摘要：哪個(gè)女人不想擁有嬰兒般柔滑的肌膚呢?這就要求睡眠保質(zhì)保量。請(qǐng)記?。好利愂撬鰜?lái)的，良好的睡眠比任何化妝品都能更有效地保障最自然的美麗。讓我們趕快學(xué)學(xué)《內(nèi)經(jīng)》時(shí)代的古人是如何享受睡眠的吧。

　　健康睡眠對(duì)女人的重要性

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致女性皮膚干燥缺水，漂亮的臉蛋便像玫瑰凋零一樣枯萎下去;色素的沉積讓黑眼圈和眼袋徹底愛(ài)上你;油脂分泌過(guò)多會(huì)讓你每天都忙著戰(zhàn)"痘";皮膚的老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底去遮掩。然而，哪個(gè)女人不想擁有嬰兒般柔滑的肌膚呢?這就要求睡眠保質(zhì)保量。請(qǐng)記?。好利愂撬鰜?lái)的，良好的睡眠比任何化妝品都能更有效地保障最自然的美麗。讓我們趕快學(xué)學(xué)《內(nèi)經(jīng)》時(shí)代的古人是如何享受睡眠的吧。

　　★《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)："衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽(yáng)，則陰氣虛，故目不暝。"

　　我們所說(shuō)的失眠在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱(chēng)為"不得臥"、"目不瞑"。《內(nèi)經(jīng)》里講到，人的睡眠由心神控制。情志失常、過(guò)勞過(guò)思等因素都會(huì)導(dǎo)致心神不安、神不守舍、陽(yáng)不入陰，不能由動(dòng)轉(zhuǎn)靜進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這就是失眠。子時(shí)：23：00-01：00 膽經(jīng)當(dāng)令 這個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極的時(shí)候，按照陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕御這個(gè)陰陽(yáng)的消長(zhǎng)規(guī)律，在這個(gè)時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài)。注意，不是這個(gè)時(shí)候我們才上床，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時(shí)候該上床呢?應(yīng)該在10點(diǎn)半左右。子時(shí)的時(shí)候，膽經(jīng)值班，膽是陽(yáng)氣的一陽(yáng)生，它是剛剛長(zhǎng)陽(yáng)氣，還很微弱，我們要特別保護(hù)這個(gè)陽(yáng)氣，怎么保護(hù)呢?最好用睡覺(jué)來(lái)保護(hù)，所以你夜半的時(shí)候，就請(qǐng)不要再去跳啊，唱啊的，而應(yīng)該睡覺(jué)。要開(kāi)始養(yǎng)陽(yáng)氣，而養(yǎng)陽(yáng)氣要從微小的時(shí)候就要保護(hù)它。

　　★失眠的原因?

　　第一條：當(dāng)下社會(huì)中，造成失眠的第一條原因就是心腎不交。

　　人的心火上炎，腎水下行，就形成了一個(gè)心腎分離的象，心腎分離就會(huì)造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉。心腎不交造成的失眠較難治療。過(guò)去，幾劑酸棗仁湯，再或溫膽湯就能治好，但現(xiàn)在還用這些藥已經(jīng)沒(méi)有明顯效果。因?yàn)楝F(xiàn)在人的生活比古代復(fù)雜得多，很多人的失眠都與長(zhǎng)期熬夜有關(guān)。每天晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是膽經(jīng)該睡的時(shí)候，而人老不在此時(shí)間睡覺(jué)，就會(huì)慢慢地出現(xiàn)心腎不交的狀況，導(dǎo)致失眠。

　　第二條：血不足。血不足也會(huì)造成失眠。

　　血不足也會(huì)造成失眠。中醫(yī)里有一種說(shuō)法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人的血從何而來(lái)?實(shí)際上血是從胃來(lái)的，人體是通過(guò)胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量，代表著一種動(dòng)能，輸布四方，供人體所需。 我們老百姓常提到補(bǔ)血的問(wèn)題，懂得中醫(yī)醫(yī)理的話(huà)，就知道了血是從胃而來(lái)，所以亂吃很多所謂補(bǔ)血的補(bǔ)品未必有多大的用處，最好的方式就是好好吃飯。胃主血，所以胃虛就會(huì)造成血不足，要想補(bǔ)血就要養(yǎng)護(hù)好我們的胃經(jīng)。 血不足，不能有效的上輸于腦的話(huà)，腦部就會(huì)因缺血而導(dǎo)致失眠。

　　第三條：胃不和則臥不安。

　　"不和"是指陰陽(yáng)失調(diào)，臟腑的運(yùn)化失調(diào)。胃主受納，其氣宜降。如果胃的功能失調(diào)，胃氣失于和降，反而上逆擾動(dòng)心神，而導(dǎo)致失眠。因此晚餐不宜吃得過(guò)飽，宜吃一些清淡的食物。睡前可吃一些養(yǎng)心陰、益睡眠的食物，如蜂蜜、牛奶、大棗等。

　　★如何緩解和治療睡眠不好呢?這里推薦以下幾種中醫(yī)傳統(tǒng)調(diào)養(yǎng)法。

　　☆傳統(tǒng)導(dǎo)引

　　1、從頭到腳放松法

　　首先我們躺在床上要先放松頭部，從頭發(fā)開(kāi)始，放松頭發(fā)，然后放松眼眉(當(dāng)你有意識(shí)地注意到這一點(diǎn)的時(shí)候，你常會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛才的眉頭都是鎖緊)。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我們最不容易放松的地方就是肩膀，經(jīng)常這個(gè)部位是抽緊的，現(xiàn)在我們要讓自己的肩膀有意識(shí)地放松。再然后是心、腎……就這么一直想下去，想到最后，每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了。一般沒(méi)等你想到腳呢，就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠當(dāng)中了。所謂的睡眠一定要先睡心的，你要先讓你的心能夠靜下來(lái)，心能夠先睡下。那么身體才能夠聽(tīng)從心的安排，就是才能夠睡下。

　　2、睡覺(jué)虎抱頭

　　我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候要向嬰兒學(xué)習(xí)。嬰兒的睡眠姿勢(shì)有一個(gè)特點(diǎn)--虎抱頭，就是他的兩只小手總是揚(yáng)在上面，就好像老虎抱著頭那樣(見(jiàn)嬰兒虎抱頭圖)。四仰八叉的睡眠姿勢(shì)是最放松的。這其實(shí)是肺氣足的一個(gè)象。 剛出生的嬰兒睡覺(jué)是不用枕頭的，一般墊個(gè)小毛巾在頭底下就可以了。人老了以后，逐漸氣虛，于是乎枕頭就會(huì)越來(lái)越高，這就是我們常說(shuō)的成語(yǔ)"高枕無(wú)憂(yōu)"的來(lái)歷。

　　3、心腎相交法

　　手心搓腳心。我們千萬(wàn)不要小瞧了這個(gè)方法，這里面融匯了很深的中醫(yī)道理。我們的腳底板有一個(gè)腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。這樣做有助于讓腎發(fā)揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來(lái)，這樣氣就不會(huì)壅在上面，病自然就好了。我們前面說(shuō)過(guò)，如果人生一口大氣，氣全憋在上面的話(huà)，那就有可能會(huì)造成耳聾和耳鳴。那么，用手心搓腳心有利于我們疏通人體的氣機(jī)，氣機(jī)順了，經(jīng)脈通了，耳朵的病自然就會(huì)改善。而且這樣做有助于改善睡眠，對(duì)有高血壓的病人也非常有好處。

　　☆傳統(tǒng)藥粥

　?、籴槍?duì)神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用?？绅B(yǎng)心、安神、斂汗。

　　②睡眠不熟，很容易醒的人，可以服食小米蓮子百合粥。做法為：小米100克，蓮子、百合各10克，用適量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促進(jìn)睡眠的作用，蓮子、百合更能寧心安神，熬出來(lái)的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

　?、塾猩裰静粚?、失眠多夢(mèng)、心煩易躁、心悸氣短、多汗等癥的人，可以服食百麥安神飲。做法為：小麥、百合各50克，蓮子肉、首烏藤各20克，大棗2個(gè)，甘草6克。把上述各物分別洗凈，浸泡半小時(shí)，加水1000毫升，燒開(kāi)后用小火煮30分鐘。連燉兩次，取汁，隨時(shí)皆可飲用。有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。

　　☆中醫(yī)調(diào)整

　　①保持愉快的心情，經(jīng)常想些高興的事情。生活中有些磕磕絆絆是難免的，但總會(huì)過(guò)去的。不要讓那些困難成為你快樂(lè)的絆腳石，甚至成為你生活的主體。

　　②盡量使自己的作息有規(guī)律，避免熬夜，更不要日夜顛倒。堅(jiān)持"睡眠至上"的理論，因?yàn)樗茏屇爿p輕松松變漂亮。

　?、壑嗅t(yī)認(rèn)為睡眠應(yīng)適可而止，過(guò)度的睡眠容易出現(xiàn)氣虛的癥狀，如精神委靡不振、身倦乏力、吃飯不香、心悸、氣短等。很多女性朋友以為睡得越多越好，其實(shí)是誤解了"睡美人"的說(shuō)法。

　?、堋秲?nèi)經(jīng)》的"天人合一"理論充分體現(xiàn)了人與自然的和諧。天有四時(shí)，人睡眠也應(yīng)該順應(yīng)四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律。一般在春夏應(yīng)晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季則早睡晚起。

　　☆日常生活小貼士

　?、倜廊萦X(jué)的最佳時(shí)間是晚10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)，實(shí)在要加班的，午夜12點(diǎn)之前怎么也應(yīng)該休息了。

　?、谒皼_個(gè)熱水澡，干干凈凈地去見(jiàn)周公。

　　③晚餐盡量不要吃油膩或辛辣的食物，這樣還可以減肥。

　?、苊刻靾?jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)。時(shí)間不需太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不必過(guò)大，重在堅(jiān)持，適量運(yùn)動(dòng)有利入睡。

　?、菥芙^煙酒，少喝咖啡。不僅僅是為了擁有一個(gè)良好的睡眠，還有健康美麗。