高考女生注意事項(xiàng)

　　一、高考期間女生應(yīng)該做好經(jīng)期的調(diào)節(jié)工作

　　女生經(jīng)期身體多少會(huì)有不適，應(yīng)提前咨詢醫(yī)生 ，做好經(jīng)期調(diào)節(jié)。

　　二、高考期間女生應(yīng)該注意平復(fù)心態(tài)

　　女生心理承受能力差，遇事比較脆弱。這個(gè)時(shí)期要學(xué)會(huì)傾訴，疏浚心中的煩惱。

　　三、高考期間女生應(yīng)從細(xì)節(jié)上抓分

　　女生比較細(xì)心，要學(xué)會(huì)抓細(xì)小的分?jǐn)?shù)。比如加強(qiáng)做題規(guī)范性;其次女生比較有耐心，要做好梳理，爭取中檔題分值;再次女生形象思維好，要爭取文科科目的高要求。

　　四、女生高考當(dāng)天要注意穿著，盡量穿著不帶金屬的衣服，并且不要佩戴首飾以免影響高考進(jìn)場，避免造成不必要的麻煩。

　　迎戰(zhàn)高考 讓自己睡個(gè)好覺

　　高考將至，有不少高三學(xué)生被失眠所困擾，陷入了痛苦之中。晚上睡不好，白天頭腦昏昏沉沉，無精打采，越發(fā)加重心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量……從而形成惡性循環(huán)。

　　首先要有一顆平常心。每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　其次是不要因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)中說的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

　　三是不要把睡覺做夢當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺時(shí)做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會(huì)做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對(duì)大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。

　　四是堅(jiān)持適度的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。考生不可天天只顧埋頭學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項(xiàng)目，如快走、慢跑等，持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦清醒，對(duì)防治失眠大有裨益。

　　五是保持規(guī)律性的生活方式。每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會(huì)考出好成績。

　　高考前家長注意事項(xiàng)

　　安全：家長親自動(dòng)手做“三餐”

　　在倒計(jì)時(shí)的這段時(shí)間里，最重要的是要保證考生食品的衛(wèi)生和安全，避免任何形式的食物中毒。考生盡量不要外出就餐，餐館中食物的選擇和烹飪過程中，或多或少都會(huì)存在一些問題。因此洪晶安建議，這段時(shí)間里，家長最好騰出時(shí)間，自己動(dòng)手給孩子做做飯。

　　家長親自挑選食材，新鮮程度才有保證。在食材的挑選過程中，盡量挑選一些原生態(tài)、低加工類的食物。

　　效率：合理搭配食物維持血糖穩(wěn)定

　　吃米飯、面食這些太容易消化吸收的食物，進(jìn)入體內(nèi)后，就會(huì)出現(xiàn)餐后血糖急劇上升又急劇下降的反應(yīng)。也就是大家經(jīng)常說的，“吃得越飽，餓得越快”。在高考倒計(jì)時(shí)的幾天，考生如何每天都保證精力充沛，提高學(xué)習(xí)效率?

　　家長在給孩子做飯時(shí)，不妨試試在米飯中加入紅豆、雜豆、燕麥等，或者在食物中，增加蔬菜水果的量，這些措施都可以使葡萄糖緩慢釋放，利于餐后保持精力。

　　高考三天食譜安排原則

　　早餐：早餐要營養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。

　　午餐：補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適?？忌x擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。

　　晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點(diǎn)吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。此外，要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進(jìn)考生睡眠。

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