▶考前心理調(diào)節(jié)

　　一、保持良好的情緒狀態(tài)

　　良好的情緒狀態(tài)不僅能使同學(xué)們充滿自信，也能大大提高大家的復(fù)習(xí)效率，使大家順利通過考試。那么，如何才能在備考?xì)夥諠夂竦闹锌贾氨３至己玫那榫w狀態(tài)呢?

　　1. 保證睡眠

　　從考前幾天開始同學(xué)們就不要再開夜車了。但由于很多初三學(xué)生每天學(xué)習(xí)到很晚才睡，身體已適應(yīng)這種節(jié)奏，在中考前忽然改變反而會感到不適。因此，大家只要按照日常習(xí)慣稍提前休息就可以了。同學(xué)們應(yīng)該保證每天的睡眠時間不少于7小時，中午可以午睡20分鐘到半小時?？荚嚽耙惶焱砩献詈貌灰^早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

　　2. 注意飲食，防止胃腸疾病

　　按照平時的飲食習(xí)慣平衡營養(yǎng)，不可大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

　　3. 加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心態(tài)

　　科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者散步等能讓人放松，消除緊張和焦慮，從而使人信心大增，精力充沛。因此，在繁忙的學(xué)習(xí)之余同學(xué)們一定要抽出時間進(jìn)行體育鍛煉，使自己擁有一個健康強(qiáng)壯的身體迎接考試的到來。

　　4. 聽聽音樂

　　聽音樂對調(diào)整人的緊張情緒具有良好的效果。聽什么樣的音樂才好呢?其實(shí)自己喜歡的就是最好的。你喜歡什么樣風(fēng)格的音樂就選擇聽什么樣風(fēng)格的音樂。有時候在不打擾別人的情況下你還可以大聲地唱歌，借以調(diào)整自己的情緒。

　　5. 請家長配合創(chuàng)造寬松的環(huán)境

　　同學(xué)們應(yīng)主動和家長溝通，讓他們不要過分關(guān)心和過度照顧自己，從而使你們輕松坦然地復(fù)習(xí)、迎考。

　　二、學(xué)會給自己減壓

　　如果同學(xué)們在考前這段時間感覺壓力很大且出現(xiàn)焦慮心理的話，可以通過嘗試以下方法來緩解壓力。

　　1. 傾訴法

　　找一個適當(dāng)?shù)膶ο?，如好朋友、家長、老師、學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T等，將自己的煩惱、焦慮或痛苦等向他們傾訴，這樣在談話結(jié)束時，自己會有一種如釋重負(fù)的感覺。

　　2. 運(yùn)動法

　　運(yùn)動是一種很好的緩解壓力的方法?；蛟S大家都有自己愛好的運(yùn)動，例如打籃球、踢足球等，實(shí)在沒有愛好的同學(xué)，也可以選擇跑步。同學(xué)們可以適當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度，將自己的焦慮情緒等都發(fā)泄到運(yùn)動中去。但是使用運(yùn)動法時，運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度一定要適當(dāng)，避免對身體造成傷害。

　　3. 強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法

　　可以采取強(qiáng)制的方法，將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來，去注意另一個事物，如遠(yuǎn)景、圖畫、寵物等。學(xué)會全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，可以使同學(xué)們避開煩躁的情緒，緩解焦慮的心情。

　　4. 深呼吸法

　　深呼吸可以有效幫助同學(xué)們緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸法反其道而行之，以緩解壓力。

　　5. 按摩法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。同學(xué)們沒有必要找專業(yè)的按摩師做按摩，可以自己完成一些簡單的自我按摩。如用拇指按壓太陽穴，做眼保健操，用拇指和食指提捏后頸部等。如果自己的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

　　6. “湯療”法

　　這里的“湯療”法是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡熱水澡，睡前用熱水洗腳，睡前喝杯熱牛奶等。

　　7. 心理治療法

　　以上所說的方法，主要是轉(zhuǎn)移、宣泄、緩解壓力的方法。如果通過上述方法同學(xué)們還是不能消除焦慮心理的話，可以通過以下心理治療法給自己減壓：

　　①心理暗示法

　　暗示自己是一個能力很強(qiáng)的人，可以想想自己曾經(jīng)做過的成功的事情，來增加自己的自信。

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　　學(xué)會激勵自己。同學(xué)們需要通過不斷地自我激勵，來跨越擺在自己面前的困難?；蛟S只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷的動力。

　　③按部就班法

　　壓力過大的時候可以這樣說服自己：即使你再怎么焦慮和彷徨，對中考來說也無濟(jì)于事，倒不如什么都不想，按部就班，按照自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃來，臨危不懼，這樣才能考出好成績。

　　▶考試策略與技巧

　　有許多考生雖然平時成績優(yōu)秀，可是中考成績卻不理想。其原因之一就是在考場上發(fā)揮失常，這就需要每位考生在考場上能調(diào)整好自己的情緒，掌握有效的考試策略與技巧，以最好的心理狀態(tài)應(yīng)試，最大限度地發(fā)揮自己的水平。那么在考場上應(yīng)該注意些什么呢?

　　1. 按時進(jìn)場，平心靜氣。

　　2. 認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。認(rèn)真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，如試卷印刷有誤，應(yīng)立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認(rèn)真填好規(guī)定各項(xiàng)。

　　3. 答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準(zhǔn)。先易后難，先熟后生。

　　4. 合理安排時間。建議大家在考試時戴塊表，對答題時間的分配做到心中有數(shù)。拿到考卷后，應(yīng)先瀏覽試題的數(shù)量、題型、分值比例等，并大致估算試題難度以及作答時間。這樣，你不但可以合理安排時間，把握自己的答題速度，還能贏得檢查試卷的機(jī)會。

　　5. 仔細(xì)審題。在考場上，強(qiáng)調(diào)的是一個“穩(wěn)”字，有的同學(xué)審題不仔細(xì)，沒看清題目就開始做，結(jié)果答非所問。審題是答題的關(guān)鍵，我們必須仔細(xì)認(rèn)真地審好題目。

　　6. 只要不扣分，嘗試作答所有的題目，不要留下空白題。

　　7. 卷子做完后要認(rèn)真復(fù)核，仔細(xì)檢查。一查姓名、考號等項(xiàng)目是否填好;二查是否還有疑惑，對把握性不大的題重新思考，進(jìn)一步驗(yàn)證答案;三查有無遺漏題目，及大小寫、詞形變化、語法等方面是否有誤。

　　8. 考完一門后，不要與其他考生對答案，盡量使自己保持情緒穩(wěn)定。

　　中考前的復(fù)習(xí)階段是緊張而忙碌的，同學(xué)們要對自己充滿信心，只有充分地相信自己，才能更好地備戰(zhàn)，以最佳狀態(tài)迎接中考。我們相信同學(xué)們在認(rèn)真復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，只要調(diào)節(jié)好考前心理，掌握了考試策略與技巧，就一定會順利通過中考、收獲成功的喜悅!

　　最后預(yù)祝大家在中考中取得好成績!

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