多位體育老師為考生支招：考生備考要放大自身優(yōu)勢(shì)

2月17日，廣州市教育局印發(fā)《2023年廣州市初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康科目考試實(shí)施方案》(下稱《方案》)，今年廣州體育中考有所調(diào)整。此次調(diào)整將對(duì)本屆初三學(xué)生的體育中考帶來哪些變化?考生在備考過程中該注意什么?記者采訪初中體育老師，請(qǐng)他們進(jìn)行解答，并為同學(xué)們備考給出建議。

體育中考調(diào)整總體利好學(xué)生

根據(jù)《方案》，統(tǒng)一考試模式調(diào)整為“十選二”，中長跑和跳繩項(xiàng)目的考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)按照2021年的標(biāo)準(zhǔn)，其他項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)與往年相同。以往的“十選三”即必考(中長跑和游泳二選一)、選考一(立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)蛙跳、一分鐘跳繩、投擲實(shí)心球和推鉛球五選一)，以及選考二(足球、籃球和排球三選一)。今年的“十選二”給予學(xué)生充分多樣的選擇，并減少一項(xiàng)考試項(xiàng)目。調(diào)整后，今年中長跑項(xiàng)目中，男子1000米滿分標(biāo)準(zhǔn)為3分37秒，女子800米則為3分22秒，一分鐘跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)為182次。相比去年體育中考，這些項(xiàng)目的滿分難度有所下降。

廣州市綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校體育老師楊淑華認(rèn)為，此次調(diào)整總體利好學(xué)生。學(xué)生可選擇的范圍比較廣，比如原本在跳類、耐力跑等項(xiàng)目有優(yōu)勢(shì)的學(xué)生，就可不必再選擇球類。“相對(duì)來說，學(xué)生在球類項(xiàng)目中的穩(wěn)定性不夠，還是比較容易出錯(cuò)。而耐力跑只要學(xué)生有足夠體能，在考試中一般能正常發(fā)揮。三級(jí)蛙跳、立定跳遠(yuǎn)也不容易因?yàn)榫o張而失誤，相對(duì)來說比較穩(wěn)定?！?/p>

放大優(yōu)勢(shì)避開劣勢(shì)

楊淑華表示，身體素質(zhì)比較好的同學(xué)可能還會(huì)選擇中長跑，上肢力量強(qiáng)的同學(xué)可能會(huì)選擇實(shí)心球。一分鐘跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)有所調(diào)整，彈跳能力比較弱的同學(xué)可能會(huì)由原來的立定跳遠(yuǎn)或三級(jí)蛙跳，轉(zhuǎn)向一分鐘跳繩。

白云區(qū)云英實(shí)驗(yàn)學(xué)校初三年級(jí)體育老師黃梓鋒也建議，同學(xué)們根據(jù)自身能力水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行選擇?！氨热缦轮l(fā)力較好、跳躍能力表現(xiàn)突出的學(xué)生，可以選擇三級(jí)蛙跳和立定跳遠(yuǎn)。這兩個(gè)項(xiàng)目差異不大，學(xué)生能有更多時(shí)間練習(xí)。”

黃老師建議，同學(xué)們?cè)谶x擇考試項(xiàng)目時(shí)，大方向應(yīng)保持不變，不做較大調(diào)整，個(gè)別同學(xué)可根據(jù)因人而異的原則變換項(xiàng)目。他認(rèn)為，調(diào)整之后，對(duì)身體綜合素質(zhì)要求較低的項(xiàng)目可能會(huì)成為熱門選項(xiàng)，比如球類和跳繩。“尤其是足球項(xiàng)目，這些項(xiàng)目主要考查學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握為主?！?/p>

楊淑華則透露，目前選擇一分鐘跳繩的同學(xué)比較多，球類項(xiàng)目中預(yù)計(jì)足球依然是熱門。接下來，學(xué)校的體育老師將根據(jù)學(xué)生的自身優(yōu)勢(shì)，就學(xué)生身體情況與家長溝通，從而幫助學(xué)生選擇合適的考試項(xiàng)目。

恢復(fù)身體機(jī)能 提高熟練程度

經(jīng)過上學(xué)期的線上學(xué)習(xí)和寒假，學(xué)生在身體素質(zhì)和環(huán)境適應(yīng)等方面的表現(xiàn)力有明顯的下降。開學(xué)后，綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校安排兩周恢復(fù)期，學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性體能訓(xùn)練，讓身體機(jī)能等方面恢復(fù)到正常水平?！翱傮w來說，我們大部分學(xué)生恢復(fù)得不錯(cuò)?！睏钍缛A介紹，目前在課堂上，老師會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行充分熱身，循序漸進(jìn)恢復(fù)體能。

調(diào)整為“十選二”后，學(xué)生選擇項(xiàng)目時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)多樣且不統(tǒng)一的情況，這也會(huì)加大老師課堂教學(xué)的難度。為應(yīng)對(duì)這種情況，綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校的體育老師將安排學(xué)生分組訓(xùn)練，給各個(gè)小組安排當(dāng)堂課的任務(wù)，每個(gè)小組再選一位小組長，帶領(lǐng)小組進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。比如選擇跳類項(xiàng)目的同學(xué)，將統(tǒng)一安排他們進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練。老師則觀察學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)，及時(shí)對(duì)他們進(jìn)行指導(dǎo)。

開學(xué)以來，云英實(shí)驗(yàn)學(xué)校摸查了學(xué)生的身體健康狀況，并在安全第一原則下，循序漸進(jìn)、分組分層推進(jìn)教學(xué)工作。下一步，學(xué)校將適當(dāng)調(diào)整體育課中身體素質(zhì)相關(guān)訓(xùn)練的次數(shù)，繼續(xù)幫助學(xué)生提升身體機(jī)能。黃梓鋒介紹，今年體育中考調(diào)整之后，老師們?cè)谟?xùn)練備考中會(huì)更關(guān)注學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的提升，讓學(xué)生在較低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下適應(yīng)體育鍛煉，同時(shí)提高對(duì)考試項(xiàng)目的熟練程度。

中考體育必考項(xiàng)目有哪些

即在200米和中長跑(女800米、男1000米)中間選擇一項(xiàng)作為必考科目。此外，還要在800米跑(女)、1000米跑(男)、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘仰臥起坐(女)、引體向上(男)、投擲實(shí)心球、一分鐘跳繩、籃球半場來回運(yùn)球上籃這幾項(xiàng)中選一項(xiàng)為選考科目。必考和選考科目得分總和的平均分，即是考生的體育成績。中考體育項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)2015年江蘇南京中考體育考試內(nèi)容及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)男生第一選項(xiàng)第二選項(xiàng)第三選項(xiàng)分值三分鐘1000米分值50米跑立定跳遠(yuǎn)分值投擲實(shí)心引體向上跳繩(個(gè))(分.秒)。

中考體育

中考體育考試項(xiàng)目分為必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目兩類，具體如下：

中考體育必選項(xiàng)目：

1.立定跳遠(yuǎn)：不用助跑從立定姿勢(shì)開始的跳遠(yuǎn).比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員雙腳站立的位置不限定.跳時(shí)，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用. 立定跳遠(yuǎn)是“達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目之一，是體育考試、會(huì)考的必測(cè)項(xiàng)目或選測(cè)項(xiàng)目。北京地區(qū)規(guī)定立定跳遠(yuǎn)為初中升學(xué)考試體育的必測(cè)項(xiàng)目、高中畢業(yè)會(huì)考體育的選測(cè)項(xiàng)目。

2.跳繩跳繩比賽規(guī)則：

一、單跳：

1.中考體育考試時(shí)將所有參賽選手分成三組，分組由各隊(duì)負(fù)責(zé)人抽簽決定。每隊(duì)有一個(gè)小裁判，每一組有一個(gè)總負(fù)責(zé)人;

2.隊(duì)員在制定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則此次視為無效;

3.每隊(duì)每個(gè)隊(duì)員限跳15個(gè)，以搖力的形式輪流，最先完成的隊(duì)積分5分，第二名積分3分，第三名積分1分;

4.單跳限時(shí)15分鐘，如果在15分鐘內(nèi)沒完成的，視為棄權(quán)，積分0分;

5.在裁判發(fā)出信號(hào)之前，運(yùn)動(dòng)員不得擅自動(dòng)作，否則視為無效;

6.在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳躍，騰空一次，繩過一次，計(jì)數(shù)為一。

二、雙跳：1、再次抽簽，揮中考體育參賽隊(duì)分成三組，同單跳;

2.每隊(duì)隊(duì)員分成四組，每組隊(duì)員在指定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則視為無效;

3.每隊(duì)的每組成員限跳5個(gè)，同單跳3;

4.雙跳限時(shí)15分鐘，在15分鐘內(nèi)沒完成的隊(duì)，視為棄權(quán)，積分0分;

5.在裁判發(fā)出信號(hào)之前，運(yùn)動(dòng)員不得擅自動(dòng)作，否則視為無效;

6.在比賽過程中，兩名運(yùn)動(dòng)員同時(shí)跳，繩過兩人腳，計(jì)數(shù)為一。

三、混跳：1.各隊(duì)負(fù)責(zé)人抽簽，分三組;

2.每隊(duì)有兩人甩繩，其余六人一次跳入，并為甩繩者轉(zhuǎn)一圈，以8字形跳。每隊(duì)所有成員完成一個(gè)8字，記為一次;

3.混跳限時(shí)15分鐘，以每隊(duì)在限定的時(shí)間內(nèi)跳得次數(shù)的多少積分，第一名積5分，第二名積3分，第三名積1分;

3.擲實(shí)心球：(1)在堅(jiān)實(shí)、平坦的地面上進(jìn)行。投擲區(qū)寬度4米，長度不少于20米。實(shí)心球重量為2000克。

(2)中考體育考生面對(duì)投擲方向，兩腳前后(或左右)站立于投擲線后，雙手持球至頭上方稍后仰，采用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時(shí)，后腳(或任一腳)可向前邁一步。

(3)投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。

(4)成績判定是以實(shí)心球落地痕跡的后沿至投擲線的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計(jì)算。

(5)中考體育考生可試擲三次，計(jì)取最好成績。

中考體育必考項(xiàng)目：

1.男生1000米和女生800米：(1)在200或400米環(huán)形跑道上進(jìn)行。

(2)站立式起跑。弧形起跑線出發(fā)，起跑口令發(fā)出前越過起跑線為犯規(guī)。起跑后不分跑道。跑程中不得踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進(jìn)，不得由他人代跑。

(3)考生跑完全程，按秒表記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計(jì)取。

(4)考生以15人左右編為一組，每個(gè)考生一次考試機(jī)會(huì)。

2.籃球往返運(yùn)球

(1)場地器材：中考體育籃球往返運(yùn)球測(cè)試場地長20米，寬7米。起點(diǎn)線后5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿，每排設(shè)置兩根，各排標(biāo)志桿底座中心點(diǎn)之間相距3米，共設(shè)5排;每排的兩根標(biāo)志桿底座中心點(diǎn)之間相距1米，距同側(cè)邊線3米。

不同地區(qū)的中考體育考試項(xiàng)目可能會(huì)略有不同，各位同學(xué)要進(jìn)行具體了解。

中考體育長跑滿分攻略及訓(xùn)練技巧

階段訓(xùn)練

面臨中考體育測(cè)試，很多同學(xué)認(rèn)為自己身體素質(zhì)差，長跑項(xiàng)目肯定很難達(dá)標(biāo)。有關(guān)體育老師認(rèn)為，從現(xiàn)在開始，學(xué)生分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，提高長跑成績并不難。三階段提高長跑成績：專家認(rèn)為，學(xué)生如果從現(xiàn)在開始分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，就不難提高長跑成績。

第一階段，從這學(xué)期開始一直到寒假。這一階段，學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計(jì)時(shí)間，學(xué)生只是通過這段時(shí)間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個(gè)階段完成之后，學(xué)生再長跑1000米(或800米)時(shí)，就不會(huì)有呼吸困難的感覺。

第二階段，從下學(xué)期開始，學(xué)生主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計(jì)時(shí)間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，這一段時(shí)間，學(xué)生要進(jìn)行自測(cè)。學(xué)生可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬測(cè)試。