飲食應(yīng)清淡、多樣化，宜補(bǔ)氣清暑，宜健脾養(yǎng)胃，多食營養(yǎng)豐富的果蔬和蛋白質(zhì)，并適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。

可多食綠豆、百合、黃瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、蓮子、南瓜等食物，同時(shí)也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)理。

大暑不要過度貪涼

炎熱夏季不宜過度貪涼，應(yīng)以熱制熱，如洗溫水澡，喝溫?zé)岵杷?。盡量不食用冰鎮(zhèn)食品。

多開窗通風(fēng)，若天氣過于炎熱，必須開空調(diào)睡覺的，則最佳溫度為25～27℃，避免空調(diào)開整晚，同時(shí)注意蓋薄被避免受涼。

大暑時(shí)節(jié)的膳食原則

暑天，運(yùn)用飲食的營養(yǎng)作用養(yǎng)生益壽，是減少疾病，防止衰老的有效保證。夏季的飲食調(diào)養(yǎng)是以暑天的氣候特點(diǎn)為基礎(chǔ)，由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此?？蛇x用藥粥滋補(bǔ)身體?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“藥以去之，食以隨之”，“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之”的論點(diǎn)。著名醫(yī)家李時(shí)珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生，他說：“每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也?！彼幹鄬夏耆恕和?、脾胃功能虛弱者都是適宜的。所以，古人稱“世間第一補(bǔ)人之物乃粥也”，“日食二合米，勝似參芪一大包”?！夺t(yī)藥六書》贊：“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品”。可見粥養(yǎng)對人之重要。藥粥雖說對人體有益，也不可通用，要根據(jù)每人的不同體質(zhì)、疾病，選用適當(dāng)?shù)乃幬?，配制成粥方可達(dá)到滿意的效果。

大暑節(jié)氣守護(hù)健康安全

避免長時(shí)間在烈日下勞動。

中暑最直接的原因就是在強(qiáng)烈的陽光下暴曬，避免在炎熱天氣下長時(shí)間勞作，就是一個(gè)很好的防止中暑的方法?，F(xiàn)在有些地區(qū)注重高溫防暑工作，對于一些無法避免從事高溫工作的勞動群體，會發(fā)放給他們高溫補(bǔ)貼和降溫設(shè)施。

而我們個(gè)人在養(yǎng)生的過程中也要注意在夏天找一個(gè)陰涼的地方來避暑。記得帶上自己的草帽。

保持健康的飲食，增強(qiáng)營養(yǎng)。

夏天避免多吃油膩的食物，減少熱量的攝入。應(yīng)該多食用一些清淡的食材，比較推薦的是一些富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，例如番茄湯，豆?jié){，酸梅湯，綠豆湯等。

炎熱的天氣下，能夠喝上一碗清甜的綠豆湯，可以說是夏季較為幸福的事情了。

大暑節(jié)氣保持合適的穿著

夏季穿衣應(yīng)注意選擇質(zhì)地較為輕薄寬松和顏色較淺的衣服，外出的話也應(yīng)該帶上遮陽傘，遮陽帽或者墨鏡之類的護(hù)具。如果有條件還可以多涂抹一些防曬霜。

戶外歸來要及時(shí)更換被汗水浸透的衣物，因?yàn)楹顾械柠}分風(fēng)干之后，會對衣服的透氣性造成一定影響。

對于一些特殊人群，也應(yīng)做好防暑降溫的準(zhǔn)備，特別是老年人、孕婦在高溫季節(jié)應(yīng)盡可能減少外出，并且給予特殊的關(guān)照，在室內(nèi)要注意保持合適的溫度，督促服用防暑降溫的飲品，及時(shí)觀察，防止中暑現(xiàn)象發(fā)生。