每天一定要睡足8小時(shí)是真的嗎

專家提醒，睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異，不一定要睡滿8小時(shí)。有三種睡眠的類型：普通型每天睡6~8小時(shí);短睡型每天睡4~5小時(shí)第二天就精力充沛;長(zhǎng)睡型每天睡9小時(shí)以上才能解乏。多數(shù)成年人每天睡6~8小時(shí)就足夠了。

智商高的人睡眠少是真的嗎?

上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱智商高的人，擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，興奮狀態(tài)時(shí)間長(zhǎng)，需要的睡眠時(shí)間就比較短。

專家：臨床上沒有智商和睡眠時(shí)間之間的關(guān)聯(lián)研究。

但對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育中的學(xué)齡兒童來說，充足的睡眠相當(dāng)重要。睡眠最深的時(shí)候，正是生長(zhǎng)激素分泌最多之時(shí)，如果兒童長(zhǎng)期睡不好，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌出現(xiàn)問題，影響生長(zhǎng)發(fā)育;晚上睡不好，會(huì)導(dǎo)致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學(xué)習(xí)。

新生兒的睡眠規(guī)律

剛剛出生的小寶寶沒有白天和晚上的概念。新生兒每24小時(shí)大約會(huì)睡16-18小時(shí);他通常會(huì)一口氣睡上2-4小時(shí)，然后饑腸轆轆地醒來。剛開始的時(shí)候，他會(huì)不分晝夜地吃奶，但是他逐漸就會(huì)在晚上睡得稍微比白天的時(shí)候時(shí)間長(zhǎng)一些。

在白天，當(dāng)你給孩子喂奶的時(shí)候，要多同他說話，要讓整個(gè)氣氛輕松愉快。到了晚上，盡量將聲音放低或保持安靜，燈光調(diào)低。

小提示：當(dāng)你的小寶寶還在你子宮里的時(shí)候，你走路時(shí)候產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)感會(huì)讓他安靜下來并很快入睡。所以新生兒仍然喜歡輕輕的搖晃和擺動(dòng)，這一點(diǎn)也不奇怪。把他包裹在包被里，同樣也可以讓他產(chǎn)生又“回家”了的感覺。

睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理

如果有這種癥狀，要分析清楚，具體是哪些原因?qū)е碌?，有針?duì)性去治療。晚上，可以用些熱水泡腳，能讓血液流通更順暢，身體也會(huì)更放松。加點(diǎn)醋進(jìn)去，效果更好，會(huì)更快入睡，不會(huì)那么容易失眠，也不會(huì)總是被驚醒，做噩夢(mèng)等。

要多鍛煉，最好做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等。血液會(huì)流通更順暢，代謝也會(huì)更快。白天工作的時(shí)候，會(huì)更有精神和活力，效率更高。晚上的時(shí)候，會(huì)更快入睡，不會(huì)那么容易失眠。睡覺前，可以喝些牛奶，特別是加熱后喝，能讓人的神經(jīng)更快鎮(zhèn)定下來，更快入睡，不會(huì)那么容易失眠。

老人提高睡眠質(zhì)量的禁忌

一忌臨睡前吃東西

進(jìn)入睡眠后，機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

二忌睡前飲濃茶、喝咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，睡前喝了，睡眠困難。

三忌睡前說話

說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

怎么樣才能安心地入睡?

多吃一些清淡、容易消化的東西，對(duì)腸胃很好，會(huì)更容易被吸收，也不會(huì)總是失眠。晚上9點(diǎn)之后，就不要再吃東西了，對(duì)胃有很大的負(fù)擔(dān)，,很難消化，很容易失眠。一些有刺激性的，比如茶葉、咖啡等東西也不要吃，會(huì)讓人很興奮，很難睡著。

要開朗、開心一些，不要那么焦慮。如果壓力很大，一定要及時(shí)釋放出去，找朋友或家人傾訴下，心情會(huì)更愉悅。說出來之后，會(huì)更開心，晚上的時(shí)候，也會(huì)更快入睡，不會(huì)那么容易失眠。睡覺前，可以聽一些輕松、舒緩、節(jié)奏慢的音樂，也不會(huì)那么容易失眠，會(huì)更快入睡。睡覺前一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)，最好不要玩游戲或看電腦等。也不要做一些腦力勞動(dòng)的工作、看恐怖的電影，否則，心情會(huì)很難平復(fù)下來，很難入睡。