考研健康減壓六大攻略

　　第一攻略：運(yùn)動(dòng)減壓

　　通過運(yùn)動(dòng)，考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合，從而提高學(xué)習(xí)效率。一是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是進(jìn)行低密度運(yùn)動(dòng)，如散步、清掃屋子等。三是針對不同的情緒狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你感到疲乏時(shí)，抬起下腭作收縮下腭的活動(dòng)，進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿。當(dāng)你憤怒時(shí)，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時(shí)，跳動(dòng)身體，并左右轉(zhuǎn)動(dòng)三分鐘左右。

　　第二攻略：冥想減壓

　　早晨或傍晚選擇一個(gè)較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上，冥想20分鐘。也可運(yùn)用香水冥想法。給自己噴上香水，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識狀態(tài)，幻想自己在一個(gè)百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來，飄來各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里開著各種各樣的美麗花朵。

　　第三攻略：營養(yǎng)減壓

　　維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。

　　第四攻略：音樂減壓

　　當(dāng)考生感到緊張時(shí)，可以選用一定的音樂來作引導(dǎo)，例如，古典的《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。

　　第五攻略：洗澡減壓

　　將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中，先讓手松弛，輕輕浮在水面上，想象這種松弛上升到肘部，并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。

　　第六攻略：幽默減壓

　　考生可利用空閑時(shí)間閱讀一些幽默材料，看一些搞笑短片或者相聲表演，讓自己笑出聲來，最終達(dá)到減輕壓力的目的。

　　考研減壓指導(dǎo)怎樣放松心情緩解疲勞

　　先教大家一套消除眼部疲勞的保健方法，看書眼睛感覺疲倦的時(shí)候可以用用。

　　眼珠運(yùn)動(dòng)法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。

　　眨眼法：頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可

　　熱冷敷交替法：一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

　　眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

　　看遠(yuǎn)看近法：看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。有沒有效果?先試試吧!

　　下面關(guān)注一下睡眠減壓法

　　你是夜貓子還是老鷹?

　　此外還要研究睡眠習(xí)慣。一般每晚睡8個(gè)小時(shí)，從6個(gè)到9個(gè)都是可以的。事實(shí)證明超過9到10小時(shí)會產(chǎn)生三種不良后果。此處不表，考研的人還這樣貪睡嗎?注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小時(shí)，那就不要再減少了。很少有人可以靠很少的睡眠來為持正常生活而不讓身體受到傷害。何況考研是一個(gè)長期的過程。欲速則不達(dá)也。

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

　　對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　考研減壓五大方法助你輕松上陣

　　小王的考研之路

　　小王從上大學(xué)之后就下定決心要考研，經(jīng)過權(quán)衡，他選擇了跨專業(yè)考研。在聽從自己內(nèi)心選擇的同時(shí)，跨專業(yè)考試的難度卻讓小王的心理壓力不斷加大。

　　在大三結(jié)束時(shí)的暑假，小王開始了考研歷程。暑假里的校園呈現(xiàn)少有的冷清，教室也空空蕩蕩。白天，緊張忙碌的復(fù)習(xí)讓他無暇顧及其他;而到了晚上，他總是不由自主地想起考研的激烈競爭，想起考研對自身發(fā)展的重大意義，輾轉(zhuǎn)難眠。隨著考試時(shí)間的臨近，小王的失眠癥狀越來越嚴(yán)重，白天也變得煩躁不安，什么都學(xué)不進(jìn)去。巨大的心理壓力嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)的效果，于是小王向教務(wù)老師求助。

　　在老師的幫助下，小王開始學(xué)習(xí)使用一些方法來調(diào)節(jié)情緒、調(diào)整心態(tài)、激勵(lì)自己，最終平穩(wěn)度過了考研最艱難的時(shí)期?；叵肟佳猩睿⊥醺锌嚎佳惺且粓鲆懔ι系某志脩?zhàn)，更是一場精神上的較量，能否不斷自我激勵(lì)和自我減壓，對于能否堅(jiān)持到最后一刻非常重要。

　　小王她都用了哪些方法來緩解自己的心理壓力呢?一起來看看輔導(dǎo)老師行之有效的處方吧!

　　處方一：深呼吸的自我調(diào)節(jié)法

　　作用：緩解緊張情緒

　　人在情緒緊張的時(shí)候就會心跳加快、呼吸急促，此時(shí)可以有意識地多做幾次深呼吸來緩解情緒。深呼吸可以增加肺活量，可以給身體和大腦提供足夠的氧氣，因此有助于恢復(fù)心跳速率，使大腦保持較為清醒的狀態(tài)，同時(shí)能緩解緊張的心理情緒。在深呼吸過程中進(jìn)行相應(yīng)的想象，能取得更好的自我調(diào)節(jié)的效果。

　　步驟：

　　1. 閉上眼睛，舒服地坐著，慢慢地把注意力集中在呼吸上。

　　2. 深深吸進(jìn)一口氣，吸滿，下沉，把腹部膨脹起來。

　　3. 憋住氣，保持一會兒(大約10秒)。注意感受在此期間的寧靜與祥和，把這一期間想象成生活中你放開過去、邁向未來的這段時(shí)間。

　　4. 慢慢把氣吐出來，慢慢地均勻呼出來。每吐一口氣，同時(shí)想象“放開”，把干擾你的雜念和心理壓力吐出去。

　　5. 重復(fù)做一次，深深吸進(jìn)一口氣，保持一會兒(大約10秒)。然后慢慢把氣呼出來。

　　這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情也會逐漸平靜下來，這時(shí)你會感到一股呼之欲出的精力彌漫全身，這正是蘇醒和重新開始的標(biāo)志。

　　處方二：放松肌肉的自我減壓法

　　作用：緩解緊張情緒

　　人的身和心是一個(gè)整體，心理緊張會帶來全身緊張，肌肉僵硬。人的神經(jīng)系統(tǒng)不能同時(shí)處理肌肉放松和心理緊張這兩種相互沖突的狀態(tài)，因此，肌肉放松狀態(tài)是對焦慮情緒的抑制反應(yīng)。當(dāng)人的全身肌肉處于松弛狀態(tài)時(shí)，心率、呼吸、血壓和皮膚電阻等生理指標(biāo)都會產(chǎn)生與焦慮狀態(tài)完全相反的變化。

　　步驟：

　　1. 伸出前臂，握緊拳頭，用力握緊，注意你手上的緊張感受(大約10秒)。請放松，徹底放松你的雙手，體驗(yàn)放松后的感覺。你可能感到沉重、輕松，或者溫暖，這些都是放松的標(biāo)志，請你注意這些感覺。(停一停)然后再做一次。

　　2. 開始放松雙臂，先用力彎曲繃緊的雙臂肌肉，保持一會兒，感受雙臂肌肉的緊張(大約10秒)。然后放松，徹底放松你的雙臂，體會放松后的感受。(停一停)然后再做一次。

　　3.開始練習(xí)如何放松雙腳?？嚲o雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，用力，保持一會兒(大約10秒)。接著放松，徹底放松你的雙腳。(停一停)然后再做一次。

　　4.放松小腿部位的肌肉。請你將腳尖用力上翹，腳跟向下向后緊壓地面，繃緊小腿上的肌肉，保持一會兒(大約10秒)。接著放松，徹底放松你的雙腳。(停一停)然后再做一次。

　　5.放松大腿的肌肉。請用腳跟向前向下壓緊地面，繃緊大腿肌肉，保持一會兒(大約10秒)。然后放松，徹底放松。(停一停)再做一次。

　　6.開始放松頭部肌肉。請皺緊額頭的肌肉，保持一會兒(大約10秒)。然后，放松，徹底放松。(停一停)開始轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，從上至左、至下、至右，加快速度。再朝反方向旋轉(zhuǎn)眼球，加快速度，然后停下來，放松，徹底放松。(停一停)咬緊牙齒，用力咬緊，保持一會兒(大約10秒)。接著放松，徹底放松。(停一停)用舌頭頂住上鄂，用力頂，保持一會兒(大約10秒)。接著放松，徹底放松。(停一停)收緊你的下巴，用力，保持一會兒(大約10秒)。好，放松，徹底放松。(停一停)下面再做一次。

　　7.請放松軀干上的肌肉群。請你往后擴(kuò)展雙肩，用力向后擴(kuò)展，用力擴(kuò)展，保持一會兒(大約10秒)。然后放松，徹底放松。(停一停)下面再做一次。

　　8.向上提起雙肩，盡量使雙肩接近耳垂。用力上提雙肩，保持一會兒(大約10秒)。接著放松，徹底放松。(停一停)再做一次。

　　9.向內(nèi)收緊雙肩，用力收，保持一會兒(大約10秒)。然后放松，徹底放松。(停一停)下面再做一次。

　　10.請?zhí)痣p腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，保持一會兒(大約10秒)。然后放松，徹底放松。(停一停)再做一次。

　　11.現(xiàn)在，繃緊臀部肌肉，會陰用力上提，保持一會兒。(大約10秒)然后放松，徹底放松。(停一停)再做一次。(同上)

　　休息3分鐘，從頭到尾再做一遍。

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