1.綠豆湯：三伏天天氣炎熱，出汗明顯增多，可以通過適當(dāng)喝綠豆湯，綠豆湯具有清熱解毒、利尿、提升食欲等功效，可以改善三伏天出汗增多所引起口干、口渴等癥狀。

2.生姜紅棗湯：三伏天可以適當(dāng)喝生姜紅棗湯，通常可以起到補(bǔ)陽氣、驅(qū)寒氣、補(bǔ)脾胃等功效。

3.紅棗冬瓜湯：三伏天由于環(huán)境的因素，身體上面的濕氣可能會明顯的加重，適當(dāng)?shù)暮燃t棗冬瓜湯，具有補(bǔ)血養(yǎng)心、利尿消腫、祛濕氣等功效。

4.苦瓜豆腐湯：三伏天天氣比較熱，可以適當(dāng)喝苦瓜豆腐湯，營養(yǎng)價值比較豐富，能達(dá)到清熱祛暑、養(yǎng)血、滋陰等功效。

三伏天如何養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生素有“夏補(bǔ)三伏”之說，民間也有“夏令進(jìn)補(bǔ)，冬天打虎”的諺語。飲食進(jìn)補(bǔ)是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)?！　∪?，人體出汗多, 應(yīng)常吃一些利濕消暑、養(yǎng)陰益氣的食品，如綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。夏季食欲減退，脾胃功能遲鈍，如果過食肥甘滋膩之品，則致?lián)p傷胃脾，影響消化吸收。因此，應(yīng)多食荷葉、山藥、薏米等健脾利濕的食物。此外，苦瓜、莧菜、絲瓜、西紅柿等性寒涼，有清暑降火功效，宜適量進(jìn)食。牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱，祛火。西洋參性涼味甘，具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃生津的功效。石斛定神定志、滋陰清熱，平時可以煮水代茶飲。需要注意的是不能貪食生冷，更要注意飲食衛(wèi)生，以免發(fā)生腸胃疾病。

總之，三伏天的飲食應(yīng)以清心防暑、滋陰生津的調(diào)養(yǎng)為主。

起居養(yǎng)生

盛夏要避免大汗淋漓后突然進(jìn)入溫度低的空調(diào)房間，謹(jǐn)防得“空調(diào)病”。

這個時節(jié)防治“暑濕感冒”也很重要。比如出現(xiàn)類似頭疼、發(fā)熱、四肢無力、舌苔厚重、沒有胃口、腹瀉，冷熱交縱等，可選用藿香正氣水來解暑祛邪。

運(yùn)動養(yǎng)生

三伏天，我們應(yīng)停止一切劇烈活動，并保持充足的飲水，尤其是老年人。不宜貪涼久居空調(diào)室內(nèi)，要常走出家門，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。比如練太極拳、游泳等，都能使機(jī)體在盛夏維持健康狀態(tài)?！皠佣泻汀笔沁\(yùn)動養(yǎng)身的原則，所謂“中和”就是要適中，要平和，過度和不足都無益于養(yǎng)身。言之“能中和者，必久壽也”。

冬病夏治

冬病夏治療法是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽”的原則制定的我國中醫(yī)傳統(tǒng)特效療法。三伏天自然界陽氣最旺盛，人體皮毛開泄，此時順時就勢，攝取陽氣進(jìn)行中藥穴位貼敷治療，可以鼓舞正氣，驅(qū)散陰寒，調(diào)節(jié)臟腑功能，恢復(fù)陰陽平衡，從而達(dá)到防治疾病的目的。

三伏天艾灸

三伏灸的第一大好處：解暑， 祛濕，祛寒，降火。因?yàn)榘难a(bǔ)充的的是元陽之氣。

三伏灸的第二大好處：無論天氣多么炎熱，身心卻是舒暢無比。這就是元?dú)怅枤獬渥?，夏不怕熱，冬不怕冷，火力?足，精力旺盛。

三伏灸的第三大好處：祛病愈病快速，是根除一切疾病根源的時機(jī)。寒是萬病之根，濕是萬病之母，風(fēng)是萬病之首，火是萬病之華。

三伏灸的第四大好處：延年益壽。太醫(yī)竇材在《扁鵲心書》中云說：撫陽保命 延壽之法，艾灼第一。人活一口氣，這口氣就是人的元?dú)?陽氣)，元?dú)馐巧?，是健康之本，長壽之本，福德之本。

三伏天扶正祛邪調(diào)整亞健康首選艾境臻遠(yuǎn)紅外線五行懸磁艾灸，冬病夏治正當(dāng)時!黨中央號召全民做艾灸，全家一起灸!灸起來!灸起來!!!

“三伏天”科普知識

初伏或頭伏是夏至后第三個庚日起到第四個庚日前一天的一段日子，第三個庚日為入伏，作為初伏的第一天;

中伏或二伏 是夏至后第四個庚日起到立秋3后第一個庚日前的一段時間，第四個庚日定為中伏開始的第一天，農(nóng)歷七月前立秋者，則中伏為10天，農(nóng)歷七月后立秋者 則中伏為20天;

末伏或終伏是立秋后第一個庚日起到第二個庚日前一天的一段時間，第二個庚日定為出伏，即伏天結(jié)束。

三伏天需要注意什么

1、三伏天需要注意情緒中暑

很多人到三伏天就會出現(xiàn)各種情緒問題:心煩、焦躁、易怒。夏屬火,與心對應(yīng),很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀,都是因?yàn)樾幕鹛脑?夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要謹(jǐn)防情緒中暑。“那么,怎樣預(yù)防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調(diào)養(yǎng),是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵,建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng),不要遇到一些小事就急躁,一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。

2、三伏天需要注意飲食清淡

三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡,注意衛(wèi)生,避免夏季傳染病。同時,多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開胃,還能增進(jìn)食欲,緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高,人體代謝快,能量消耗大,這個時候一定要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),每日攝入量應(yīng)在100克-120克左右,如鴨肉。據(jù)了解,鴨肉富含蛋白質(zhì),可及時補(bǔ)充夏日高溫帶來的過度消耗,并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用。

3、三伏天需要注意驅(qū)除暑邪

三伏天是陽盛陰衰之時,也是邪氣容易上升的時期?！狈霸诠糯侵浮睗摬亍?也就是說”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“:風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際,暑邪潛伏于人體內(nèi)部,容易造成人的精神不濟(jì),食欲萎靡,嚴(yán)重者使人中暑,造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍,影響身體健康。

而要除去暑邪,就要注意消暑祛濕,注意一些飲食保健。冷飲是不適合作為消暑之用的,否則會傷了脾胃,對于苦夏之人更會雪上加霜。

4、三伏天需要注意科學(xué)降溫

空調(diào)可以迅速降溫,但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程,長期呆在空調(diào)房中,人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低,中樞調(diào)節(jié)能力下降,會引發(fā)各種不適。因此,最好少開空調(diào),用風(fēng)扇代替來降溫。還可以多開窗,加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人,由于機(jī)體衰弱,對溫度的調(diào)節(jié)能力有限,更要少吹空調(diào),出門可帶把扇子。