1.考試流程：

　　考完自選項后，就到了壓軸項目女子800米/男子100米考試了。

　　跑完后，你就可以松口氣了，體育考試結(jié)束，別忘了刷芯片卡，看看自己的成績是多少。

　　最后將卡交給老師，你就可以離開考場嘍!

　　2.體育中考詳解

　　1000米、800米采用站立式起跑姿勢，跑步過程中須穿運動鞋，不允許穿跑、跳鞋;

　　“足球運球”兩次機會成績以最好計入，發(fā)令員發(fā)令后開始計時，測試者與球均返回終點線時停表;測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當次成績：出發(fā)時搶跑、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等;

　　做引體向上時，測試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂;靜止后，聽到儀器開始指令，兩臂同時用力引體(身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起)，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。兩次引體向上的間隔時間超過10秒停止測試;

　　“立定跳遠”不得有墊步或連跳動作，可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試;

　　一分鐘跳繩動作規(guī)格為正搖雙腳跳，聽到開始信號后開始跳繩，動作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)(一周圈)，計為一次;

　　跳繩如果跳錯了，向前走一步再繼續(xù)跳，不可向后搖。跳繩只能雙腳正跳，其他方式一律不算;聽到計時測試員發(fā)出的結(jié)束信號后停止，并向前走離場;

　　籃球運球出現(xiàn)犯規(guī)動作取消當次成績，測試者在起點線后持球站立，聽到出發(fā)口令后，按規(guī)定的方向單手運球依次過桿;

　　發(fā)令員發(fā)令后開表計時，測試者與球均返回起終點線時停表;

　　測試過程中籃球脫手，如球仍在測試場地內(nèi)，測試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運球，不停表;

　　測試過程中出現(xiàn)：出發(fā)時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下部位觸球等現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當次成績;

　　擲實心球時不得助跑與踩線，考生投擲前，身體正對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，聽到儀器開始指令后再投擲;

　　投擲過程中不能側(cè)向，單手投擲;在投擲線外投擲，可上一步或原地投擲。不得助跑，實心球出手后可向前邁出一步，但不得踩線、越線;

　　排球墊球測試者每次墊球應(yīng)達到要求高度，在規(guī)定的測試區(qū)域內(nèi)，原地將球拋起，個人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規(guī)定的高度，球落地即為測試結(jié)束，按次計數(shù)。測試者每次墊球應(yīng)達到的高度，男生為2.24米，女生為2米。

　　3.考后放松

　　跑完長跑后，記得慢步走到候場區(qū)，先走一會兒放松腿部肌肉，再用手慢慢按揉肌肉部分，防止抽筋。切忌跑完步坐在地上歇著。

　　4.寒假注意

　　在寒假中，考生注意盡量不要大吃大喝，在家躺著，這樣平時鍛煉出的肌肉慢慢就沒有了，按照體育老師交代的，每天持續(xù)練習，多吃蔬菜水果補充維生素，寒假容易感冒，盡量不要到人群密集處，再過1個月就解放了，加油!

　　附：高分小技巧

　　考試前盡量穿得厚一定，保暖第一，好好做熱身，讓身體變得非常暖和，有助于發(fā)揮;

　　跑步時穿得輕便一點，不要讓過于厚重的衣服影響擺臂和邁腿。

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