為了避免手機(jī)使用對身體和心理健康的負(fù)面影響，我們應(yīng)該努力控制手機(jī)使用的時(shí)間。建立良好的社交關(guān)系、參加戶外活動和運(yùn)動、調(diào)整和改善睡眠質(zhì)量以及保持健康的生活習(xí)慣是非常必要的。當(dāng)出現(xiàn)長期的消極情緒和抑郁癥狀時(shí)，尋求專業(yè)的心理健康幫助是十分必要的。

如何與抑郁癥患者相處

 第一，先照顧好自己。人人都承受著一定的壓力，在面對抑郁癥患者時(shí)，我們除了給予包容與照顧，也要關(guān)注自己的情緒。建議每天或每周通過寫日記、傾訴、運(yùn)動、冥想、聽音樂等方式，宣泄、排解不良情緒，保持心態(tài)平衡。抑郁癥患者最容易在親密的人面前爆發(fā)情緒，但他們并不是厭惡親友，而是生理上很難控制負(fù)面情緒。因此，與抑郁癥患者相處要時(shí)刻告誡自己，盡量不要“較真兒”。

第二，別盲目鼓勵(lì)?！皥?jiān)強(qiáng)一點(diǎn)”“你可以的”“沒有過不去的坎”“一定會好起來”……這些話在普通人聽起來沒有錯(cuò)，但抑郁癥患者聽起來可能會很難受。他們也想努力走出來，但抑郁癥的核心癥狀是意志力減退，如果經(jīng)過一番艱難的掙扎仍難以緩解抑郁情緒，就更難做到積極主動?！昂翱谔柺健钡墓膭?lì)只會加重他們的無用感與自責(zé)。如果想用積極的語言影響他們，不要空談加油，可以聊聊最近發(fā)生的趣事；或者有針對性地指出患者做得好的地方，使其找到價(jià)值感和希望；還可以嘗試增加肢體接觸，一個(gè)握手，一個(gè)擁抱，都可以帶來溫暖，讓他們感到?jīng)]有被嫌棄。有時(shí)，默默陪伴也是一種有力量的支持。

第三，積極督促治療。在我國，90%以上的抑郁癥患者沒有得到有效診斷和治療，選擇獨(dú)自忍受或與親友傾訴，最終就容易造成悲劇。親友除了要警惕抑郁癥患者是否有輕生欲望或其他危險(xiǎn)想法外，平時(shí)還要主動鼓勵(lì)患者去看心理醫(yī)生、接受科學(xué)治療。抑郁癥患者很難自己走出來，目前治療抑郁癥的方式主要是藥物和心理疏導(dǎo)相配合。部分患者諱疾忌醫(yī)，可能是因?yàn)橐钟魧?dǎo)致的消極疲憊，也可能是出于病恥感。這時(shí)，親友的作用是巨大的，一是要溫柔、耐心地做思想工作，告訴患者抑郁就像感冒一樣，性質(zhì)與其他疾病沒有區(qū)別，并不是什么“丟人”的疾病，積極治療后有很大幾率恢復(fù)正常；二是要告訴患者，他不是一個(gè)人在面對，你會陪在他身邊。如果患者依然十分抗拒看心理醫(yī)生，建議家人帶其做全身體檢，這樣不僅可以排除軀體疾病導(dǎo)致的抑郁癥，還方便轉(zhuǎn)診到心理科，很多時(shí)候，醫(yī)生的建議更有說服力，也更能讓患者直面心理問題。

第四，不必事事保護(hù)。很多人不了解抑郁癥，誤認(rèn)為患者“玻璃心”“脆弱”“矯情”，常常抱著“任由他想做什么就做什么”的心態(tài)，導(dǎo)致很多患者“因病獲益”。例如“以前父母對我要求嚴(yán)格，得病后他們就不敢提要求了”“之前不給我買手機(jī)，現(xiàn)在啥都給我買了”，或者“過去缺乏關(guān)心，如今病后關(guān)懷備至”，這些感受會促使患者在生活和情感上過度依賴親友，無形中阻礙了他們的治療意愿。因此，只要患者不處于嚴(yán)重的發(fā)作期，可以完成日常生活，親友就不必事事都“讓著”，應(yīng)該鼓勵(lì)他們參與家中的事情，鼓勵(lì)其逐漸恢復(fù)社會功能，能更好地幫助他們建立自信與康復(fù)。

 抑郁癥好了以后和正常人一樣嗎

 抑郁癥治愈后和正常人一樣。

1、抑郁癥是一種精神心理類疾病，其發(fā)病常與個(gè)人性格、應(yīng)激事件刺激、濫用藥物及某些疾病有關(guān)?；颊叱霈F(xiàn)心理和軀體癥候群，主要表現(xiàn)為情緒低落、注意力下降、興趣減退、思考能力減退、記憶力下降、頭暈頭痛、睡眠質(zhì)量差、食欲不佳、汗多等癥狀；

2、抑郁癥經(jīng)過積極的抗抑郁藥物治療及心理疏導(dǎo)干預(yù)后通?？梢灾斡?，治愈后和正常人表現(xiàn)無異。患者抑郁癥治愈后要保持積極樂觀的情緒，注意心理調(diào)節(jié)。但是抑郁癥容易反復(fù)發(fā)作，如果在急性發(fā)作期沒有積極治療，在鞏固期和維持期不堅(jiān)持規(guī)律服藥，定期復(fù)查，則容易反復(fù)發(fā)病，還有可能加重。