摘要：正處于青春發(fā)育期的少女和年輕成年女性，每天至少要睡足8個(gè)小時(shí)，中年婦女每天應(yīng)睡足7個(gè)小時(shí)。每天睡眠時(shí)間太長有可能會(huì)使身體發(fā)胖，睡眠時(shí)間太短會(huì)使人變瘦。同樣的睡眠時(shí)間，白天睡和夜裏睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對(duì)面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)在中午或下午睡1-2小時(shí)，以保持精力充沛。

　　好睡眠對(duì)女性的重要性

　　我們常常見到，有些已過不惑之年的婦女，依然體態(tài)輕盈，臉色紅潤，肌膚光潔潤澤，精力充沛，風(fēng)韻猶存。而有些年僅30年出頭的少婦，卻神采黯然，臉色晦暗，睛圈黑暈不退，皮膚皺起，時(shí)感精力不濟(jì)，萎靡不振。盡管兩者的營養(yǎng)狀況、工作環(huán)境、家庭生活都不相上下 ，而肌膚容貌、健康狀況卻大相徑庭。其中重要的原因之一，就是睡眠。前者大多睡眠時(shí)間充分，睡眠質(zhì)量又好;后者則經(jīng)常熬夜而睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不高及常常失眠。這才出現(xiàn)了容貌的天壤之別。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人的精神狀態(tài)與皮膚健美密切相關(guān)。皮膚的色澤，取決于表皮細(xì)胞內(nèi)黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴(kuò)張的程度。這些因素都受控于神經(jīng)體液內(nèi)泌系統(tǒng)的調(diào) 節(jié)，而睡眠對(duì)此起著導(dǎo)演的作用。因此，睡眠是使人充滿青春活力。消除疲勞，振作精神， 容光煥發(fā)的因素，也是治療某些神經(jīng)機(jī)能性疾病的手段，同時(shí)還是療養(yǎng)、康復(fù)、養(yǎng)顏、保健的基本途徑。只有充足和高質(zhì)量的睡眠，才能有助于消除疲勞、促進(jìn)健康、護(hù)養(yǎng)皮膚，展示充滿青春活力的美好容顏。?

　　睡眠與眼睛

　　睡眠不足、經(jīng)常失眠，會(huì)造成眼睛周圍皮膚色素的異變，出現(xiàn)黑眼圈，眼圈的變黑是美容的缺陷之一。睡眠不足，還會(huì)使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人一種暮氣沉沉的感覺。

　　睡眠與皮膚

　　光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮的下組織微血管的充足營養(yǎng)供應(yīng)。皮膚微血管暢通時(shí)，皮膚紅潤光澤;反之，則顔色晦暗，或顯得蒼白缺乏營養(yǎng)，以緻皮下細(xì)胞迅速衰老、出現(xiàn)皺紋，甚至變粗糙。

　　一般來說，正處于青春發(fā)育期的少女和年輕成年女性，每天至少要睡足8個(gè)小時(shí)，中年婦女每天應(yīng)睡足7個(gè)小時(shí)。每天睡眠時(shí)間太長有可能會(huì)使身體發(fā)胖，睡眠時(shí)間太短會(huì)使人變瘦。同樣的睡眠時(shí)間，白天睡和夜裏睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對(duì)面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)在中午或下午睡1-2小時(shí)，以保持精力充沛。

　　養(yǎng)顔睡眠法

　　以下幾種養(yǎng)顔睡眠法，僅供參考：

　　1、臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、柔軟體操等。

　　2、臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。

　　3、保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤。

　　4、入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額部正中間向兩側(cè)輕輕抹擦。

　　5、睡前在面部擦些護(hù)膚品，如潤膚露等，以免皮膚幹燥。

　　6、睡前不要進(jìn)食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對(duì)養(yǎng)顔大有裨益。