中考心理輔導(dǎo)的八種減壓法

時間：2024-03-26 04:27:12 嘉欣2 中考輔導(dǎo)

　　數(shù)數(shù)法

　　隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。

　　“把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。

　　在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。

　　水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環(huán)，消除疲勞。

　　對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。

　　印度瑜伽功經(jīng)常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放松自己，專注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，而會隨意地思想，沒關(guān)系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。

　　舒曼—《狂歡節(jié)之肖邦》《夢幻曲》

　　李斯特—《鐘》《奉獻》《愛之夢第三首》《嘆息》

　　肖邦—《雨滴》《第五號夜曲》《第二號夜曲》《第一鋼琴協(xié)奏曲第二樂章》

　　中國作品—《春江花月夜》《平湖秋月》

　　《仙境Wonderland》

　　《寂靜山林The Sounds Of Silence》

　　《春野One Day in Spring》

　　《藍色天際Heaven Blue》

　　《迷霧森林Forest Mist》

　　《日光海岸Sunny Bay》

　　《夢花園Garden of Dreams》

　　《微風(fēng)山谷Breezy Valley》

　　《霧色山脈Misty Land》

　　《月光水岸Moonlight Bay》

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2.考生的中考前心理輔導(dǎo)

3.中考生家長考前心理輔導(dǎo)

4.中考減壓方法

5.中考前一周怎樣做好心理輔導(dǎo)