中考心理輔導(dǎo)：簡單有效的八種減壓方法

　　“逃離”法

　　離開令你緊張的是非之地。站起來，走出學(xué)習(xí)地方，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。

　　暴力減壓法

　　隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。

　　寫作減壓法

　　“把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。

　　香精水療法

　　在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。

　　水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。

　　顏色減壓法

　　對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。

　　冥想法

　　印度瑜伽功經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放松自己，專注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，而會隨意地思想，沒關(guān)系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進(jìn)入到一種全新的世界中。

　　中考減壓方法介紹

　　1、中考減壓方法一:傾訴法

　　找一個適當(dāng)?shù)膶ο?如好朋友、家長、老師,甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結(jié)束時,自己會有一種如釋重負(fù)的感覺。

　　2、中考減壓方法二:運(yùn)動法

　　找一項自己愛好的運(yùn)動,例如籃球、足球,女孩子可以選羽毛球、排球、游泳,實在沒有愛好的同學(xué),跑步也行,可以適當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運(yùn)動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意運(yùn)動適當(dāng),避免強(qiáng)度過大對身體造成傷害。

　　3、中考減壓方法三:強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法

　　可以采取強(qiáng)制的方法,將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來,去注意另一事物?？床幌氯蝗绯鋈プ咦?看看風(fēng)景,拍拍照,或者逗寵物玩,畫水彩畫等。全身心地去關(guān)注除考試以外的事物,發(fā)現(xiàn)人生除考試以外真正的樂趣與意義。

　　4、中考減壓方法四:深呼吸法

　　深呼吸可以緩解壓力,一般緊張的人呼吸會比較短促,或者不規(guī)律,可以用深呼吸的反其道而行之,以緩解壓力。

　　5、中考減壓方法五:目標(biāo)減壓

　　目前心理壓力較大的學(xué)生,多數(shù)是一些學(xué)習(xí)成績不錯的孩子,他們對自己要求很高,定的目標(biāo)也較高,又因為學(xué)習(xí)不錯,對自己還有哪些薄弱環(huán)節(jié)也相對清楚,因此覺得有壓力。專家建議:不要太看重中考,要反復(fù)告訴自己,即使考砸了,照樣可以通過多條路實現(xiàn)自己的成才目標(biāo)。

　　6、中考減壓方法六:睡眠減壓

　　積極調(diào)適心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理負(fù)擔(dān),失眠與心理壓力常形成惡性互動,壓力越大越睡不著,越睡不著壓力越大。通過科學(xué)的安排生活,建立有規(guī)律的起居來克服失眠。飲食上采取一些促進(jìn)睡眠的方法,如,睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。

　　7、中考減壓方法七:轉(zhuǎn)移減壓

　　壓力大的學(xué)生可以將注意力往上面轉(zhuǎn)移一些,放松一下為中考繃得緊緊的神經(jīng)?？忌€可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移,將文、理科交叉起來學(xué)習(xí)。

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　　心態(tài)：快樂 平和

　　真正的學(xué)習(xí)應(yīng)是快樂的，學(xué)到知識就會有成就感。中考狀元班主任張老師常對學(xué)生說，在學(xué)校，快樂是一天，痛苦也是一天，到底這一天天你想怎么過，答案其實在你掌控中。當(dāng)你有強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)意愿，有動力時，無論你是否聰明，都會因為有巨大的內(nèi)部力量，而創(chuàng)造出卓越的成績。畢業(yè)班的學(xué)生比的就是心態(tài)，要會用平常的、平和的、平靜的心態(tài)面對即將到來的挑戰(zhàn)。

　　策略：及時分散

　　心理學(xué)家認(rèn)為每個孩子都是天才，學(xué)習(xí)吃力的學(xué)生和優(yōu)秀學(xué)生的差距，除了學(xué)習(xí)的心態(tài)不同外，掌握和運(yùn)用學(xué)習(xí)策略的能力也不同。學(xué)習(xí)不能是盲目地學(xué)，而是應(yīng)該根據(jù)當(dāng)時的條件精心策劃自己的學(xué)習(xí)。學(xué)生應(yīng)改變平時臨時抱佛腳戰(zhàn)術(shù)，即到考試之前臨陣磨槍，這樣的學(xué)習(xí)方法在中考時很容易吃虧，應(yīng)改為及時、經(jīng)常、分散的學(xué)習(xí)方法。

　　誤區(qū)：重視做題忽視聽課

　　目前初三學(xué)生學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)很容易進(jìn)入誤區(qū)。第一個誤區(qū)是重視做題，忽視聽課。初中課程結(jié)束后，一些成績不夠理想的學(xué)生試圖通過大量做題來提高成績，反而忽視課堂聽課。學(xué)生應(yīng)把有限的時間和精力集中在課堂聽課上，認(rèn)真聽取任課老師的點撥，明確考試方向，不要盲目做題。

　　另一個誤區(qū)就是追求做題數(shù)量，不重視做題質(zhì)量。溫馨提醒學(xué)生，既不能只重視難題、忽視基礎(chǔ)題，也不要選題求多、不求精。要善于抓住典型題，把握問題的本質(zhì)，能夠做到舉一反三。

　　
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1.中考減壓方法

2.2017中考減壓的經(jīng)典方法

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4.中考生減壓的音樂心理療法

5.2017中考心態(tài)調(diào)節(jié)秘訣