高考女生考前心理輔導(dǎo)方案

　　“有壓力，比較緊張。”隨著高考漸漸臨近，不少學(xué)生會出現(xiàn)頭痛、心情焦躁等問題。有關(guān)心理輔導(dǎo)老師建議，家長對孩子學(xué)習(xí)的關(guān)注不必過度緊張，以免對考生的情緒產(chǎn)生影響。

　　高三學(xué)生丁靜自己在，感覺到競爭的壓力比較大，進入高三后時常會頭痛、心情焦躁，無法全身心投入看書。尤其看到大家埋頭苦讀，而自己卻靜不下心時更為焦慮，有時候還會失眠。雖然她也去盡力調(diào)整心態(tài)，但過段時間又會有同樣的問題出現(xiàn)，這些困擾讓她感到很痛苦。

　　心理輔導(dǎo)老師張智超說主動找心理老師咨詢的學(xué)生，大多是高三學(xué)生。咨詢的問題主要集中在高考壓力大、考試目標(biāo)與期望太遠、學(xué)習(xí)倦怠等方面，這些問題造成的壓力有時也會在學(xué)生的生理上表現(xiàn)出來，譬如失眠、頭痛。部分高三生通過打電話、發(fā)信息尋求老師幫助，也有學(xué)生結(jié)伴或者個別前去進行心理咨詢。

　　“尤其是在最后的這幾個月，找準(zhǔn)定位是關(guān)鍵，很多學(xué)生和家長都有較高的期望，這樣伴隨而來的也是更大的壓力。”張老師說，考生心理問題的嚴(yán)重程度主要由考生個人的綜合素質(zhì)所決定，包括考生的人生觀、應(yīng)急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主見，容易被暗示;個性孤僻，缺乏興趣，太過專注于學(xué)習(xí)的個性往往更容易產(chǎn)生考前的心理問題。

　　學(xué)會心理暗示

　　對于學(xué)生出現(xiàn)的這些心理問題，張老師說，學(xué)生首先要學(xué)會自我暗示，它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導(dǎo)人潛在的積極動機，產(chǎn)生積極的行為。

　　考生可以經(jīng)常對自己進行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認識自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對自己過分苛求。“要正視人與人之間存在著一定的成績差異，客觀地看待自己的成績，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結(jié)果如何，都無愧于心，也無愧于父母。

　　此外，還要注意勞逸結(jié)合，因為勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于高強度的腦力勞動，應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

　　家長：不易過度關(guān)注

　　“家長對孩子的關(guān)注要適度。”張智超老師說，每年高考臨近，總有很多家長如臨大敵，有時甚至比考生還要緊張，其實，這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。

　　張老師說，家長這個階段不要嘮嘮叨叨，不宜對孩子學(xué)習(xí)成績過多關(guān)注。另外，家長應(yīng)注重加強和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧。”家長和孩子溝通應(yīng)更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。另外，家長降低對子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過高的期望一般會對孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會自我調(diào)試，及時放松身心，勞逸結(jié)合。

　　過來人談經(jīng)驗：教你如何緩解高考備考心理壓力

　　向前看，向后看，為何長夜漫漫

　　其實這種心態(tài)可謂是回頭看看激情不再，往前想想前路漫漫。這正是因為學(xué)習(xí)動力的停滯。在剛進入高三時，幾乎所有的學(xué)生都懷著最美好的目標(biāo)和期待，大家雄心壯志，想要踏實地學(xué)很多知識，并最終收獲豐碩的果實。然而現(xiàn)實是殘酷的，僅僅是一年后要考上某大學(xué)的最終目標(biāo)，遠遠不能支持高三這一年的艱辛與沉寂。當(dāng)學(xué)習(xí)任務(wù)日漸繁重的時候，當(dāng)?shù)谝淮卧驴汲煽儾焕硐氲臅r候，抬頭看看那一年后的目標(biāo)，也許你會覺得這目標(biāo)顯得遙遠了點，不足以為眼前的疲倦的你提供支持和動力。

　　這不是大家的耐力和毅力問題，而是人的本性使然。我們都會對那些更實際的，與現(xiàn)實聯(lián)系更緊密的目標(biāo)產(chǎn)生更大的接近動力;而對那些相對較遠、較大的目標(biāo)漸漸產(chǎn)生疏離，因為許久過去了，那目標(biāo)依然如海市蜃樓一樣的遙遠，自然體會不到達到目標(biāo)的成功與喜悅。就這樣，遠期目標(biāo)對大家來講就只成為了一個抽象的符號，找不到一個可以暫時撫慰自己的成功以及繼續(xù)前行的理由，只能聽?wèi){時光噬咬著最初的夢想和熱情。

　　何處是那只讓心靠岸的船——設(shè)置階段性的目標(biāo)和期待

　　就如汽車每行一段路就需要加油一樣，人也需要一個階段一個階段地為自己加油，享受一些小小的但卻是那樣清晰可見的成功。只有這樣，大家才能有勇氣一步步走得動力十足。人們都說，高考是長跑，不是沖刺的短跑;正因為如此，同學(xué)們更需要把這漫長的一年劃分成許多的階段，為自己的每一個階段設(shè)置一些目標(biāo)，一旦達到了一個階段性目標(biāo)就給自己一些獎勵和積極的反饋。

　　重慶市大足縣某中學(xué)的高三學(xué)生張勇，在新學(xué)年的前兩個月給自己設(shè)置了一個目標(biāo)，把自己最差的生物學(xué)科的薄弱知識點徹底弄清楚，先不去想這是別人在高三前就已經(jīng)做到的事情了，只要做到了這一點就算成功。結(jié)果通過暑假兩個月的補習(xí)，他做到了，在他以前的基礎(chǔ)上進步了，圓滿完成了新學(xué)年第一階段的任務(wù)，張勇為此特意獎勵自己去寶頂山玩了半天。各位朋友，從現(xiàn)在起，動手寫下你在這一周、這一月、下一月、再下一月、這半年想要達到的目標(biāo)吧，同時也想想達到目標(biāo)后要給自己什么樣的獎勵。當(dāng)許許多多的成功堆積起來的時候，大家也會積累起更多自信，而這些都是最終能取得成功的制勝法寶。

　　人最大的敵人是自己。一個對自己失去信心的人會在主觀上把挫折放大很多很多倍，于是自己把自己嚇著了，自己就先放棄了。心理學(xué)上有叫“期望*價值理論”的，認為人們參加一項活動的動力取決于他們認為自己在何種程度上能取得成功乘以他們賦予成功的價值。中間的乘號很重要，因為任何數(shù)乘以零結(jié)果都等于零，所以如果說對成功的期望和此過程的價值中任何一者為零或接近于零的話，動機就接近于零。高考成功的價值自不待言，但大家對成功的期望又如何呢?你們又在內(nèi)心里認為自己有多大可能獲得成功呢?

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