劈腿

動(dòng)作規(guī)格：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。

然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

易犯錯(cuò)誤：1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立。

擺踢

動(dòng)作規(guī)格：從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：1、起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平，然后內(nèi)扣。2、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。3、右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。4、鞭打后順勢(shì)放松。

易犯錯(cuò)誤：提膝后直接向前方伸直右腿，沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影鞭打后不放松，落地姿勢(shì)改變。

進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。

分解教學(xué)：1、從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。2、右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。3、左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍?xún)?nèi)扣。4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。5、右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

后踢

動(dòng)作規(guī)格：左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。動(dòng)作要領(lǐng)：1、起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。2、動(dòng)作延伸，用力延伸。3、轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。4、擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。

易犯錯(cuò)誤：1、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。2、轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。3、擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。4、肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。

跆拳道的等級(jí)劃分標(biāo)準(zhǔn)【篇2】

然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是無(wú)影腳。速度也一定程度上決定了力量。

所以對(duì)于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的?？梢砸钥焖俑咛プ鳛橛?xùn)練項(xiàng)目之一，也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。

最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測(cè)，以七種基本腿法作為支撐，進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時(shí)，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。

進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

跆拳道的等級(jí)劃分標(biāo)準(zhǔn)【篇3】

1、力量訓(xùn)練

(1) 立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時(shí)蹬地起跳，身體騰空。反復(fù)每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

(2) 收腹跳：身體直立，兩腳同時(shí)蹬地原地起跳，身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。隨放即落。反復(fù)進(jìn)行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鐘。

(3)原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一條腿同樣上提。。交替進(jìn)行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鐘。

(4) 立多級(jí)跳：從直立開(kāi)始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復(fù)進(jìn)行。

2、柔韌訓(xùn)練

跆拳道競(jìng)技運(yùn)動(dòng)以踢法為主,對(duì)腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求，這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓(xùn)練方法。柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來(lái)講行兩種，一種是主動(dòng)練習(xí)法，另一種足被動(dòng)練習(xí)法。

主動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長(zhǎng)，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性;被動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者通過(guò)他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長(zhǎng)，并使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。

3、耐力訓(xùn)練

(1)4000米-1米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。

(2)越野跑;利用公園。山川或環(huán)境較好的地方進(jìn)行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用環(huán)境調(diào)節(jié)心情，降低疲勞感，

(3)10分鐘跳繩：利用跳繩進(jìn)行耐力練習(xí)。在10分鐘內(nèi)保持跳動(dòng)頻率不變，但可變換跳動(dòng)方式，進(jìn)行單腳跳或雙腳跳;

(4)10分鐘組合踢法動(dòng)作練習(xí)。連續(xù)10分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員已掌握的技術(shù)組合練習(xí)，既練習(xí)動(dòng)作的熟練程度，又練習(xí)耐力素質(zhì)。

耐力訓(xùn)練練不僅是身體力面的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的培養(yǎng)過(guò)程。因此，在耐力訓(xùn)練中除采用多種多樣的訓(xùn)練手段外，還要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

4、靈敏訓(xùn)練

(1)、聽(tīng)信號(hào)完成動(dòng)作。盤(pán)腿坐(前、后)、跪下(前、后)聽(tīng)信號(hào)快速起立跑到指定位置。

(2)腿部組合練習(xí) 單、雙腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一個(gè)動(dòng)作另一個(gè)動(dòng)作循環(huán)跳動(dòng)，通過(guò)變換不同動(dòng)作，練習(xí)靈敏性和協(xié)條性。

3)跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)法。一般采用曲線跑、穿梭跑和信號(hào)應(yīng)答跑進(jìn)行練習(xí)。前兩種芳法的主要目的是練習(xí)動(dòng)作的靈敏和協(xié)調(diào)性，后一種方法是在反應(yīng)速度的基礎(chǔ)上，判斷信號(hào)指令，再進(jìn)行靈敏和協(xié)調(diào)練習(xí)。例如：教練員發(fā)令：跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進(jìn)攻踢法2種)，運(yùn)動(dòng)員到命令后快速完成上述不同指令動(dòng)作：

(4)步法練習(xí)法。利用各種步法進(jìn)行靈敏性協(xié)調(diào)性練習(xí)、設(shè)立許多障礙，練習(xí)步法的變化和移動(dòng)。

(5)踢法動(dòng)作的組合練習(xí)法 將不同性質(zhì)的踢法動(dòng)組合，練習(xí)靈敏和協(xié)調(diào)-例如：右橫踢-左后旋踢-進(jìn)步騰空左劈腿，將不同用力方向和動(dòng)作方向的動(dòng)作組合在一 起。既練習(xí)技術(shù)組合、又練習(xí)動(dòng)作的靈敏和協(xié)調(diào)性。

5、速度訓(xùn)練

跆舉道比賽攻防激烈，瞬息萬(wàn)變，對(duì)于復(fù)雜動(dòng)作的反應(yīng)速度有著更高的要求。而且，它與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密不可分。因此復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的訓(xùn)練最重要、最有效的方法，就是通過(guò)條件實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)和參加邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽、友誼賽，甚至正式比賽去具體完成訓(xùn)練任務(wù)。因?yàn)橹挥性趯?shí)戰(zhàn)中特別是在比賽中，才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，而且，選擇的`動(dòng)作是否正確、有效，只有在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中才能得到證實(shí)。

因此，根據(jù)教練員事先設(shè)計(jì)好的訓(xùn)練意圖,進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗和比賽，在對(duì)抗中練習(xí)掌握復(fù)雜動(dòng)作的速度和時(shí)機(jī),從而提高復(fù)雜動(dòng)作的反應(yīng)速度,是高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所必須的方法之一。在有目的地發(fā)展復(fù)雜，應(yīng)速度的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練中，盡可能根據(jù)或模擬跆拳道比賽中產(chǎn)生復(fù)雜反應(yīng)的條件和類(lèi)似的形式，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)適應(yīng)后使反應(yīng)時(shí)間縮短。由于復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的轉(zhuǎn)移范圍較廣泛，因而應(yīng)采用多種形式的專(zhuān)門(mén)練習(xí)，以穩(wěn)定其反應(yīng)速度，縮短反應(yīng)時(shí)。

跆拳道的等級(jí)劃分標(biāo)準(zhǔn)【篇4】

根據(jù)韓國(guó)國(guó)技院的規(guī)定，跆拳道分為十級(jí)九段，詳情如下：

白帶(10級(jí))

白黃帶(9級(jí))

黃帶(8級(jí))

黃綠帶(7級(jí))

綠帶(6級(jí))

綠藍(lán)帶(5級(jí))

藍(lán)帶(4級(jí))

藍(lán)紅帶(3級(jí))

紅帶(2級(jí))

紅黑帶(1級(jí))

黑帶(1段/1品)升級(jí)年資：1年年齡：15歲或以上(15歲以下者為1品)

黑帶(2段/2品)升級(jí)年資：2年年齡：16歲或以上(16歲以下者為2品)

黑帶(3段/3品)升級(jí)年資：3年年齡：18歲或以上(18歲以下者為3品)

黑帶(4段/4品)升級(jí)年資：4年年齡：21歲或以上(21歲以下者為4品)

黑帶(5段)升級(jí)年資：5年年齡：25歲或以上

黑帶(6段)升級(jí)年資：6年年齡：30歲或以上

黑帶(7段)升級(jí)年資：7年年齡：36歲或以上

黑帶(8段)升級(jí)年資：8年年齡：44歲或以上

黑帶(9段)——由特別組織評(píng)核，在跆拳道有重大貢獻(xiàn)者年齡：53歲或以上

說(shuō)明：升級(jí)年資是獲得該段位以后，想要升級(jí)必須具備的年資，例如黑帶1段升2段需要在1段練習(xí)1年，黑帶2段升3段在獲得2段后練習(xí)2年才可以升級(jí)，如此類(lèi)推，所以獲得跆拳道高段位是需要漫長(zhǎng)歲月的。

白帶白帶代表純潔，練習(xí)者沒(méi)有任何跆拳道知識(shí)和基礎(chǔ)，一切從零開(kāi)始。

白黃帶練習(xí)者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，已經(jīng)了解跆拳道的基本知識(shí)并學(xué)會(huì)一些基本技術(shù)，開(kāi)始由白帶向黃帶過(guò)渡。

黃帶黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎(chǔ)，并學(xué)習(xí)大地厚德載物的精神。

黃綠帶介于黃帶與綠帶之間的水平，練習(xí)者的技術(shù)在不斷上升。

綠帶綠帶是植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開(kāi)始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完善。

綠藍(lán)帶由綠帶向藍(lán)帶的過(guò)渡帶，練習(xí)者的水平處于綠帶與藍(lán)帶之間。

藍(lán)帶藍(lán)帶是天空的顏色，隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹(shù)一樣向著天空生長(zhǎng)，練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門(mén)。

藍(lán)紅帶練習(xí)者的水平比藍(lán)帶略高，比紅帶略低，介于藍(lán)帶與紅帶之間。

紅帶紅色是危險(xiǎn)、警戒的顏色，練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰?，?duì)對(duì)手已構(gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和控制。

紅黑帶經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，練習(xí)者已修完從10級(jí)至1級(jí)的全部課程，開(kāi)始由紅帶向黑帶過(guò)渡。

黑帶黑帶代表練習(xí)者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的磨練，其技術(shù)動(dòng)作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。

黑帶只有高級(jí)入段選手或?qū)＜也庞匈Y格系結(jié)。取得黑帶一段即獲選手資格，可參加全國(guó)性或國(guó)際性跆拳道比賽，也可擔(dān)任跆拳道教練指導(dǎo)跆拳道運(yùn)動(dòng)。

跆拳道的等級(jí)劃分標(biāo)準(zhǔn)【篇5】

1、練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)需要充分

練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi),提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓(xùn)練。

2、練習(xí)時(shí)要注意訓(xùn)練發(fā)聲

在跆拳道的練習(xí)過(guò)程中的練習(xí)者需要時(shí)常發(fā)出些響亮的喊叫聲,這樣的發(fā)聲是有很多好處的。首先強(qiáng)有力的喊叫聲能彰顯自己的`威力給對(duì)手造成一定的威懾,其次就是發(fā)聲在一定程度上能減小人體內(nèi)部阻力同時(shí)可以提高動(dòng)作速度,發(fā)揮出更大的威力。所以初學(xué)者需要盡快適應(yīng)發(fā)聲的行為,并且養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣。

3、練習(xí)后需要全面放松

訓(xùn)練結(jié)束后很多人會(huì)出現(xiàn)腿、膝蓋等部位疼痛的情況,這屬于正?，F(xiàn)象。為了緩解這種狀況,訓(xùn)練結(jié)束后可以適當(dāng)進(jìn)行放松,例如給腿部坐下按摩,這樣可以消除代謝產(chǎn)生的乳酸能有效緩解肌肉的疼痛感。