該飛到的地方。如果讓成年人像兒童一樣學(xué)習(xí)，他們的學(xué)習(xí)過(guò)程就變得迅速了。這同樣適用于學(xué)習(xí)新知識(shí)。成年人已經(jīng)知道了各種學(xué)習(xí)捷徑，可以使得我們跳過(guò)細(xì)節(jié)。如果希望像兒童那樣，我們應(yīng)該經(jīng)受住捷徑的誘惑，這樣我們才可學(xué)得更多。
另一種久經(jīng)考驗(yàn)的方法是經(jīng)常鍛煉。大腦組織隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，但是經(jīng)過(guò)鍛煉即可使大腦重回年輕。研究表明，有規(guī)律地長(zhǎng)期鍛煉，會(huì)增加大腦中海馬體的大小，而海馬體主要負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)。另外，鍛煉也會(huì)提高大腦神經(jīng)的連通性，使得更加容易學(xué)習(xí)新的東西。
智力是天生的嗎？
衡量智力并不容易，因?yàn)樗婕暗酱竽X的各個(gè)方面。盡管如此，那些在某種智商測(cè)試中表現(xiàn)好的（或不好的）人，在其他種類的智商測(cè)試中也會(huì)得到類似的成績(jī)。所以說(shuō)智力可以用單一的量來(lái)表示。而這個(gè)量與我們學(xué)業(yè)的成功、收入、健康等生活中各個(gè)方面息息相關(guān)。
很顯然，智力越高越好，那它是從哪來(lái)的？答案是智力大部分是來(lái)自于遺傳。例如研究表明，同卵雙胞胎的智商成績(jī)比異卵雙胞胎的更相似。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)一些基因與智力相關(guān)，但都影響微弱，科學(xué)家推測(cè)，這樣與智力相關(guān)的基因很可能有成千個(gè)。
這并不是說(shuō)環(huán)境就不重要了。當(dāng)大腦在發(fā)育時(shí)，從飲食到教育等各種事情都會(huì)對(duì)大腦的智力水平產(chǎn)生影響。但是對(duì)于受到好的發(fā)展的孩子，長(zhǎng)大后隨著時(shí)間的流逝，環(huán)境的影響會(huì)逐漸減弱。成年人基因?qū)χ橇Φ挠绊懻剂舜蠹s60%到80%，而兒童的不到30%。所以說(shuō)，不管你愿不愿意，隨著年齡的增加，你會(huì)越來(lái)越像你的家人。
既然基因占了這么大的比重，那成年人還有辦法提高智力嗎？好消息是有一種智力始終隨著年齡在不斷增長(zhǎng)。智力可以分為兩種：一種是液化智力（又稱“流體智力”），是對(duì)知覺(jué)、記憶、運(yùn)算速度、推理等能力的衡量；另一種是固化智力（又稱“晶體智力”），是人所知道的所有知識(shí)的總和。液化智力會(huì)隨著年齡而減少，但是固化智力卻不會(huì)。
這是因?yàn)?，液化智力是一種以生理為基礎(chǔ)的認(rèn)知能力，隨神經(jīng)系統(tǒng)的衰弱而減退，因此，年齡的增長(zhǎng)會(huì)直接影響液化智力。一般人在20歲以后，液化智力的發(fā)展達(dá)到頂峰，30歲以后隨著年齡的增長(zhǎng)而降低。而固化智力則是通過(guò)掌握社會(huì)文化經(jīng)驗(yàn)而獲得的智力，如詞匯概念、言語(yǔ)理解、常識(shí)等記憶儲(chǔ)存信息能力，因此固化智力與教育、文化有關(guān)，在人的一生中一直在發(fā)展，并不因年齡增長(zhǎng)而降低。
大腦也有生物鐘
大腦是個(gè)變幻無(wú)常的怪物——有時(shí)敏銳地如圖釘，有時(shí)柔軟地如羊毛球。一些變化可以由生理節(jié)奏的變化來(lái)解釋，這意味著如果你在一天中恰當(dāng)?shù)臅r(shí)刻做恰當(dāng)?shù)氖虑?，生活將?huì)更加順利。
一個(gè)建議是，起床之后的幾個(gè)小時(shí)里要盡量避免從事需高度集中注意力的事情。根據(jù)你的睡眠情況，你得需要30分鐘以上擺脫睡眠惰性——也就是早晨發(fā)困。不過(guò)如果有艱巨的任務(wù)必須要做，你可以用大家都知道的方法——一杯咖啡即可幫助你迅速擺脫睡眠惰性。
另一建議是，使你的思維活動(dòng)與體溫的變化相匹配。當(dāng)你的體溫降到37℃以下時(shí)，從注意力到推理等所有大腦活動(dòng)都會(huì)變慢。經(jīng)過(guò)測(cè)量，一天中最糟糕的時(shí)刻是從午夜到早上6點(diǎn)；下午2點(diǎn)到4點(diǎn)也同樣糟糕，這被稱為“下午困”。這是一天中人的體溫比較低的兩個(gè)時(shí)段，體溫下降直接影響了人的大腦機(jī)能。當(dāng)然，簡(jiǎn)短的鍛煉或洗個(gè)熱水澡可以提高你的體溫，從而提高大腦的工作效率。而一天中最佳的時(shí)刻，則是從上午10點(diǎn)左右到中午，以及下午4點(diǎn)到晚上10點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段人的體溫相對(duì)較高。
另外，身體的反應(yīng)會(huì)在一天中逐漸變得更靈敏，在晚上8點(diǎn)左右達(dá)到峰值。所以，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)最好留在每一天的最后。
讀了十幾年書，原來(lái)這樣學(xué)習(xí)才是最高效的？人類的大腦是我們所知的最復(fù)雜的信息處理系統(tǒng)。它具有很多個(gè)實(shí)用功能，但也具有不足和弱點(diǎn)。如果我們對(duì)大腦有更多的了解，就能更加有效地利用大腦。大腦有兩種注意力
注意力是大腦最重要的功能，我們每天做事需要使用注意力。但很多人想不明白，為什么做有些事很容易集中注意力，做另一些事卻又無(wú)論如何集中不了注意力？
其實(shí)，大腦有兩種注意力系統(tǒng)。一種叫做“自下向上”系統(tǒng)，它會(huì)自動(dòng)把你的注意力迅速轉(zhuǎn)移到有刺激性或者可能很重要的新信息上，例如移動(dòng)的物體、突然出現(xiàn)的噪聲，或突然的接觸。這個(gè)系統(tǒng)反應(yīng)極快，無(wú)意識(shí)的而且始終是在運(yùn)行（或至少是在你清醒的時(shí)候）。如果你對(duì)某件事情打心底里感興趣，這個(gè)系統(tǒng)會(huì)讓你把注意力牢牢地栓在這件事情上，心無(wú)旁騖，比如看小說(shuō)、打游戲、與情人約會(huì)等等。
另一種則稱為“自上向下”系統(tǒng)，它不是本能的，而是有意的，需要人為地去集中注意力，以便我們完成一些棘手的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)?？梢哉f(shuō)，這個(gè)系統(tǒng)比“自下向上”的系統(tǒng)更重要。但不幸的是，這個(gè)系統(tǒng)是我們大腦強(qiáng)制命令的系統(tǒng)，它集中起來(lái)的注意力很容易被分散，或被“自下向上”系統(tǒng)打亂。這就是我們?yōu)槭裁瓷险n或者工作時(shí)常常心不在焉的原因。
人們所說(shuō)的提高注意力，更多的是指提高“自上向下”系統(tǒng)的注意力。
我們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作中，為了避免“自下向上”系統(tǒng)對(duì)“自上向下”的干擾，我們可以關(guān)閉與學(xué)習(xí)和工作無(wú)關(guān)的聲音和圖像，如把手機(jī)設(shè)為靜音等等。另外，為了更好地控制“自上向下”系統(tǒng)，我們還可以增加加強(qiáng)與學(xué)習(xí)和工作有關(guān)的東西。例如，我們可以給文檔增加一些彩色的邊框，來(lái)提高注意力。
另外，要提高注意力，我們還可以學(xué)會(huì)放松。研究發(fā)現(xiàn)，喜歡冥想的人腦中處理注意力的區(qū)域更大。所以要想提高注意力，有時(shí)你可以只是坐下來(lái)而不去關(guān)注任何事情。
什么是工作記憶？
同樣是在課堂上學(xué)到的內(nèi)容，有些人轉(zhuǎn)眼就忘，有些人卻能很快記??；工作中有些人常常丟三落四、忘這忘那，有些人卻能有條不紊、很少忘事……這些都跟工作記憶能力的大小有關(guān)。
什么叫工作記憶呢？說(shuō)工作記憶首先要說(shuō)說(shuō)短時(shí)記憶，因?yàn)楣ぷ饔洃浭窃诙虝r(shí)記憶的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。
短時(shí)記憶就是本能記憶，主要是對(duì)感覺(jué)器官印象產(chǎn)生的記憶。比如你看一眼一大堆雜亂的數(shù)字，能記下多少，這就是短時(shí)記憶。這屬于人的本能行為，雖然有記憶，但不長(zhǎng)久，很快就忘掉了。而工作記憶，則是把人的本能記憶進(jìn)行加工，比如對(duì)無(wú)意義的數(shù)字進(jìn)行聯(lián)想，或找到規(guī)律進(jìn)行組合。這會(huì)涉及到你過(guò)去長(zhǎng)時(shí)記憶里學(xué)習(xí)到的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)等東西，比如符號(hào)，定理，聲音，甚至畫面等。舉個(gè)例子，1、3、5、7、11、13、17、19、23、29、31、37，這些數(shù)字表面看，沒(méi)有規(guī)律，短時(shí)記憶不好都記下來(lái)。但用工作記憶的方式，發(fā)現(xiàn)這些數(shù)字是我們學(xué)習(xí)過(guò)的數(shù)學(xué)知識(shí)里的質(zhì)數(shù)，那就很容易記憶了。
工作記憶其實(shí)更像大腦的便箋紙：信息可以臨時(shí)存儲(chǔ)，或準(zhǔn)備再次利用。而一部分信息會(huì)通過(guò)工作記憶最終轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶。你所做的任何需要努力和注意力的事情，你都在使用你的工作記憶。
神經(jīng)學(xué)家曾提出了一個(gè)模型來(lái)解釋工作記憶。其主要部件是執(zhí)行控制器，它會(huì)把你的注意力轉(zhuǎn)到相關(guān)的信息上。執(zhí)行控制器還會(huì)激發(fā)一些其他相關(guān)的系統(tǒng)：一個(gè)是處理視覺(jué)信息的系統(tǒng)；另一個(gè)是處理短暫聲音的系統(tǒng)，尤其是話語(yǔ)（想一想當(dāng)你找一支筆時(shí)不停念叨電話號(hào)碼的時(shí)候）；第三個(gè)是情節(jié)提取器，負(fù)責(zé)從長(zhǎng)期記憶里提取相關(guān)的信息。
工作記憶十分重要，是一個(gè)比智商更能體現(xiàn)學(xué)習(xí)能力的指標(biāo)。而這種系統(tǒng)是可以提高的。例如，針對(duì)工作記憶的大腦訓(xùn)練可以提高工作記憶的能力，而且也有助于其他認(rèn)知能力的提高，盡管提高的幅度很小。但即使這樣，也會(huì)對(duì)每一天的生活產(chǎn)生有益的影響。
怎樣學(xué)習(xí)最有效？
學(xué)習(xí)就是你的大腦獲取和存儲(chǔ)信息和技能的過(guò)程。事實(shí)上，自從你出生之前的一個(gè)月開(kāi)始，在清醒的每一分鐘，你都在進(jìn)行學(xué)習(xí)。
當(dāng)我們的大腦處理信息時(shí)，會(huì)迅速地建立或斷掉一些神經(jīng)連接；而學(xué)習(xí)時(shí)，大腦建立新的神經(jīng)連接會(huì)多于斷掉舊的連接。另外在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，大腦中的一些部分，尤其是海馬體，還會(huì)長(zhǎng)出新的腦細(xì)胞。至于不斷學(xué)習(xí)就熟能生巧的原因，是因?yàn)樗枇字ò@在神經(jīng)元的軸突外部的物質(zhì)）在不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程中會(huì)變得更多。髓磷脂的增加會(huì)加速神經(jīng)信號(hào)的傳導(dǎo)速率，使得大腦信息處理更加有效。
那么學(xué)習(xí)最好的辦法是什么呢？答案就是每個(gè)人在學(xué)校中學(xué)到的：集中注意力，利用工作記憶，之后，要經(jīng)常復(fù)習(xí)。另外，有意地把新的信息和你已經(jīng)知道的信息聯(lián)系起來(lái)更有幫助，那會(huì)使得大腦中的神經(jīng)連接更加穩(wěn)定，而且更不容易退化。
一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力并不會(huì)隨著年齡而下降。那么為什么當(dāng)我們成年后就會(huì)感覺(jué)學(xué)習(xí)很難呢？其實(shí)，這種現(xiàn)象的原因僅是我們花在學(xué)新的東西的時(shí)間和精力變少了而已。當(dāng)我們學(xué)習(xí)時(shí)，我們不再具有兒時(shí)的那種熱情。另外一個(gè)問(wèn)題是，成年人知道的太多了。研究發(fā)現(xiàn)，成年人在學(xué)習(xí)一些體育技能，例如打高爾夫球時(shí)，常常關(guān)注動(dòng)作的細(xì)節(jié)。相反，兒童卻不在乎細(xì)節(jié)，他們只是不斷嘗試使得球飛到該飛到的地方。如果讓成年人像兒童一樣學(xué)習(xí)，他們的學(xué)習(xí)過(guò)程就變得迅速了。這同樣適用于學(xué)習(xí)新知識(shí)。成年人已經(jīng)知道了各種學(xué)習(xí)捷徑，可以使得我們跳過(guò)細(xì)節(jié)。如果希望像兒童那樣，我們應(yīng)該經(jīng)受住捷徑的誘惑，這樣我們才可學(xué)得更多。
另一種久經(jīng)考驗(yàn)的方法是經(jīng)常鍛煉。大腦組織隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，但是經(jīng)過(guò)鍛煉即可使大腦重回年輕。研究表明，有規(guī)律地長(zhǎng)期鍛煉，會(huì)增加大腦中海馬體的大小，而海馬體主要負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)。另外，鍛煉也會(huì)提高大腦神經(jīng)的連通性，使得更加容易學(xué)習(xí)新的東西。
智力是天生的嗎？
衡量智力并不容易，因?yàn)樗婕暗酱竽X的各個(gè)方面。盡管如此，那些在某種智商測(cè)試中表現(xiàn)好的（或不好的）人，在其他種類的智商測(cè)試中也會(huì)得到類似的成績(jī)。所以說(shuō)智力可以用單一的量來(lái)表示。而這個(gè)量與我們學(xué)業(yè)的成功、收入、健康等生活中各個(gè)方面息息相關(guān)。
很顯然，智力越高越好，那它是從哪來(lái)的？答案是智力大部分是來(lái)自于遺傳。例如研究表明，同卵雙胞胎的智商成績(jī)比異卵雙胞胎的更相似。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)一些基因與智力相關(guān)，但都影響微弱，科學(xué)家推測(cè)，這樣與智力相關(guān)的基因很可能有成千個(gè)。
這并不是說(shuō)環(huán)境就不重要了。當(dāng)大腦在發(fā)育時(shí)，從飲食到教育等各種事情都會(huì)對(duì)大腦的智力水平產(chǎn)生影響。但是對(duì)于受到好的發(fā)展的孩子，長(zhǎng)大后隨著時(shí)間的流逝，環(huán)境的影響會(huì)逐漸減弱。成年人基因?qū)χ橇Φ挠绊懻剂舜蠹s60%到80%，而兒童的不到30%。所以說(shuō)，不管你愿不愿意，隨著年齡的增加，你會(huì)越來(lái)越像你的家人。
既然基因占了這么大的比重，那成年人還有辦法提高智力嗎？好消息是有一種智力始終隨著年齡在不斷增長(zhǎng)。智力可以分為兩種：一種是液化智力（又稱“流體智力”），是對(duì)知覺(jué)、記憶、運(yùn)算速度、推理等能力的衡量；另一種是固化智力（又稱“晶體智力”），是人所知道的所有知識(shí)的總和。液化智力會(huì)隨著年齡而減少，但是固化智力卻不會(huì)。
這是因?yàn)?，液化智力是一種以生理為基礎(chǔ)的認(rèn)知能力，隨神經(jīng)系統(tǒng)的衰弱而減退，因此，年齡的增長(zhǎng)會(huì)直接影響液化智力。一般人在20歲以后，液化智力的發(fā)展達(dá)到頂峰，30歲以后隨著年齡的增長(zhǎng)而降低。而固化智力則是通過(guò)掌握社會(huì)文化經(jīng)驗(yàn)而獲得的智力，如詞匯概念、言語(yǔ)理解、常識(shí)等記憶儲(chǔ)存信息能力，因此固化智力與教育、文化有關(guān)，在人的一生中一直在發(fā)展，并不因年齡增長(zhǎng)而降低。
大腦也有生物鐘
大腦是個(gè)變幻無(wú)常的怪物——有時(shí)敏銳地如圖釘，有時(shí)柔軟地如羊毛球。一些變化可以由生理節(jié)奏的變化來(lái)解釋，這意味著如果你在一天中恰當(dāng)?shù)臅r(shí)刻做恰當(dāng)?shù)氖虑?，生活將?huì)更加順利。
一個(gè)建議是，起床之后的幾個(gè)小時(shí)里要盡量避免從事需高度集中注意力的事情。根據(jù)你的睡眠情況，你得需要30分鐘以上擺脫睡眠惰性——也就是早晨發(fā)困。不過(guò)如果有艱巨的任務(wù)必須要做，你可以用大家都知道的方法——一杯咖啡即可幫助你迅速擺脫睡眠惰性。
另一建議是，使你的思維活動(dòng)與體溫的變化相匹配。當(dāng)你的體溫降到37℃以下時(shí)，從注意力到推理等所有大腦活動(dòng)都會(huì)變慢。經(jīng)過(guò)測(cè)量，一天中最糟糕的時(shí)刻是從午夜到早上6點(diǎn)；下午2點(diǎn)到4點(diǎn)也同樣糟糕，這被稱為“下午困”。這是一天中人的體溫比較低的兩個(gè)時(shí)段，體溫下降直接影響了人的大腦機(jī)能。當(dāng)然，簡(jiǎn)短的鍛煉或洗個(gè)熱水澡可以提高你的體溫，從而提高大腦的工作效率。而一天中最佳的時(shí)刻，則是從上午10點(diǎn)左右到中午，以及下午4點(diǎn)到晚上10點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段人的體溫相對(duì)較高。
另外，身體的反應(yīng)會(huì)在一天中逐漸變得更靈敏，在晚上8點(diǎn)左右達(dá)到峰值。所以，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)最好留在每一天的最后。